Aerobik evde yapabileceğiniz müzikli bir zayıflama egzersizidir! Yeni başlayanlar için düşük etkili aerobik en uygunudur, çünkü yavaş yavaş vücudu egzersize alıştırır ve yaralanma riski oluşturmaz. Aerobik antrenmanınızı videoda izleyin.

Aerobikgenellikle belirli bir koreografiye göre düzenlenmiş, canlı, ritmik müzikle icra edilen aerobik (kondisyon) egzersizleri anlamına gelen bir kavramdır. Bununla birlikte, "aerobik" teriminin daha fazla anlamı vardır ve oksijen değişimini artıran ve nabzı yükselten herhangi bir egzersiz türünü tanımlamak için kullanılabilir (ancak, ayrım uğruna, bu tür çabalara daha sık "aerobik antrenman" diyoruz).

Aerobikin tam olarak ne olduğunu öğrenin ve evde yeni başlayanlar için egzersiz kitinin videosunu izleyin.

İçindekiler:

  1. Aerobik nedir? Aerobik tanımı
  2. Aerobik adımlar
  3. Aerobik - yeni başlayanlar için egzersizler
  4. Aerobik - zayıflama egzersizleri
  5. Aerobik Etkiler

Aerobik nedir? Aerobik tanımı

Aerobik çaba olarak aerobik

Aerobik, tanımı gereği yoğun oksijen değişimine dayalı bir eğitimdir. Bu ne anlama geliyor?

Bu tür bir egzersiz sırasında vücut, çalışan kaslar için enerji üretmesi gereken daha fazla oksijen alır. Bu enerji glikoz, yağ ve amino asitlerin oksidasyonu ile üretilir. Yağ yakma, egzersize başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra başlamaz, bu nedenle zayıflamakta olan kişiler en az 30 dakika aerobik yapmalıdır.

Bu tanıma göre aerobik, vücudun oksijen alımını artıran, dolaşımı ve kalp atış hızını hızlandıran her türlü aktiviteyi içerir. Örneğin koşma, bisiklete binme, ip atlama, yüzme, tekerlekli paten, step, eliptik üzerinde egzersizler vb. olacaktır.

Ayrıca kontrol edin: Koşarak kaç kalori yakabilirsiniz?

Antrenman türü olarak aerobik

Daha dar bir anlamda, aerobik, doğası gereği aerobik olan (yani nabzı artırır, kondisyonu iyileştirir, yağ yakımına neden olan) müzikle yapılan, düşük veya orta zorluk seviyesindeki jimnastik ve dans eğitimidir. Bu tür bir eğitim birçok fitness kulübü tarafından sunulmaktadır, ancak aerobik yapabilirsiniz.ayrıca evde TV, akıllı telefon veya bilgisayar ekranının önünde pratik yapın.

Aerobik adımlar

Aerobik egzersizler için, adım dokunuşu, V adımı ve topuk sırtı gibi adımlar, eğitmenin bir koreografi oluşturduğu karakteristiklerdir. Ardışık adımların sırası, enerjik müziğe bir dans modelidir.

Aerobikte temel adımlar şunlardır:

  • dokunma adımı- sola ve sağa ek adım
  • adım at- vücut ağırlığını bir kez sol bacağa, bir kez de sağ bacağa ve karşı ayakla vurgulayarak
  • V-adım- sağ bacak sağa, sol bacak sola ve ayaklar birleştirilmiş pozisyona geri dönüş ile çapraz adım
  • topuk arkası- ayağın kalçaya doğru hareketi ile dizi bükmek, vücudun ağırlığını diğer bacağa kaydırmak
  • asma- arkada ek bir çarpı ile ek adım
  • diz yukarı- vücut ağırlığının karşı bacağa aktarılmasıyla dizi göğse doğru kaldırma
  • mambo- tek bir yerde yürümek ve ayağınızı bir adım ileri, bir geri atmak

Aerobik, bir adım, yani dikdörtgen bir adım kullanılarak da uygulanabilir. O zaman antrenman daha yoğundur ve uyluk ve kalça kaslarını daha güçlü bir şekilde çalıştırır.

  • Step aerobik - nedir bu? Adım egzersizlerinin etkileri
  • Aqua aerobik veya havuzda egzersiz yapmanın faydaları
  • Aerobik veya zumba - kilo vermek için daha iyi olan nedir?

Aerobik - yeni başlayanlar için egzersizler

Aerobik düşük etkili, kötü durumda olan ve egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler için uygun bir egzersiz türüdür. Yaralanmaz ve eklemlere yük oluşturmaz. Vücudun verimliliğini ve genel zindeliğini iyileştirmenin harika bir yoludur.

Aşağıda yeni başlayanlar için düşük etkili aerobik eğitiminin bir videosunu bulacaksınız. Egzersizler 6 dakika sürer ve vücudu hareket halinde tutmak ve daha yoğun egzersizlere hazırlanmak için tasarlanmıştır (hatırladığınız gibi kilo vermek için en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir - daha uzun bir zayıflama antrenmanını aşağıda bulabilirsiniz).

Yeni Başlayanlar İçin Basit Aerobik Egzersizlerini İzleyin

Eğitmen, aerobik dahil olmak üzere temel adımlarını gösterir. step touch, V-step, diz üstü ve mambo.

Aerobik - zayıflama egzersizleri

Bu aerobik antrenman daha uzun ve biraz daha zor, iyi motor koordinasyonu gerektiriyor. Yaklaşık 30 dakika sürer - bu uzunlukta bir çaba yaklaşık 200-250 kcal kaybetmenizi sağlar.

Aerobik Etkiler

30 dakikalık düşük etkili aerobik (düşük yoğunluklu) yaklaşık 200 kcal yakmanızı sağlar. Aynı yüksek etkili aerobik antrenmanı (yüksek yoğunluklu) yaklaşık 250 yakacakkcal.

Kalori kaybetmenin yanı sıra aerobik tüm vücudu çalıştırdığı için tüm kas gruplarını güçlendirir. Sadece 2 haftalık düzenli antrenmandan sonra, egzersizin ilk görünür etkilerini fark edeceksiniz. uylukları ve kolları inceltmek, selüliti az altmak, kalçaları sıkılaştırmak, karın çevresini küçültmek.

Aerobik ayrıca sağlığa birçok fayda sağlar - kan dolaşımını iyileştirir, kalbi güçlendirir, vücuda oksijen verir ve böylece kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Ayrıca dayanıklılığı artırır ve motor koordinasyonu geliştirir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si