Diyetteki bazı maddelerin eksiklikleri vücudun durumunda görülebilir. Kırılgan tırnaklar, kemik ve eklem sorunları, yüksek kolesterol, vitamin ve diğer madde eksikliklerinin belirtileridir. D vitamini, magnezyum, kalsiyum, lif, OMEGA-3, lutein, folik asit ve probiyotikler için diyetinizi izleyin.

İştemaddelerdiyetlerimizde eksik olabilecek sağlık etkileri belgelenmiş

1. D vitamini

Sadece iskelet sistemi için değil, kardiyovasküler sistem için de önemlidir.Kimlere tavsiye edilir:sonbahar-kış mevsiminde tüm Polonyalılara; 65 yaş üstü insanlar tüm yıl boyunca almalı.

2. Magnezyum

Sinir ve dolaşım sistemlerinin düzgün çalışması için gereklidir.Tavsiye edilenler:çok kahve içen, stres altında yaşayan, kuruyemiş, bakliyat ve kepekli tahıllar açısından fakir, çeşitlendirilmiş bir diyet yiyen insanlar.

3. Kalsiyum

Öncelikle sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak ve korumak için gereklidir.Tavsiye edilenler:az süt ürünleri tüketen kişilerin inek sütü proteinine alerjisi vardır, menopoz sonrası kadınlar

4. Fiber

Çözünür, öncelikle kandaki uygun kolesterol ve glikoz seviyesinin korunmasına yardımcı olur, çözünmez, sindirim sisteminin işlevlerini normalleştirir.Tavsiye edilenler:çok az sebze, meyve ve tam tahıl tüketen kişiler.

5. Omega-3 yağ asitleri

Kardiyovasküler ve sinir sistemleri, eklemler ve bağışıklık üzerinde olumlu etkileri vardır.Tavsiye edilenler:haftada iki kez deniz balığı yemeyen herkes, hamile ve emziren kadınlar (DHEA asidi), kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, romatoid artrit riski yüksek kişiler.

6. Lutein

Başka hiçbir antioksidan gibi, makulayı güneş ışığının zararlı etkilerine karşı korur.Şu kişiler için önerilir:ailesinde maküler dejenerasyon (AMD) öyküsü olan kişiler ve yaşlılar.

7. Kızılcık özü

Bakterilerin idrar yoluna yapışmasını önleyen proantosiyanidinler içerirKimlere önerilir:Alt idrar yollarında iltihaplanmaya yatkın kadınlar

8. Folik asit

Fetusta nöral tüp defektlerini önler. Sinir ve dolaşım sistemleri üzerinde olumlu etkisi vardır.Tavsiye edilenler:hamile kadınlar veya anne olmayı planlayan kadınlar, çok az yeşil yapraklı sebze ve kepekli tahıllar tüketen kişiler, yüksek homosistein konsantrasyonuna sahip kişiler.

9. Probiyotikler

Sindirim sistemindeki ve vajinadaki bakteri florasını normalleştirir.Tavsiye edilenler:antibiyotik kullanan kişiler, mikoz veya bakteriyel vajinoza yatkın kadınlar, gıda alerjisi olan çocuklar.

10. Gammalinolenik asit

Hodan ve çuha çiçeği yağları içerir. Lipid metabolizmasını düzenler, eklemlerin etkinliğinin korunmasına yardımcı olur.Tavsiye edilenler:Genellikle bu asit eksikliği olan yaşlı insanlar.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler