Yenilenmiş ve enerji dolu bir şekilde uyanmak için uyku hesaplayıcıyı kullanın. Sadece erken yatmak yeterli değildir çünkü beyninizin ne zaman hafif uykuya geçeceğini hesaplamanız gerekir. Hesap makinemiz ile yapın, onun sayesinde uykuya dalmak için en iyi zamanı bulacaksınız.

Sabahları dinlenmiş veya yorgun uyanıp uyanmamamız sadece uykunun uzunluğuna bağlı değildir. Akşam erken yatıyoruz ve sabah yine de uykumuz geliyor. Bu durum birçok faktörden etkilenebilir (örneğin çok geç yemek, aşırı stres, alkol), ancak en yaygın olanı yanlış uyku evresinde uyanmaktır.

Paradoksal olarak, REM fazında (hafif uyku) uyanarak, 6 saatlik uykunun ardından yenilenmiş ve enerji dolu uyanabiliriz. Öte yandan derin NREM evresinde çalar saat bizi uyandırırsa yatakta 10 saat bile daha kolay uyanmayı garanti etmez.

Uyku kalitenizi neyin belirlediğini ve kendi uyku hesaplayıcınızı nasıl oluşturacağınızı öğrenin .

Uyku evreleri

Uyku sırasında beyin 2 ana aşamadan geçer: bunlar arasında değişen NREM ve REM. NREM sırasında beyin yavaş yavaş gevşeme durumuna geçer ve çok derin bir gevşeme durumuna girene kadar daha yavaş çalışmaya başlar.

Vücuttaki yenilenme süreçlerinin en yoğun olduğu dönemdir. Çoğu insan için NREM, beyin REM uykusuna girmeden önce ortalama 90 dakika sürer. Süresi boyunca beynin aktivitesi tekrar artar, nabız artar ve rüyalar ortaya çıkar.

Yaklaşık 15 dakika sürer ve bu sırada uyanmazsanız tekrar NREM evresine girersiniz ve döngü yeniden başlar (gece 4-5 kez tekrarlanır).

Uyku ve uyanma evreleri - uyanmak için en iyi zaman nedir?

NREM, beynin kademeli olarak "kapandığı" ve en derin gevşeme durumuna geçtiği zaman olduğundan, bu aşamada uykudan uyanmak en zor ve tatsız olanıdır. Genellikle çok güçlü bir uyaran gerektirir, örneğin bir sarsıntı veya yüksek bir ses.

Uyandığımızda dikkatimiz dağılır ve toparlanmamız uzun zaman alır. Bize de bir yorgunluk hissi eşlik ediyor ve bütün gece uyumuş olsak bile yataktan çıkmak istemiyoruz.

REM aşamasında uyanma çok daha hızlıdır. Bu süre zarfında beyin yüksek hızda çalıştığı için artar.nabzın uyanıklığı ve hızlanması, hafif bir ses veya hafif bir dürtme bile uykuyu bölebilir. Uyandığımızda kendimizi yenilenmiş, tazelenmiş ve hemen harekete geçmeye hazır hissederiz. Bu nedenle uyanmak için en iyi zaman, yaklaşık 1,5 saatlik derin uykudan sonra gelen REM aşamasıdır.

Uyku hesaplayıcı - uyku süresi nasıl hesaplanır?

Ortalama verileri kullanarak kendi uyku hesaplayıcımızı oluşturabilir ve bir gece uykusunun ne kadar sürmesi gerektiğini hesaplayabilirizböylece sabahları sorunsuz bir şekilde yataktan kalkabiliriz. NREM aşaması ortalama 90 dakika sürer, bu nedenle toplam uyku süreniz, uyanmamak için 1,5 saatin katı olmalıdır.

Örneğin sabah 07.00'de işe kalkan bir kişi gece 23.30'da uyumalıdır. Buna uykuya dalmak için gereken 15 dakikayı eklemelisiniz, bu nedenle sabahları tazelenmek için 11.15'te yatakta olmalıdır. Bu varyant, gün boyunca etkili bir şekilde çalışmanıza izin veren en uygun doz olan 7,5 saatlik uykuyu varsayar.

Ancak aynı kişi daha geç yatmak zorundaysa 1 veya 2:30'u seçmelidir. Eğer farklı bir saatte uykuya dalarsa, uyanması onu NREM evresinden çıkaracak ve sabah yataktan kalkmakta zorlanacaktır.

Bilimsel araştırmalara göre NREM'in farklı kişilerde 80 ila 120 dakika arasında sürebileceğini belirtmekte fayda var. 1,5 saat yalnızca ortalama bir değerdir ve çoğu insan için işe yarar, ancak hepsi için geçerli değildir. Bu nedenle 6, 7,5 ya da 9 saat uyuduktan sonra hala kalkma sorunu yaşıyorsak uykumuzun evrelerine daha yakından bakmalıyız.

Kısıtlama olmadan uyuma fırsatımızın olduğu ücretsiz bir hafta sonu yapmak en iyisidir. Deney, uykunuz gelir gelmez uykuya dalmaktır. Yatma saatini hatırlamalı ve hane halkını sabah bizi uyandırmamaları konusunda uyarmalısın.

Doğal olarak uyandıktan sonra, kendimizi yenilenmiş hissetmemiz gerekir, toplam uyku süremizi sayarız. Sonra onu dakikalara çeviririz ve 5 döngüye böleriz - örneğin 8,5 saat uyuyan bir kişi 510 dakikayı 5'e böler, bu da 102 sonucunu verir. Bu nedenle uykusu yaklaşık 100 dakikanın katı olmalıdır.

Deneme yanılma yöntemini de kullanabilirsiniz - bir gün uyanın, örneğin 7 saatlik uykudan sonra, diğeri 8,5 saat sonra uyanın ve bu durumda sabahları daha uykulu olduğumuzu gözlemleyin.

Bilmeye değer

Biraz kestirmek daha iyi uyumanıza yardımcı olur mu?

Genellikle, uyandıktan sonra yorulursak, fazladan 15 dakikalık bir şekerlemenin daha iyi dinlenmemizi sağlayacağını düşünürüz. Hiçbir şey daha yanlış olamaz! Her uyandığınızda, ister REM ister NREM olsun, tüm uyku döngüsü yeniden başlar.

Uykuya dalmak demektir15 dakika boyunca derin uyku evresini tekrar bozarız, bu da daha fazla yorgunluk ve uykusuzluk hissiyle sonuçlanır.

Ayrıca birkaç aşamadan oluşan özel bir uyku türü vardır, yanipolifazik uykuşekerleme ve temel uyku kombinasyonundan oluşur.

Uyku hesaplayıcı - bu her zaman işe yarar mı?

Teorik olarak, NREM evresinin katları süren her rüya sizi dinlendirir ve sabahları kolayca kalkmanızı sağlar. Bu nedenle 6 saat uyuduktan sonra, 10 saatlik uykudan sonra kendimizi daha dinç hissedeceğiz.

Ama buradaki anahtar kelime "bir kez" - eğer kendimize haftada bir bu kadar kısa süreli uyumaya izin verirsek, gün içindeki aktivitemizi etkilemeyecektir. Bununla birlikte, çoğu insan için, er ya da geç günde 6 saat uyumak, yakalanması gereken uyku saati sayısı olan uyku borcuna neden olur.

Uykusu zayıf olan insanlar bu yaşam tarzını çoğunlukla hafta sonları öğlene kadar uyuyarak telafi ederler. Bu sayede vücut, kronik uyku yoksunluğunun neden olduğu eksiklikleri tamamlamayacaktır. Gün içinde konsantrasyonu yüksek seviyede tutmak için en az 7 en fazla 9 saat düzenli olarak uyumanız gerekir.

Aksi takdirde, bir takım rahatsızlıkları riske atarız: duygudurum bozuklukları, dikkat azalması, yavaş tepki, hafıza sorunları.

Rüyanızın ne anlama geldiğini merak ediyor musunuz? Rüya kitabımızı kullanın - onun sayesinde rüyalarınızı nasıl yorumlayacağınızı öğreneceksiniz.

  • Rüya yorumu çocuğu - Bir çocuğu hayal ettiğinizde bunun ne anlama geldiğini kontrol edin.
  • Rüya yorumu hamileliği - hamile olduğunuzu hayal ettiniz mi?
  • Rüya yorumu dişleri - dişlerinizin neden rüya gördüğünü merak ediyor musunuz?

Kategori:

Psikoloji