Kick-boks, boks yumruklarını ve tekmelerini cezalandırmayı içeren bir dövüş sporudur. Kickboks genellikle suratına akılsızca vurma ve tekmeleme ile ilişkilendirilir. Bu bir hata. Kick-boks, saf kas gücü ile hassas tekniğin kullanımıyla birleşen olağanüstü hız ve çevikliktir. Belki başka biri Jean-Claude van Damme'nin ünlü 360º zıplama vuruşunu hatırlıyordur?

Kick-boksvücudu bütünsel bir şekilde geliştiren bir dövüş sporudur. Her uzuv ile yapılan saldırılarda zorlama sayesindekickboksçuantrenmanda hem etkinin gücüne hem de hareket hızına dikkat etmelidir. Kick boksta esnek kalmak ve sağlam bir karar vermek de önemlidir. Dövüş sanatları genellikle yüze akılsızca tokat atmakla ilişkilendirilir. Ancak gerçek oldukça farklıdır.

Spor ve dövüş sanatlarında hassasiyet, doğruluk, vücut kontrolü ve teknik beceriler önemlidir. Saf güç, başkalarının gelişimi için yalnızca temel motor özelliğidir.kick boks eğitiminin ne olduğunu görün .

Kick-boks - temel bilgiler

Kick-boks en popüler dövüş sporlarından biridir. Bunda iki eğilimi ayırt edebiliriz. Amerikalı, 1970'lerin başına kadar uzanan ve Japon.

Temellerkickboks'un her iki versiyonu da benzerdir. Bununla birlikte, Amerikan versiyonu, karate uygulayıcıları tarafından bu spora getirilen kısıtlamaları kaldırma girişimiydi. "Tam temaslı karate" veya "tam temaslı" terimi bazen Amerikan kick-boksunu tanımlamak için kullanılır.

Japon versiyonu, karate ve Tay boksunun birleşiminden oluşturuldu. Kick boks, boksta olduğu gibi ellerinizi vurmakla ilgilidir. Bu, orak darbeleri, düz darbeler, kancalar ve çene darbeleri uygulayabileceğimiz anlamına gelir. Ancak dirsekleri veya ön kolları kullanamazsınız.

Kicks ise karateden türetilmiştir. Düşük vuruş ve yüksek vuruş kullanılır. Dövüş sırasında diz darbesi yapılamaz. Kick-boks, zevk aldığı sporlardan farklıdır. Antrenman ve dövüşlerde yarışmacıyı çok daha fazla efor sarf etmeye zorlar. Kendine güvenini geliştirmek, kilo vermek, kendini savunmayı öğrenmek ve fiziksel zindelik geliştirmek isteyen kişiler için ideal bir çözümdür.

Kick-boks - öğrenme

Kickboks antrenman seviyeleri şu şekildedir:öğrenci ve usta sınıfları. Yüksek lisans derecesi elbette siyah kuşaktır. Bir öğrencinin notları ise en alttan başlayarak: beyaz kuşak, sarı kuşak uçlu beyaz kuşak, sarı kuşak, turuncu uçlu sarı kuşak, turuncu kuşak, yeşil kuşak, mavi kuşak, mavi uçlu kahverengi kuşak şeklindedir. , kahverengi kemer ve - şampiyonadan önceki son - siyah uçlu kahverengi kemer.

Kick-boks - tutum

Kickboks'un temelitutumdur.Kickbokstaki tavır, bokstakine çok benzer. Ancak bazı farklılıklar vardır.

Kalça genişliğinde ayrı durun, sağ elini kullananlar ve bacaklı kişiler sağ ayaklarıyla geriye doğru küçük bir adım atarlar. Bacak, yerleştirildiği hatta gitmelidir. Bu, maksimum stabiliteyi korumakla ilgilidir. Ancak ayak pozisyonu boksörlere göre daha dar olacaktır. Bunun nedeni, darbeleri iletmek için bacakların kullanılmasıdır. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sıkılı yumruklarımızı çene hizasında tutuyoruz. Dirsekler vücuda yakın.

Şimdi sol kolunuzu ve omzunuzu öne ve sağ sırtınızı öne koyacak şekilde arka bacağınıza hafifçe bükmelisiniz. Büküm kalçada oluşur. Şimdi biraz eğilmeniz gerekiyor, yani. sözde kedinin geri dönmesini sağlayın. Bu pozisyon savunma yaparken güvenlidir ve darbeler vermenizi sağlar. Stabilite, denge ve konfor sayımı.

Devamını oku: Evde boks eğitimi - yeni başlayanlar için egzersizler

Bu nedenle her oyuncu bu pozisyonu mümkün olduğunca kendisine uyacak şekilde biraz değiştirecektir. Biri arka ayağı tamamen yanal, diğeri başa daha paralel konumlandıracaktır. Aynı şey gardiyan için de geçerli. Konumu tercihlere, fiziki koşullara ve kişinin benimsediği dövüş stiline göre değişiklik gösterecektir.

Kick-boksçu duruşu, maksimum dengeyi korumakla ilgilidir. Sadece bu tavır savunmayı ve darbeleri dağıtmayı garanti eder.

Kick-boks - yumruklar

Kick-boks'ta darbeleri yumruk ve bacaklarla ayırt ederiz. El darbeleri düz, oraklar ve kancalar:

  • Çene altından rakibin yüzüne kadar en kısa çizgi boyunca düz vuruşlar yapıyoruz. Önemli olan buruna veya çeneye nişan almaktır. Kolunuzu tam boy uzatarak vurmalısınız ki omuz çenemize ulaşsın ki bu da bize koruma sağlayacaktır.Bir diğer önemli unsur kalçadaki bükülmedir. Her darbeyi tüm vücuttan alıyoruz. Bu, ayaktan güç üretmeye başladığımız anlamına gelir. Yumruk bu sürecin sadece sonu. Yani bir vuruş yaparken ayakların düzgün konumlanması, kalçanın bükülmesi ve omzun öne doğru atılması önemlidir.
  • Kanca darbeleriyandan tapınağa, kulağa veya çeneye soruyoruz. Kol dirsekte 90 derece bükülür. Bulunduğumuz mesafeye bağlı olarak, bu açı biraz değişecektir. Darbeyi bir bükülme ile ele almak önemlidir, bu da önce atlatmanın veya vurmak istediğiniz elin omzuyla aşağı inmenin iyi olduğu anlamına gelir.
  • Kancalar gövdeye yerleştirilir. Burada elin konumu önemlidir, çünkü görevimiz rakibin vücuduna yumruk atmak. Darbenin maksimum güce sahip olması için, orak gibi omuz geri çekilerek hafifçe aşağı indikten sonra yapılmalıdır. El açısı da yaklaşık 90 derece olmalıdır. Karaciğer veya göğüs kemiği bölgesine vurmaya çalışıyoruz. Burada omuzu dışarı doğru itmek ve tüm vücuttan enerji üretmek eşit derecede önemlidir.

Kişisel antrenör Tomasz Piotrowski bu tür darbeler uygulama tekniğini gösteriyor:

Tekme tekniklerini temel (ön, dairesel, yan dahil), döner, zıplama ve rotasyonlu en muhteşem zıplamalar olarak ayırıyoruz. Her biri, uzuvların yönlendirilme şekline bağlı olarak birkaç türe (yan, dairesel, kanca, düşme vb.) ayrılır. Aşağıda bazı tekme tekniklerine kısa bir genel bakış verilmiştir:

  • Dizleri yukarı kaldırarak ve bacağı öne doğru iterek ön vuruşlar yapıyoruz. Karın veya göğüste ayağın yüzeyine vurmak istiyoruz. Ön bacak ile tekme atmadan önce vaktiniz varsa bacakları değiştirerek zıplayabilirsiniz.
  • Ön bacakla alçak vuruş, ya rakibin bacağının dış kısmına ya da bizimkinin tam tersi olan bacağın iç kısmına yapılır. Bu tekme alçak ve hızlıdır. Arka bacağınızın topuğunu yanal olarak ön bacağınızın önüne yerleştirmeniz ve ardından tekmelemeniz önemlidir. Gelişmiş kişiler de bu durumda zıplayabilirler.
  • Arka bacağınızla tekme atarken, ayağınızı, bacak dışa doğru yana bakacak şekilde bükün. Ayağın bu konumu, iniş bacağının dizini yaralanmadan koruduğu için tekme atarken çok önemlidir. Aynı şekilde mideye ve kafaya tekme atabiliriz. Ancak bu vuruşlar, germe ile eğitilmiş daha geniş bir hareket aralığı gerektirir.

Kickboks vuruşlarının nasıl göründüğünü görün:

Kickboks eğitimi neye benziyor?

Kickboks eğitimi, herhangi bir dövüş sanatları eğitimiyle aynı görünüyor. Teknik ve motor hazırlık üzerine çalışır. Teknik yön, bir aynanın önünde, endüstride "kuru" konuşmada veya bir koç veya başka bir oyuncu ile bir kalkan sırasında eğitilmiştir. Daha ileri düzey insanlar görev ve tam fikir tartışması gerçekleştirir. İçindeAntrenmanlarda çanta, atlama ipi, sağlık topları, lastik ve çekiç gibi cihazlar da kullanılıyor.

Tipik teknik antrenmanların yanı sıra devre antrenmanları ve ekipmanlı antrenmanlarla da tanışabilirsiniz. "Devreler" en kapsamlı ve talepkar olanlardır. Ancak, mukavemet, dayanıklılık ve dinamikleri geliştirmenin en iyi yöntemidir. Cihazlar, yani çantalar, armutlar vb. üzerinde çalışmak, tekniği geliştirmenize ve ayrıca çarpma hızını ve kuvvetini artırmanıza olanak tanır. Her şey çalışma şeklinize bağlı.

Antrenmanların çoğu genel bir ısınma ile başlar, ardından ana antrenman ve son olarak da mekik ve esneme hareketleri ile başlar.

Kick-boks - sağlığa etkisi

Kick boksun sağlığa etkisi, diğer dövüş sporları kadar faydalıdır. Olumsuz duygulardan kurtulmanızı sağlar. Halk dilinde konuşmak gerekirse, "hayatta kal". Bugünlerde fazlasıyla sahip olduğumuz stresi az altıyor. Metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çünkü bir antrenman sırasında çok fazla kalori yakabiliriz. Bu, elbette, vücut yağını az altmak, sağlığı ve görünümü iyileştirmek anlamına gelir.

Egzersiz yoğunluğundan dolayı verimliliğimiz artar. Her antrenman sırasında esnekliğimizi esnetmemiz ve geliştirmemiz de önemlidir. Yaralanmalara karşı mükemmel bir önlemdir. Rekreasyonel kick-boks, zindelik ve özgüven kazanmak isteyenler için harika bir çözümdür. Aynı zamanda önemli olan nefsi müdafaanın temellerini öğrenmenize de olanak tanır.

Yazar hakkındaTomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si