Kalori hesaplayıcı, kalori talebini hesaplamanıza izin veren bir araçtır - hazırladığımız hesaplayıcı, bunu kolay ve hızlı bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Kilonuzu korumak veya az altmak için gün içinde ne kadar yiyebileceğinizi kontrol edin.

Kalori talebi hesaplayıcısı

Her birimizin ayrı bir günlükkalori ihtiyacı var , örneğin bağlı olarak. yaş, kilo, boy ve fiziksel aktivite üzerine. Bu faktörleri göz ardı etmek, diyet yapan ve sonuçları üzerinde etkisi olabilecek kişilerin yaptığı yaygın bir hatadır.

Kilo vermek veya sabit bir kiloyu korumak isteyip istemediğinize bakılmaksızın, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı ve sözde olan BMR indeksinizi öğrenin. bazal metabolik oran. Bu sayede, beslenme eksikliklerini riske atmadan, varsayılan etkileri güvenli bir şekilde elde edeceksiniz.

Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Aşağıda, kilonuzu az altmak veya korumak için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini görmek için kullanabileceğiniz basit ama doğru birKalori Gereksinimi Hesaplayıcı var. Sadece alanları verilerle doldurun ve "HESAPLA" tuşuna basın.

Mevcut kilonuzu korumanıza, kilo vermenize veya kilo almanıza izin verecek kalori gereksinimini hesaplayın

Kalori gereksinimlerinin hesaplanması

Kalori ihtiyacı (ayrıca kalori ihtiyacı veya kalori ihtiyacı olarak da bilinir) vücudumuzun gün içinde harcadığı enerjidir.

Günlük kalori ihtiyacı

Bir yetişkinin ortalama kalori ihtiyacı günde 1.600 ila 3.000 kaloridir.

Neden kalori yakma hesaplayıcı kullanıyorsunuz?

Zkalori hesap makinesisadece yetişkinler tarafından kullanılmalıdır. İsterseniz bireysel günlük kalori gereksinimlerinizi hesaplayın:

  • kilo verin - günde daha az kalori tüketin,
  • kilo al - günlük kalori ihtiyacını artır,
  • toplam kaloriyi koru - aynı sayıda kalori al.

Kalori, kilo vermek için hesap makinesine ihtiyaç duyar

BMR indeksi sayesinde menünüzü planlamanız ve sağlıklı beslenme üzerinde kontrol sahibi olmanız daha kolay olacaktır. Haftada 1 kg vermek istiyorsanız günlük alımınızı 1000 kalori az altın. 0,5 kilo vermeyi planladığınızdahafta, kalori alımınızı 500 kalori az altın. 1 kg vücut yağını kaybetmek için 7.000 kalori yakmanız gerekir.

Kalori alımınızı takip etmek, vücudunuzun ne kadar kalori kaybetmesi, kazanması veya belirli bir kiloyu koruması gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Amacınız ne olursa olsun, kaç kalori yediğinizi bilmek istediğiniz etkiyi elde etmenin anahtarıdır. Kalori saymanın bir yolu, bir yemek günlüğü tutmak ve yediğiniz her şeyi yazmak, ardından her bir yemek için kalori sayısını takip etmektir.

Porsiyon kontrolü ve besin açısından zengin gıdaların seçimi de önemli alışkanlıklardır.

Kalori hesaplayıcı nasıl çalışır?

Girilen verilere dayanarakkalori yakma hesaplayıcısıyaşam süreçlerini desteklemek için gerekli olan minimum günlük kalori ihtiyacını belirler. Bu, vücudunuzun gün boyunca çalışması için kaç kaloriye ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Yetişkinlerde, BMI ( Vücut Kitle İndeksi ) 18,5 ila 24,9 kg / m2 arasında değişmektedir. Bu son değil. Bu sonuç fiziksel aktivite katsayısı ile çarpılmalıdır ( Fiziksel Aktivite Düzeyi ). Aşağıda bireysel aktiviteler için bir liste bulunmaktadır:

  • düşük fiziksel aktivite: 1.4;
  • orta düzeyde fiziksel aktivite: 1,6;
  • aktif yaşam tarzı: 1.75;
  • çok aktif yaşam tarzı: 2;
  • rekabetçi sporlar: 2.2-2.4.

Ancak o zaman Toplam Metabolizma Hızı (CPM) elde edilebilir

Kalori nedir?

Diyetteki kalori, vücudun yiyeceklerden emebileceği enerji miktarıdır. Yağlar, proteinler, karbonhidratlar veya şekerler olsun, insanların yaşamak ve işlev görmek için ihtiyaç duyduğu önemli bir kalori kaynağıdır.

Vücudumuzdaki her hücrenin optimum durumda çalışabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, vücudu ve beyni iyi beslemeye değer. Kalorilerin sağladığı besin miktarı yeterli değilse, sağlığınızı veya enerji ve konsantrasyon eksikliğinizi etkileyecektir.

Yiyeceklerin enerji değerinin kalori olarak değil kilokalori olarak verildiğini unutmayın! Kalori kelimesini kullanarak temel bir hata yaparsınız.

Biz de öneriyoruz: Sağlıklı beslenme - en önemli 10 kural

Kalori saymak ne işe yarar?

  • Ne yediğine dikkat et.
  • Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirirsiniz.
  • Menünüzü daha iyi düzenlersiniz

Yakılan kalori hesaplayıcısıkilo vermede ve yemeklere dahil olan ürünlerin kalitesini kontrol etmede son derece yardımcı olan bir araçtır.

  • KALORİ TABLOSU: et ve söğüş. Ne kadar kalori içerdiklerini kontrol edin!
  • MAKARNA enerji verir ama kalorisi düşüktür
  • İşlem diyeti: menü. İşlenmiş bir diyette bir haftalık örnek menü
  • Nasıl hızlı kilo verilir?
İncelemek, bulmak

Kategori:

Diğer