Demir eksikliği nefes darlığına, baş dönmesine, daha hızlı kalp atışına neden olabilir. Kan testi yaparak kontrol edebilirsiniz. Demir eksikliğiniz olduğu ortaya çıkarsa, vücudunuzdaki bu elementin seviyesini hızla yenilemeniz ve daha fazlasını almadığınızdan emin olmanız gerekir. En güvenli yöntem mantıklı bir diyet yemektir. Demir eksikliğinin sebepleri nelerdir?

demir eksikliğiaslında sizi geceleri uyanık tutmalı mı? Demir neden bu kadar önemli? Sahip olduğumuz demir miktarı diğerleri arasında bağlıdır kırmızı kan hücrelerinin seviyesi, uygun kalp fonksiyonu, hormonal denge, kas verimliliği, bağışıklık.

Demirin yüzde 70 kadarı, oksijenin hücrelere ve karbondioksitin dokulardan akciğerlere taşınmasında rol oynayan hemoglobinde bulunur.

Yaklaşık yüzde 10'u metabolizmada yer alan enzimlerde ve proteinlerde bulunur.

Kalan yüzde 20 karaciğer, kemik iliği, dalak ve kaslarda depolanan yedek demirdir.

Vücudun düzgün çalışması için bu minerali kullanmak ve yenilemek arasında bir denge olması gerekir.

Demir eksikliği belirtileri: yorgunluktan kansızlığa

Arz azaldıkça, daha az sağlıklı kırmızı kan hücresi oluşur ve rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar. Demir eksikliğinin ilk işareti genellikle belirgin bir sebep olmaksızın halsizlik ve sürekli yorgunluktur.

Çalışmak için enerji kaybederiz, kendimizi yere bırakırız ve hevesle şekerleme yaparız. Cilt ve mukoz membranlar solgunlaşır (özellikle konjonktiva), gözlerin altında koyu halkalar oluşur, sağlıksız görünürüz. Cilt kuru, pürüzlüdür, kremlere dokunmak yardımcı olmaz. Saç kırılır, dökülür, ayrık biter.

WHO standardına göre, kandaki hemoglobin seviyesi kadınlarda ve 6-14 yaş arası çocuklarda 120 g / l'nin altına düştüğünde ve hamile kadınlarda - 110 g / l, erkeklerde ise anemi teşhisi konur. - 130 g /l.

Çiviler, oluklara sahip karakteristik uzunlamasına çizgilerle kırılgandır. Diğer bir semptom ise boğazda, ağızda ve dilde ağrı ve yanmadır (ülserasyon). Ağız köşelerinde sıklıkla çiğnemeler olur.

Baş ağrısı, konsantrasyon azalması, düşünme ve hatırlama verimliliği de bir eksikliği işaret edebilir. Demir eksikliği olan çocuklar daha az öğrenir.

Zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyledaha sık soğuk algınlığına yakalanırız ve enfeksiyonlara yatkın oluruz. Bir element eksikliğinin tipik semptomları ayrıca baş dönmesi, egzersiz sırasında nefes darlığı, artan kalp hızı ve nefes alma, morarma ve burun kanaması eğilimidir. Semptomların şiddeti yaşa, sağlığa (ör. kalp hastalığı, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı) ve eksikliğin süresine bağlıdır.

Kronik demir eksikliğinin etkisi anemidir. Ferritin (demir depoları içeren protein) miktarı 12-200 μg / l (erkekler için norm: 15-200 μg / l, kadınlar için: 12-150) normunun altına düştüğünde bunun hakkında konuşuyoruz. μg / l) ). Her yaşta kendini gösterebilir. Kadınları erkeklerden daha sık etkiler.

Demir eksikliği tehlikesiyle karşı karşıya mısınız?

Düzgün beslenen sağlıklı insanların demir eksikliği olma ihtimali yoktur. Eksikliğin en sık nedeni (%80) ağır kanama nedeniyle bir elementin kaybıdır.

Demirin çoğu vücuttan adet kanıyla kaçar. Bu nedenle, uzun ve çok ağır dönemleri olan veya anormal postmenopozal kanaması olan kadınlar ve gastrointestinal kanamadan muzdarip insanlar (örneğin, belirli ağrı kesicilerin, ülserlerin, hemoroidlerin ve kanserin aşırı kullanımı nedeniyle) eksikliğinden muzdariptir.

Daha az görülen eksiklik nedenleri diğer organlardan kanama, yaralanma ve ameliyatlardan sonra veya pıhtılaşma bozukluğunun bir sonucu olarak kan kaybıdır.

Kronik ishalden muzdarip kişilerde, kronik ishalden muzdarip kişilerde mide ameliyatı sonrası demir eksikliği olabilir.

Ve ne yediklerini umursamayanlar (örneğin yüksek oranda işlenmiş ürünler tüketenler) sert zayıflama diyetleri, vejetaryenler, dayanıklılık sporları yapan insanlar (örneğin spor salonunda yoğun egzersizler) kullanırlar.

Demir açısından zengin ürünler. En çok hangi besinlerde bulunur? [galeri]

10 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Demir eksikliği - en önemli akıllı diyet

Premenopozal kadınlar, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak vücuda günde 16-19 mg (hamile - 26 mg), erkekler - 15 mg ve menopoz sonrası kadınlar - 13 mg sağlamalıdır.

Bu miktar dengeli, çeşitli bir diyetle sağlanır. Demir hemen hemen tüm gıdalarda bulunur. Ancak sorun şu ki, sağlıklı bir insanın vücudu ortalama olarak sadece yüzde 10'u emebilir. içerdikleri mineral

Kötü şöhretli ıspanak, bir zamanlar inanıldığı kadar değerli bir demir kaynağı değildir. 100 gr ıspanakta sadece 2.4-3.9 mg vardır. En fazla demir karaciğerde ve ette bulunur

Daha iyi emilirbitkisel kaynaklı olmayan hayvansal kaynaklı ürünlerden demir… Örneğin, vücut sadece pirinç ve ıspanağın %1'ini, mısırın %3'ünü, marulun %4'ünü, balığın %11'ini, karaciğerin %12'sini, dana etinin %22'sini kullanır. . teslim edilen eleman

Bunun nedeni farklı bir kimyasal yapıdır: hayvansal ürünlerde divalent (hem) demir, bitkisel ürünlerde trivalent (hem olmayan) demir bulunur.

Fasulye, bezelye, tahıllar, brokoli ve karideslerde çok fazla demir bulunur. Sebzelerde bulunan demir daha az özümlenir, ancak daha az kalorileri vardır, bu yüzden bu paha biçilmez elementin çoğunu sağlayarak istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Demirin emilimi C vitamini ile artar (hatta 2-3 kat).

Bu nedenle her öğünde, biber, maydanoz, domates, çilek, siyah kuş üzümü, narenciye gibi en fazla ihtiyacı sağlayan ürünler bulunmalıdır. Ve sıcaklığa duyarlı olduğu için en iyi kaynakları çiğ sebze ve meyveler ile taze sıkılmış meyve sularıdır.

C vitamininin hazinesi olan sebze ve meyveleri, bol miktarda demir içeren hayvansal ürünlerle tabağınızda birleştirmeye değer. Sosisli sandviçin üzerine birkaç dilim domates koyup pirzolayı lahana turşusu salatası ile yemek iyidir.

Demir emilimi, kepek ve yulaf ezmesinde bulunan fitik asit ve ayrıca kaynağı kuzukulağı ve ravent olan oksalik asit tarafından engellenir. Onların varlığında demir tuzları çöker ve emilmez.

Demirin en büyük düşmanları çay ve kahvedir, çünkü bunlar tanenler içerirler - mineralin gastrointestinal sistemden emilimini engelleyen bileşikler. Bu nedenle, günlük diyetinizde bunları sınırlamak daha iyidir. Bu içecekleri öğün aralarında değil, öğün aralarında içerek etkileri az altılabilir.

Önemli

Fazla demir de zararlıdır

Bazı araştırmalar vücuttaki çok yüksek demir seviyelerini kalp krizi ve kanser riskinin artmasıyla ilişkilendiriyor. Demir iyonlarının hidrojen peroksit ile birleştirilmesinin bir sonucu olarak, ateroskleroz gelişiminden sorumlu olan ve hücre zarlarına ve çekirdeklerine zarar veren serbest radikaller oluşur - bu, kanseri teşvik edebilir. Büyük dozda mineral içeren birkaç tablet, küçük bir çocukta ciddi zehirlenmelere neden olabilir.

Gizli demir eksikliği

Demir eksik olduğunda, hemoglobin dokulara sürekli taşınmasını sağlamak için yeterli oksijeni bağlayamaz. Daha sonra vücut, karaciğer, dalak ve kemik iliğinde biriken bu elementin rezervlerine ulaşmaya başlar. Bu nedenle başta demir eksikliği hissetmiyoruz.

Demir eksikliği - takviyelere dikkat edin

Bazen diyet başarısız oluryeterlidir ve vücudu demir preparatları ile desteklemeniz gerekir. Diyet takviyeleri, özellikle mineralin kendisini içerenler, doktora danışmadan alınmamalıdır.

Özel durumlarda, örneğin hamile kadınlar ve hasta kişilerde, ancak yalnızca kandaki element seviyesinin diyetle dengelenemediği durumlarda önerilir. Genellikle elementin seviyesinin hızla artması için her gün daha fazla ciğer yemek ve yemeğe bir demet maydanoz ve dereotu eklemek yeterlidir.

Doktorunuz anemi tespit ederse, buna neyin sebep olduğunu bulmanız ve tedavi etmeniz gerekir.

Takviyeleri kendi başınıza almak, mide ülseri gibi aneminin gerçek nedenini tespit etmeyi zorlaştırabilir.

Demir aşırı dozda alınabilir, ancak yalnızca takviyelerle.

Onları yiyeceklerden alan organizma, mikrobesin konsantrasyonunu dikkatli bir şekilde düzenler ve gerektiğinde onu emer.

Mide sorunları, örneğin kabızlık, hazırlıkları almanın bir yan etkisi olabilir.

Antibiyotikler gibi belirli ilaçlarla etkileşime girerek emilimini bozarlar. Bu nedenle demir tabletlerinin kullanımı konusunda daima doktorunuzu bilgilendirmelisiniz.

Kategori:

Kardiyoloji