Göbek kilosunu nasıl kaybedeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Diyet ve Egzersiz Çalışmıyor mu? Belki de her gün belinizin yağlanmasına neden olan basit hatalar yapıyorsunuz. Diyet yapmadan ve yorucu egzersizler yapmadan göbekten kilo verebileceğinize inanın - hayatınıza 6 sağlıklı alışkanlık kazandırmanız yeterli. Fedakarlık yapmadan göbekten nasıl kilo verilir görün.

Karın bölgesinden nasıl kilo verilir ?Diyetveegzersizsize bu konuda yardımcı olacaktır, ancak bunun yağ kaybına katkıda bulunan tek faktör olduğunu varsaymak yanlış olur. Bazı insanlar günde 100 mekik çeker ve her zaman marul yer ama karınları mükemmel olmaktan uzaktır.

Siz de bu insanlardansanız, muhtemelen tüm kilo verme çabalarınızı boşa çıkaran, tamamen farkında olmadan edindiğiniz kötü alışkanlıklar. Göbek ağırlığını hızlı ve kalıcı olarak kaybetmek için bunları nasıl değiştireceğinizi kontrol edin.

1. Günde en az 7 saat uyuyun

Günde 5-6 saat uyuyor musunuz ve kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Böyle bir yaşam tarzı sürdürerek kesinlikle karnınızdan kilo veremeyeceksiniz.

Bir yetişkin için en uygun uyku miktarı günde 8 saat, minimum - 7 saattir.

Yeterince uyumayan insanların iştahı artar . Bunun nedeni şu hormonların salgılanmasındaki bozukluklardır: leptin ve grelin. Leptin iştahı bastırır ve ghrelin açlık hissinden sorumludur. Günde 6 saatten az uyumak kandaki ghrelin seviyesini yükseltir ve leptin seviyesini düşürür, bu da gün içinde daha sık yemek yemek istediğimiz anlamına gelir.

Bilim adamları ayrıca gece geç bir saatin (4 saatten az uyuduğumuzda) vücudun gün içinde insüline duyarlılığını az altmak için yeterli olduğunu kanıtladılar. Bu, ani açlık atakları riskini taşır.

  • Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz
  • Karın kası antrenman çarkı - nasıl kullanılır ve ne gibi etkiler verir?
  • Radyatör için egzersizler - Karın kasları için çelik kadar sert 7 en iyi egzersiz

2. Günlük aktiviteleri belirli zamanlarda gerçekleştirin

Hafta sonları gece geç yatıp öğlen 12'de kalkmak da iyi bir fikir değil. Göbek ağırlığını az altmak için düzenli aralıklarla yatmalı ve kalkmalısınız. Sebep?

Çok az uyumakla aynı -sonuç olarakdüzensiz gece istirahati, açlık ve tokluk hissi bozulur . Ayrıcametabolizma hızıazalır ve vücudun insüline karşı direnci artar. Bütün bunlar, sürekli eşlik eden "yetersiz avlanma" hissine dönüşüyor - sanki zaten tam bir akşam yemeği yemişiz ve yine de bir tatlı ve ardından biraz atıştırmalık istiyoruz. Böyle bir durumda doğal olarak direnmemiz daha zor oluyor, ek porsiyonlara uzanıyoruz ve … kilo alıyoruz.

Açlık ataklarına maruz kalmamak için aynı zamandaöğünleri aynı anda yemeliyiz . Sonuç olarak, vücut net bir sinyal alır: "şu anda enerji verilir." Yemek saatleri kararsız olduğunda, vücut yağ depolamaya başlar - çünkü bu sefer besinlerin bir kısmını alıp almayacağını bilemez.

Ayrıca kontrol edin:

  • Göbekte kilo vermenin en önemli 9 kuralı
  • Göbek Yağları Nasıl Yakılır? Etkili egzersiz ve diyet
  • 6 alt karın egzersizi

3. Küçük tabaklardan yiyin

Göze çarpmayan bir değişiklik, göbek ağırlığınızı kaybetmenizi çok daha kolay hale getirebilir. Cornell Food ve Brand Lab araştırmacıları,büyük 30 cm'lik tabaklardan yemek yiyen insanların, 22 cm'lik daha küçük tabaklardan yiyenlere göre %52 daha büyük ve %45 daha fazla yediklerini buldular.

Yemeğinizi küçük bir tabağa koyarsanız karnınız için daha iyi olacaktır. Böyle bir değişiklik sadece daha az yemenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda beyninizi de kandırıp daha hızlı doymanızı sağlayacaktır.

Ayrıca bakınız: Dominika Gwit - nasıl 50 kilo verdi? Hangi diyeti yaptı?

4. Masanızdan saatte bir kalkın

İşyerinde düzenli molalar, uygun bir metabolizma hızının korunmasına yardımcı olur. Birkaç saatlik hareketsizlik sadece kilo almaya değil, aynı zamanda sindirimi yavaşlatır ve şişkinliğe neden olur. Bu, midenin daha da büyük görünmesini sağlayabilir.

Bu nedenle,karın ağırlığını az altmak için, saatte en az bir kez masanızdan kalkın ve 5-10 dakika yürüyün . Örneğin, bitkisel bir infüzyon (rezene veya nane - sindirim sistemini düzenlerler) veya yeşil çay (zayıflama özellikleri vardır) için mutfağa gidebilirsiniz. Ayrıca yerden yere hareket edin - elbette merdivenlerden yukarı! Bir işe yarayacağını düşünmüyor musun? 10 dakikalık merdiven çıkmak çok yakıyor çünkü 50 kcal. Buna 60 dakikalık bir yürüyüş ekleyin ve işte 350 kcal'a kadar yakacaksınız!

Sadece midenizin değil, omurganızın da işten molalar için minnettar olacağını eklemekte fayda var. Hareketsizliğinde etrafındaki kaslar gevşer ve aşırı yüklenmeye ve ağrılara karşı daha az dirençli hale gelir.

5. Sürdürmekkısa aralıklı egzersizler

Karın bölgesinden nasıl kilo verilir ve aynı zamanda aşırı çalışmadan nasıl geçirilir? Kısmen mümkündür. Sadece pratik yapın…Günde 7 dakika. Ama çok yoğun .

Interval antrenmandan bahsediyorum. Kısa süreli artan efor (örn. sprint) ile orta düzeyde efor (örn. Uygulamada, eğitim şeması aşağıdaki gibidir:

  • Tam hızda 15 saniyelik hızlı sprint,
  • 45 saniye koşun.

Her iki noktayı da 7 kez tekrarlayın.

Yukarıdaki antrenman sadece 7 dakika sürer (ısınma ve esneme dahil, yaklaşık 15 dakika). Ancak bu kadar kısa bir çaba herhangi bir sonuç verebilir mi?Geleneksel aerobikten bile daha etkili olabileceği ortaya çıktı ! Bunun nedeni, vücudun yoğun egzersizden sonra yenilenmek için büyük miktarda enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Ve bu enerjiyi yağdan alır, bu sayede daha hızlı kilo veririz.

İnterval antrenmanın diğer çeşitlerini görün:

  • evde ekipmansız aralıklı antrenman
  • koşu aralıklı antrenman
  • bisiklet aralıklı antrenman
Bilmeye değer

Aralıklı antrenman bel çevresinde biriken yağların yakılmasında son derece etkilidir. Bunun nedeni, karın bölgesinin yağ yakma sürecinde en fazla hormon reseptörünün yer aldığı bölge olmasıdır. Aralıklar salgılarını 4 kata kadar artırır!

6. Rahatlayın

Sürekli stres altında yaşamak da kilo vermeye yardımcı olmaz. Sinir gerginliğinin etkisi altında, vücut aşırı miktarda kortizol üretir - lipoprotein lipaz adı verilen bir enzimi aktive eden bir hormon. Bu da karında yağ birikmesini teşvik eder.

Karın bölgesinden kilo vermek için gün içerisinde en az 30 dakika saf dinlenmeye ayırdığınızdan emin olun . Örneğin, yağlarla (narenciye, lavanta) rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Yoga, nefes egzersizleri ve hatta sadece köpeğinizi gezdirmek bile strese iyi gelir.

Ayrıca bakınız: Gerginliği ve stresi az altan yoga pozları

Kategori:

Zayıflama