Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kilo verme konusunda birbiriyle çelişen birçok teori var. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, diyetinizden yağları çıkarmanız gerektiği ve istediğiniz kadar yemek yiyebileceğiniz doğru mu? Her egzersiz kilo vermeyi garanti eder mi? Gerçek nedir ve efsane nedir? Mutlaka okuyun.

Kilo vermek: öğün sayısı önemli değil

Doğru değil.kilo vermedene yediğiniz önemli olsa da öğün sayısı ve sıklığı eşit derecede önemlidir. Günde 3 kez yemek yerseniz, 4-5 porsiyona ayırmanıza göre kilo alma olasılığınız daha yüksektir. Düşük bir frekansta, vücut enerji depolar. Aynı anda 5 öğün yemeye alıştırırsanız "her ihtimale karşı" saklama eğiliminde olmayacak, besinleri düzenli olarak kullanacaktır. Düzenlilik sayesinde daha iyi kullanılacaklar. Örneğin kahv altıyı atlamak enerji rezervlerinin yani yağ dokusunun birikmesine neden olur.

Kilo vermek: Akşam yemeği 18'de yenilmelidir

Mutlaka değil. Erken yatanlar son öğünlerini bu saatte yemelidir. Mesele şu ki, akşam yemeğinden yatmaya kadar 2,5-3 saat geçmesi gerekiyor. Bu, vücudun yemeği sindirmesi için gereken zamandır. Uyku sırasında metabolizmanız yavaşlar. Akşam yemeğinin kolayca sindirilebilir olması önemlidir - protein (örneğin balık) ve sebzelerin bir kısmı olabilir. Sindirim sistemini aşırı yüklemek pankreası daha fazla enzim üretmeye ve karaciğeri safra üretmeye zorlar.

Kilo vermek: stres kolayca tatlılara bağımlı hale gelir

Doğru.stresde adrenalin ve noradrenalin üretiminin artması sonucunda kan basıncı yükselir ve kalp daha hızlı çalışır. Aynı zamanda, iyi bir ruh halinden sorumlu hormon olan serotonin seviyesi düşer. Karaciğer kana giderek daha fazla glikoz salmaya başlar ve pankreas onu parçalamak için insülin üretimini arttırır. Kan şekeri seviyeleri düştüğünde, onu yenilemek için tatlılara ulaşırsınız. Açlığı en hızlı gideren ve aynı zamanda tatmin duygusu veren şekerdir. Ne yazık ki kanda yine glikoz fazlalığı vardır, bu nedenle pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar…vb. Bu tür durumlar sık ​​sık meydana geldiğinde şekere bağımlı olmak kolaydır.

Kilo vermek - bu 5 hatayı yapıp yapmadığınızı kontrol edin

Kilo vermek: egzersiz düşüşü garanti ederağırlıklar

Mutlaka değil. Kısa ve yoğun egzersiz zindeliği artırır, ancakyağbozulmadan kalır! Bu tür egzersizler sırasında esas olarak karbonhidrat yakarsınız. Bu nedenle, eğitimden sonra onları desteklemek istersiniz. Yağ kaybetmek için daha uzun çaba gerekir. Yağ yakma, 30 dakikalık orta derecede yorucu bir antrenmandan sonra başlar: nefesiniz daha hızlıdır (ama sabittir), vücudunuz sıcaktır (ama sizden ter gelmez).

Kilo Kaybı: Kilo Vermek İstediğinizde Proteinden Uzak Durun

Doğru değil. Bu yaygın bir hatadır! Diyette protein esastır. Kasların yapı taşı olan proteini daha fazla yemeniz gerekir. Her öğünde yer almalıdır. 1 kg vücut ağırlığı için günde tam olarak 0,8 gr protein.

Kilo vermek: tüm yağlar vücut için ölümcüldür

Doğru değil. Yağ eksikliği vücut üzerinde ciddi sağlık etkilerine (kabızlık, hormonal problemler) neden olabilir. Sadece iyi yağlar (yağlar, deniz balığı, kuruyemişler) ve kötü yağlar (balık hariç hayvansal ürünlerde bulunur) arasında ayrım yapmalısınız.

Zayıflama: Meyve istenildiği zaman yenebilir çünkü kilo almazlar

Doğru değil. Meyveler, şekerlerin yanı sıra iyi bir vitamin ve lif kaynağıdır. Çok fazla meyve yediğinizde, pankreasınızın şekeri sindirmek için kullandığı insülin seviyeleri, tatlı yediğinizde olduğu gibi yükselir. Düştüğünde, tekrar yemek yemek gibi hissedeceksiniz. Kilo vermek istiyorsanız, çok yüksek kalorili meyvelerden (muz, üzüm, avokado) kaçının. Ana öğünler arasında garnitür ve atıştırmalık olarak çilek, elma ve karpuz en iyisidir. Hazır meyve sularına dikkat edin, genellikle ek olarak tatlandırılırlar!

Kilo vermek: Eğer günah işlersen, bu sadece çikolata ile

Doğru. İki koşulda: küçük bir parça olması ve çikolatanın acı olması. Her birinin son derece kalorili olduğunu unutmayın - geleneksel bir tablet 500 kcal'in üzerindedir. Bitter çikolata, tercihen en az yüzde 70 içerik. kakao, örneğin sütten daha az yağa ve daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu, bu parçayı yemenin pankreası insülin üretimini artırmaya teşvik etmeyeceği anlamına gelir - bu nedenle başka bir açlık krizi olmaz. Bu yüzden eğer karşı koyamıyorsanız bir parça bitter çikolata yiyin. Ama bar, dolgulu, sütlü ve beyaz çikolatadan kesinlikle kaçının.

Zayıflama: şifalı bitkiler yardımcı olacaktır

Hangisi olduğuna bağlı. Kilo kaybı için reklamı yapılan bazı otlar, kilo vermeye hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. bu, diğerlerinin yanı sıra, şunlar için geçerlidir: tasfiye veya Kafkas moroznik.

aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama