Kış sana hatıra olarak gereksiz kilolar mı bıraktı? Enerji eksikliğinden, saçınızın parlaklığını kaybetmesinden ve ten renginizin arzulananı bırakmasından mı şikayetçisiniz? Baharı daha hafif, daha güzel ve daha sağlıklı karşılamak için temizleyici bir diyet uygulayın. Metabolizmayı iyileştirecek ve zayıflamayı kolaylaştıracaktır.
Fiziksel eforun olmaması, kas dokusunu kaybetmenize ve vücut yağını artırmanıza neden oldu. Ve kas kütlesi azaldıkçametabolizma hızıazaldı. Bu yüzden yeniden hareket etmeye başlamanız vemetabolizmayı hızlandıran ürünlerlediyetinizi zenginleştirmeniz gerekiyor. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmaya çalışın. Hareket orta şiddette (yüzme, koşma, bisiklete binme) olmalı ve en az 25 dakika sürmelidir. Bu sayede yağ rezervlerini etkin bir şekilde yakmaya başlayacaksınız. Antrenmanınıza kuvvet egzersizlerini, yani kaslarınızı geliştirmenizi sağlayan egzersizleri dahil edin. Kas kütlesindeki artış daha verimli bir metabolizmadır, çünkü kas dokusu gereksiz kalorilerin en iyi "yutucusu"dur. Vücudunuza özel birarındırıcı diyeteklerseniz ve metabolizmayı geliştirirseniz, etkilerini birkaç gün sonra göreceksiniz. Kutularda listelenen ürünleri bahar menünüze ekleyin. Her gün yemelisin:
- 250 gr tam tahıllı tahıllar,
- 500-600 gr sebze,
- 300 gr'a kadar meyve,
- 200-250 gr balık,
- tamam. 300 gr süt ürünleri
Bu şekilde oluşturulan günlük besin rasyonu, 1200-1400 kcal ve bağırsakların işleyişini düzenleyen ve açlık hissini engelleyen çok miktarda lif sağlar. Düşük kalori değeri kilo kaybına katkıda bulunur (haftada yaklaşık 1 kg). Sebzeleri yağ veya zeytinyağı ile servis edin (günde 3 yemek kaşığı kullanın), mekanik olarak üretilenleri seçin. Her gün birkaç kuruyemiş yiyin. Darının tadını çıkarın, etli ve tatlı yemeklerde işe yarar. Süt ürünleri, meyve, sebze ile kombine edilebilir ve çorbalara eklenebilir. Darı B vitaminleri, magnezyum, fosfor, silikon açısından zengindir.
Metabolizmanızı hızlandırmak ister misiniz? Ne yiyeceğinizi görün! [TOWIDEO]
Temizleyici diyet - mümkün olduğunca çok iç
Her güne bir bardak maden suyu ve bir çay kaşığı elma sirkesi içerek başlayın. Böyle bir karışım, bağırsakları mükemmel bir şekilde çalışmaya teşvik edecektir. Sindirim sistemini rahatlatmak için birkaç gün sığır, domuz eti ve kümes hayvanlarından vazgeçin. Denemekgünde 1-2 kez bir sebze veya meyve kokteyli için. Su içmeyi unutmayın - vücudu temizlemek için gerekli unsurlardan biridir. Ortalama olarak, günde vücut ağırlığının her kilogramı için 30 ml suya ihtiyacımız var. Yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız sıvı gereksinimleriniz de artar. Diyetin, tüketimi vücudun düzenli hidrasyonu ile birleştirilmesi gereken çok miktarda diyet lifi içerdiğini unutmayın. Sıvıların miktarı, meyve çayları, bitki infüzyonları ve taze sıkılmış sebze ve meyve suları ile kısmen desteklenebilir, ancak bunları suyla seyreltin.
Temizleyici diyet - içmeyin ve yemeyin
Vücudunuzu temizlemek istediğinizde kafeinli içeceklerden (kahve, siyah çay, kolalı içecekler, enerji içecekleri) kaçının. Yüksek dozda kafein sadece uykusuzluğa yol açmaz, aynı zamanda kaygıyı ve adrenalin üretimini de artırır. Ayrıca şeker ve tatlıları alışveriş listenizden çıkarın. Sadece boş kalori sağlarlar ve onları yedikten hemen sonra acıkmış hissedersiniz. Ayrıca, vücuttan toksinleri daha az atabilen karaciğere yük olmamak için alkole de uzanmamalısınız.
Temizleyici diyet - daha uzun süre tutmak istiyorsanız
Haftalık temizleme işlemini daha uzun süre kullanıp kullanamayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Evet, ama bir şartla: Diyetinizi proteinle zenginleştirmelisiniz. Bu nedenle yumurta ve eti de dahil edin (çoğunlukla yağsız kümes hayvanları ve ayda sadece birkaç kez kırmızı et). Baklagilleri de unutmayın - onlar harika bir protein kaynağıdır.
Metabolizmayı geliştirir
- B vitaminleri - uygun metabolizma için gereklidir (maya, kepek, baklagiller, süt ve ürünleri, filizler, et, yumurtalar).
- Omega-3 yağ asitleri - kandaki uygun şeker seviyesinin korunmasından sorumludur (yağlı deniz balıkları, ceviz).
- Koenzim Q10 - yağ yakımını kolaylaştırır, şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve bazı toksinleri (yağlı balıklar, elmalar, kabuklu yemişler, tohumlar, yağlar) nötralize eder.
- Baharatlar - bazıları (zerdeçal, acı biber, zencefil, biber, Provence otları) sindirim sürecini destekler ve metabolizmayı iyileştirir.
- Protein - kasları oluşturur, enzimlerin ve hormonların temel öğesidir. Protein ürünlerini seçerken yüksek doymuş yağ asitlerinden (yağlı domuz eti, baş peynir, sosis) kaçının.
Temizlemeyi destekler
- Narenciye suyu - Sindirimi düzenlemeye ve atık ürünleri gidermeye yardımcı olur.
- Maydanoz - vücuttaki toksinleri temizlemeye yardımcı olan önemli miktarda klorofil içerir. Klorofil çıkarılmasına yardımcı olurgenellikle metabolik bozukluklara eşlik eden hoş olmayan bir koku. Natka, narenciye gibi, eksikliği protein, yağ ve karbonhidrat metabolizması bozuklukları ile ilişkili olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
- Pancar - Diyet lifi açısından zengindir, vücudu detoksifiye etmede ve kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenlemede son derece önemlidir. Detoksifikasyondan sorumlu organ olan karaciğerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olmak için betain içerirler.
- Elmalar - antioksidanlar ve önemli miktarda potasyum içerir. Potasyum ise şişkinlik oluşumunu engeller ve metabolik ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Elmalar, detoksifikasyona ve vücudun karbonhidrat dengesini düzenlemeye ve ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan önemli miktarda pektin içerir.