İster yürek parçalayan bir savaş ister kişisel bir mesele gibi küresel bir sorun olsun, insanların uzun süreli stres dönemleriyle başa çıkmalarına yardımcı olacak araçlara ihtiyacı vardır. Her birimizin koşulları ve kaynakları çok farklı - aşağıdaki kuralları kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. "Kendini sevmek" pratikte nasıl görünür?

Hayran olduğunuz insanlardan ilham alın

Bu, tarihi bir karakter veya en sevdiğiniz kurgusal hikayelerden biri olabilir. Karakter özelliklerini ve zor durumlarla nasıl başa çıktığını vurgulayın. Muazzam insanüstü güç rezervlerimiz var, ama hepimizin zor zamanları var. "Yalnızca insan" olduğumuzu ve tüm duyguları hissetmeye hakkımız olduğunu unutmayın.

Kendine iyi bak

Uzun süreli stres dönemleri fiziksel ve duygusal dayanıklılık gerektirir ve kendinize iyi bakmak fiziksel ve zihinsel rezervlerinizi arttırmanın mükemmel bir yoludur. İyi yiyin, ölçülü egzersiz yapın, dikkatli olun ve dinlenin.

Yayın

Günlük işlerin ve sorumlulukların koşuşturmacasında yavaşlamanıza yardımcı olacak basit uygulamalar yapın. Bunu yapmanın harika bir yolu, yatmadan önce meditasyon yapmak, dolaşmak veya ilham verici bir şeyler okumaktır. Bu, sakinleşmenizi sağlayacak herhangi bir aktivite olabilir ve bu da tutum ve motivasyonunuzu olumlu yönde etkileyebilir.

Merhametli ol

Uzun süreli stres dönemlerinden geçerken başkalarından desteğe ihtiyacınız olabilir. Ancak, görünüşe rağmen şefkatli olmak daha faydalı olabilir. Bu, kendi acılarınızda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Kendi yönteminizi seçin - projede bir komşunuza veya meslektaşınıza yardım edebilirsiniz, ihtiyacı olan insanlara yardım edebilirsiniz, bazen sadece birini dinlemek yeterlidir.

Molaları hatırla

Okumanın veya en sevdiğiniz yoga dersinin tadını çıkarmak için ara verin. Rutin çok güven vericidir, bu yüzden onu günlük, haftalık ve aylık aktivitelerinizin bir parçası haline getirin. Bu dinlenmenizi ve stresi az altmanızı sağlayacaktır.

Küçük şeyleri takdir edin

Her gün, herhangi bir aktivitede veya durumda neşe görebilirsiniz. Çoğu zaman buHayatımızdaki en şifalı anlardır - bir iş arkadaşının eğlencesi, bir çocuğa sarılmak, rastgele bir kişiden gelen güzel bir söz gibi. Size keyif veren küçük anların farkına varın ve deneyime odaklanın.

Neye sahip olduğunuza odaklanın

Bazı durumların kontrolünüz dışında olduğunu unutmayın, ancak bu konuda strese girmeyin. Sağlıklı bir kontrol hissini yeniden kazanmak için kontrole sahip olduğunuz şeye konsantre olun.

Dahili diyaloğu gözlemleyin

Stresli zamanlarda olumsuz düşünce ve duyguların acele etmesi normaldir. Kendinizi en kötü durum düşüncesine kaptırmış hissediyorsanız ve olumlu duygular yaşamanız imkansız görünüyorsa, destek alın. Sizi dinleyecek ve destekleyecek bir sevdiğinizle yargılamadan konuşmaya çalışın.

Kategori:

Psikoloji