Bana anoreksi teşhisi kondu ve kilo almam gerekiyor. 15 yaşındayım, 164 boyundayım ve şu anda 40,5 kiloyum. Ailemin, psikologların ve bir çocuk doktorunun sürekli bakımı altındayım. Kilo almam gerektiğini biliyorum ama yine de bununla mücadele ediyorum. Annem içime çok miktarda yiyecek itiyor. Sanki çok fazla. Kendime günde kaç kalori vermeliyim? Sağlıklı kilo nasıl alınır? Yemeklerim nasıl olmalı? PE yapabilir miyim? Lütfen menü önerin.
GenelKilo almanızı sağlayan bir diyetin varsayımlarıBirkaç kilo rasyonel beslenmenin prensipleri ile aynıdır:
- günde 4-5 öğün, düzenli olarak 3-4 saatte bir, tercihen aynı anda yiyin
- iştahı canlandırmak için yemekten önce bir bardak meyve suyu için;
- her gün meyve ve sebze yiyin;
- Sağlıksız ve midenizde uzun süre kalan abur cubur, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının;
- Mideyi tahriş eden gazlı içecekleri ve çok baharatlı baharatları bırakın;
- Doyurucu bir yemekten sonra yarım saat dinlenmeye izin verin (örneğin bir şekerleme).
Günlük beslenmenizde öncelikle karbonhidratlara (beyaz ekmek, tahıl gevrekleri, makarna, erişte) yer verin. Günlük menünüz yaklaşık 2500-3500 kcal içermelidir, bunun yarısı karbonhidrat olmalıdır. Fazlalıkları kolayca yağ dokusuna dönüşür.
Ben kahv altı4 yemek kaşığı kuru üzüm ve fındıklı müsli, bir bardak %3,5 süt, bir dilim esmer ekmek ile bir dilim jambon, 6 turp, bir bardak çay veya kahve
2. kahv altıBieluch peyniri bir kaşık frenk soğanı, bir büyük domates, 2 dilim beyaz ekmek, bir bardak meyve çayı
Öğle yemeğierişte ve maydanoz ile bir bardak saf domates çorbası, bir çorba kaşığı dereotu ile 3 patates, bir dilim biftek (150 gr), havuç salatası, yarısı kereviz, bir çay kaşığı yağlı ay çekirdeği ile elma, az tuzlu salatalık, bir bardak vişne kompostosu.
İkindi çayıbir bardak doğal yoğurt, bir bardak donmuş ahududu, birkaç bisküvi.
Akşam yemeğiBir dilim sucuk üzerinde bir kaşık frenk soğanı ile 2 sahanda yumurta, 2 dilim tereyağlı esmer ekmek, domates salatası, biber, yarım soğan, bir bardak limonlu çay
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu unutmayın.doktor ziyaretlerinin yerini alacak.
Małgorzata KrukowskaZayıflama ve Beslenme Eğitimi Merkezi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve bir doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Adipex: kilo kaybı için yasa dışı ilaç - yan etkiler [Uzman tavsiyesi]Gastrointestinal reflü için ne yemeli? [Uzman tavsiyesi]Karbonhidrat eksikliği yağ yakımını hızlandırır mı? [Uzman tavsiyesi]Dr. Hay'ın diyeti etkili midir? [Uzman tavsiyesi]Zeytin ve Üzüm Çekirdeği Yağı Kolesterolü Düşürür mü [Uzman Tavsiyesi]Kusmaya neden olmak kilo vermeyi hızlandırır mı? [Uzman tavsiyesi]Yeşil çay zararlı olabilir mi? [Uzman tavsiyesi]CİDDİ OBEZİTE - Mide küçültme ameliyatları nerelerde yapılır? [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın için iyi olan bir diyet [Uzman tavsiyesi]Bir genç için iyi bir diyet [Uzman tavsiyesi]Clarinol CLA nasıl çalışır? Doğum kontrol hapları ile birlikte alınabilir mi? [Uzman tavsiyesi]İştahınızı nasıl evcilleştirebilirsiniz? Sağlıklı, yağsız atıştırmalıklar [Uzman tavsiyesi]Göbek nasıl dökülür? [Uzman tavsiyesi]Reflü ile Vücut Ağırlığı Nasıl Arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Glokom için diyet nasıl olmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Doğal yoğurt. Günde ne kadar yoğurt yiyebilirsiniz? [Uzman tavsiyesi]Kafkas moroznik ve zayıflama [uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra aşırı kilo. Nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]"Playboy"daki en kötü Polonyalı aktris. Rahibe olarak çıplak [FOTOĞRAFLAR]Steroidlerden kilo mu aldım? Kopenhag diyeti kilo vermeme yardımcı olur mu? [Uzman tavsiyesi]Çok az kiloluyum! Kütle nasıl artırılır? [Uzman tavsiyesi]Anoreksik bir kadının sağlıklı kilo alımı [Uzman tavsiyesi]İrritabl barsak sendromu, kilo alımı ve mide dolgusu [Uzman tavsiyesi]Yaşam tarzı değişiklikleri ve kilo alma [Uzman tavsiyesi]Bacak kırmak: nasıl kilo alınmaz? [Uzman tavsiyesi]Peynir yedikten sonra kendinizi iyi hissetmiyorsunuz [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir göbek için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]