DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Maciej Szukała

Koşu kalp atış hızı monitörü, bir spor formu oluşturmanıza ve ölçülebilir sonuçlar elde etmek için çabanızı odaklamanıza yardımcı olacak çok yönlü bir araçtır. Bu cihaz, kullanabildiğiniz sürece kesinlikle sizi daha akıllı hale getirebilir. Keyif alacağınız bir koşu saatini nasıl seçeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Kalp atış hızı monitörüneredeyse her koşucunun bileğinde görülebilir. Son yıllarda koşmak son derece popüler hale geldi. Kraliyet maraton mesafesine giderek daha fazla insan katılıyor ve ultra koşu artık seçilenler için bir disiplin değil. Sizin için doğru kalp atış hızı monitörünü seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini kontrol edin.

Bir kalp atış hızı monitörünü nasıl seçerim?

İlk bakışta, sporcular için elektronik üretiminde uzmanlaşmış şirketlerin çoğu modeli neredeyse aynı görünüyor ve farklılıklar kozmetik gibi görünüyor. Ancak daha yakından incelendiğinde, "şeytan ayrıntılarda gizlidir" ve en önemli şeyin muhafazada gizli olduğu ortaya çıkıyor.

Bir saat ararken, temel bilgilerle başlayın - önce bir veya iki basit model satın alın. Saatinizle koşmanın size uygun olup olmadığını kontrol edin. Sadece zamanla, temel işlevleri kullanmayı öğrendiğinizde, cihazı daha pahalı bir cihazla değiştirmeyi düşünün.

Üst düzey çoklu spor saatleri, arayüzü - özellikle yeni başlayan sporcular için - sezgisel görünmeyen gelişmiş antrenman bilgisayarlarıdır.

Aşağıda, hayalinizdeki kalp atış hızı monitörünü seçmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları bulacaksınız.

Saatin ve ekranın ağırlığına dikkat edin

Bir spor saatin ağırlığı, uzun mesafelerde seyahat ederken büyük önem taşır. Antrenmana veya müsabakaya giderken yanınıza alacağınız tüm ekipmanları bitiş çizgisine kadar yanınızda getirmeniz gerektiğini unutmayın. Sonuç olarak her bir ek gram yük daha fazla ve daha hızlı yorulma anlamına gelir.

Bir saatin ağırlığı büyük ölçüde boyutuna göre belirlenir. Satışta çoğunlukla unisex kalp atış hızı monitörleri bulacaksınız, ancak bazıları aynı zamanda "X" veya "S" boyutlarındadır. Aktivite sırasında kendinizi rahat hissetmeniz için kayışı ve kasanın boyutunu bileğinize göre ayarlayın.

Saatin daha büyük boyutları aynı zamanda daha verimli bir pil anlamına geliyor. Ağır kalp atış hızı monitörleri uyarlandısaha gezileri için, pili yeniden şarj etmeye gerek kalmadan eğitim modunda birkaç yüz saate kadar dayanabilirler. Buna karşılık, hafif ve küçük fitness akıllı saatleri birkaç saat sonra boşalır.

Bir spor saatin ekranı her şeyden önce okunaklı olmalıdır. Garmin, Polar veya Suunto gibi firmaların kalp atış hızı monitörlerinin ekranlarının cep telefonu gibi görünmediğini mutlaka görmüşsünüzdür. Bununla birlikte, üreticiler mükemmel bir kontrastı koruyor ve güneş ışınları veya yağan yağmur, ekranın içeriğini okumayı zorlaştırmıyor.

Ekranı değerlendirirken, saatin aynı anda kaç antrenman hedefini desteklediğinin yanı sıra, üzerine ne kadar veri sığacağına da dikkat edin. Aynı anda ne kadar çok parametreli alan görünürse, koşarken o kadar değerli geri bildirim alırsınız.

Su geçirmezlik ve muhafaza

Saatin dikkat etmeniz gereken bir diğer özelliği de su geçirmezlik sınıfı ve kasanın malzemesi. Kalp atış hızı monitörlerinin suya dayanıklılığı, 1 ATM=10 metre derinlikteki atmosferlerde (ATM) belirlenir.

Ara sıra yağmurda antrenman yapmak için, su geçirmezlik sınıfı 3ATM olan bir cihaz bile seçebilirsiniz. Ancak yılın herhangi bir zamanında ve hava durumu ne olursa olsun antrenman yapıyorsanız, 50 hatta 100 metreye kadar (sırasıyla 5ATM ve 10ATM) suya dayanıklı bir saat seçmenizi şiddetle tavsiye ederiz. İkincisi, triatletler ve yüzücüler için de iyi çalışacaktır.

Saat kasasının yapıldığı malzeme, cihazın mekanik hasara karşı direncine dönüşecektir. Uygulamada karşılaşacağınız:

  • paslanmaz çelik,
  • polimer takviyeli,
  • titanyum (PVD kaplamalı da),
  • havacılık alüminyumu

Tabii ki, kasa ne kadar güçlü olursa, saati çizmeye o kadar az duyarlıdır, ancak aynı zamanda daha pahalıdır. Şehirde koşan insanlar için polimer bir muhafaza içinde bir kalp atış hızı monitörü öneriyoruz. Ormanda veya dağlarda koşmak düşme veya yanlışlıkla bir taşa veya ağaca çarpma riski çok daha yüksektir, bu nedenle daha dayanıklı bileşenler daha iyi çalışır.

Ayrıca ekranı koruyan katmana da dikkat edin. Sıradan mineral camlar en zayıf olanlardır. Gorilla Glass ve Asahi DragonTrail çok daha iyi. En iyi modellerde safir cam bulacaksınız. Dünyadaki en dayanıklı malzemelerden biridir, Mohs sertlik ölçeğinde 10 üzerinden 9'dur ve sadece elmastan sonra ikinci sıradadır.

Gerçekten zorlu koşullarda (örneğin ultra koşu, OCR, oryantiring) eğitim bekliyorsanız, MIL-STD-810G askeri dayanıklılık sertifikasına sahip gövdeyi seçin. Şoklara, toza veya su buharına karşı artan direnci garanti eder.

Fonksiyonlareğitim

Fiziksel eforu kaydetmeyle ilgili seçenekler, koşucular arasında büyük duygular uyandıran bir konudur. Saatinde ne olmalı?

  • Hedef disiplini seçme yeteneği - modern kalp atış hızı monitörleri, bir düzineden yüzün üzerinde farklı aktivite biçimine kadar destekler. Bu, antrenman günlüğünüzü düzenli tutmanızı çok daha kolaylaştırır. Bireysel antrenman türleri de biraz farklı parametreler kaydedebilir.
  • Otomatik bölüm işaretleme - bu işlevle saat, belirli bir uzunluktaki bölümleri otomatik olarak işaretler (örn. 1 km). Bu şekilde, rotanın belirli bir bölümünde kalp atış hızınızı, hızınızı veya kadansınızı kolayca takip edebilirsiniz.
  • Kişiselleştirilmiş koşu antrenmanı veya kendi planlarınız için destek - bazı kalp atış hızı monitörlerinde, formunuzu dikkate alarak antrenman birimlerini otomatik olarak ayarlayan koşu antrenmanı planları oluşturucuları bulacaksınız. Bu, normal bir eğitim günlüğüne çekici bir alternatiftir.
  • Fizyolojik parametrelerin ölçümü - spor elektroniği üreticileri, ekipmanlarının mümkün olduğu kadar çok göstergeyi ölçmesini sağlamak için çabalarında birbirlerini geçmeye çalışıyorlar. Çoğu zaman bu, kalp atış hızı, tempo, kadans, yakılan kalori sayısı, VO2 max veya iniş ve çıkışların toplamı olacaktır.
  • Diğerlerinin yanı sıra daha gelişmiş modellerde Kan doygunluğunu ölçmek ve koşu dinamiklerini ölçmek için oksimetre. Bu verilerin ustaca analizi, daha akıllıca çalışmanıza ve daha hızlı sonuçlara ulaşmanıza olanak tanır.
  • Kronometre - sıradan bir kronometre koşucular tarafından genellikle hafife alınır ve bu sayede zaman en çok sprintler veya koşu oyunları sırasında ölçülür. Antrenman sırasında ona kolayca erişebilmeniz önemlidir (örneğin, saat yüzlerinden birinin parçası olabilir).

Gittikçe daha fazla kalp atış hızı monitörü modeli, kalp atış hızı ve HRV sinüs ritmindeki değişikliklere dayalı uyku analizi de sunar. Yenilenmenizin kalitesini değerlendirmenize ve planınızı buna uyarlamanıza olanak tanıyan kullanışlı bir araçtır.

Antrenman sonrası egzersiz analizine mi ihtiyacınız var?

Fiziksel aktivite ile maceraya yeni başlayan birçok sporcu, tüm bu göstergelere, sayılara ve tablolara ihtiyaç duyup duymadıklarını merak ediyor. Bu sorunun cevabı karmaşık.

Kalp atış hızı monitörü tarafından toplanan hazır verilere erişim, egzersizinizi daha iyi hedeflemenizi sağlar. Onlar sayesinde şunu bileceksiniz:

  • hangi hızda koşuyorsun,
  • en çok hangi antrenman bölgelerinde vakit geçirdiğinizi,
  • ortalama antrenman kalp atış hızınız nedir,
  • Antrenman ile vücudunuza ne kadar yük bindiriyorsunuz.

Bu bilgi olmadan da yapabilmenize rağmen, antrenman planınızı değiştirmek, belirli aksanları eklemek veya çıkarmak için temel oluşturur.koşu vitesi ve kilometre değişimi. Değişiklikleri "hissederek" değil, vücudunuzun ölçülen tepkilerine göre yaptığınızı biliyorsunuz.

Bununla birlikte, her (hatta en pahalı) kalp atış hızı monitörünün yalnızca bir dizi algoritma temelinde çalışan elektronik bir cihaz olduğunu vurgulamakta fayda var. Pratikte bu, ölçümlerin küçük bir hatadan etkilenebileceği ve vücudun verdiği sinyallere aldırmadan körü körüne bir inançla sonuç alınmaması gerektiği anlamına gelir.

Basit bir ifadeyle, bir koşu saati, kondisyonunuzun yaklaşık olarak gittiği yönü gösteren bir pusula gibi çalışır.

Ayrıca, her koşucunun kafasını çalıştırdığını ve kalp atış hızı monitörünün aktivitenin keyfini çıkarmaması gerektiğini unutmamalısınız. Aksi takdirde motivasyon tükenmesi riski yüksektir.

Bir kalp atış hızı monitörü ile sahada yolunuzu nasıl bulabilirsiniz?

Navigasyon, koşu saatlerinin düzenli bir özelliği haline geldi. Çoğunun halihazırda birkaç (veya tümü) ağla çalışan bir GNSS modülü vardır:

  • GPS (isteğe bağlı ayrıca A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Navigasyon yardımıyla sadece kat edilen mesafeyi ölçmekle kalmayacak, en çok da rotanın bir izini oluşturacaksınız ve bu iz daha sonra yeniden oluşturulabilecek. Saat modeline bağlı olarak ek işlevlerle de karşılaşacaksınız.

Bu, bir başlangıç ​​noktasına giden bir parkur kılavuzu olabilir, alternatif dönüş rotaları arayabilir veya başkaları tarafından kullanılan popüler kros parkurlarını belirleyebilir.

En iyi çalışan akıllı saatler, etkileşimli topografik haritalarla da çalışır. Klasik haritacılığın yerini başarıyla alacaklar ve bir cep telefonundaki navigasyondan çok daha hassaslar.

Patika ve dağ koşucuları için iyi bir seçim

Dağlarda koşmaya başlamayı planlıyorsanız, saatinizin zorlu arazilerde gezinmenizi kolaylaştıracak çeşitli özelliklere sahip olması gerekir.

Öncelikle ABC sensörlerine dikkat edin. Bu, üç modülün kıs altmasıdır:

  • Altimetre,
  • barometre
  • ve pusula

Yanınızda haritanız olmadığında konumunuzu, dünyanın yönünü ve ayrıca deniz seviyesinden yüksekliğinizi belirlemenize yardımcı olurlar. Gerekirse, analiz edilen hava durumu verilerine dayanarak bir fırtına uyarısı da oluştururlar.

Patika koşucuları için faydalı olan bir başka seçenek de yüklenen rotanın rakım profilidir. Sadece mevcut irtifanızı değil, aynı zamanda en yakın eğimin uzunluğunu ve eğim yüzdesini de göreceksiniz. Bu, sahip olan insanlar için harika bir seçenektir.çok engebeli arazide antrenman yaparlar ve güçlerini tüm rotaya akıllıca dağıtmaları gerekir.

OHR sensörü mü yoksa göğüs kemeri mi?

Kalp atış hızı monitörünü kullanırken, kalp atış hızınızı ölçmek için iki yöntem arasından seçim yapabilirsiniz: sensörlü göğsün üzerine takılan klasik bir kemer, fotopletismografi veya OHR sensörünü kullanarak

Her iki yöntemin de destekçileri ve rakipleri olmasına rağmen, OHR hassasiyetini iyileştirmeye yönelik birkaç yıllık çalışmalara rağmen sensörün hala göğüs ölçümüyle eşleşmediğini belirtmekte fayda var. Bilekten ölçülen kalp atış hızı aniden değişir, gecikmeli çalışır ve birçok dış etkene (örneğin cilt tonu, tüylülük, güneş kremi) duyarlıdır.

Ne yazık ki, bu yöntemin doğruluğu, yüksek kalp atış hızı bölgelerinde koşarken de arzulanan çok şey bırakıyor. Düşük hızda koşarken farkı görmezsiniz, hızlı koşarken ağır gelebilir.

Buna karşılık, kafese monte edilen sensör, eğitim için yanınızda götüreceğiniz harika bir alettir, ancak ölçümleri çok doğrudur. Marka ve modele bağlı olarak bağlantı Wi-Fi veya Bluetooth üzerinden olacaktır.

Antrenman sırasında hayatınızı kolaylaştıracak özellikler

Koşucular için nabız monitörleri, günlük kullanım için bir egzersiz bilgisayarının ve bir akıllı saatin işlevlerini giderek daha fazla birleştirir. Ülkeler arası seyahatlerinizi başka nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Gittikçe daha fazla spor saati müzik çalmanıza izin veriyor. Bazı modelleri MP3 çalar olarak kullanabilir ve en sevdiğiniz çalma listesini onların hafızasına kopyalayabilirsiniz. Diğerleri harici müzik sağlayıcılarla çalışabilir (örn. Amazon Music, Deezer). Tek yapmanız gereken kablosuz kulaklığınızı bir kalp atış hızı monitörüyle eşleştirmek ve artık hazırsınız!

Diğer bir kullanışlı çözüm ise NFC (Yakın Alan İletişimi) modülüdür. Bu çözüm, tıpkı temassız ödeme kartıyla yaptığınız gibi bir saatle ödeme yapmanızı sağlar. Uygulamaya kart bilgilerinizi ekleyebilir ve ayrıca bir PIN ile aktarımı güvenli hale getirebilirsiniz.

Son sayı, üretici tarafından tasarlanan eğitim tarama platformudur. Koşu kalp atış hızı monitörünüzü seçmeden önce uygulamanın size uygun olup olmadığını kontrol edin. Bir eğitim günlüğü olarak kullanılmalıdır, burada:

  • etkinliklerinizin geçmişini göreceksiniz,
  • kayıtlarınızı kaydedin,
  • saat ayarlarını değiştireceksin,
  • kondisyonunuzu değerlendireceksiniz (VO2 maksimum yük oranlarını değiştirerek vb.)

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si