DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Maciej Szukała

Kış ayları birçok koşucu için büyük bir zorluktur. Özellikle yeni başlayanlar, sıcaklıklar sıfırın altına düştüğünde koşmaya değip değmeyeceğini merak ediyor. Kış koşusu için nasıl giyinmeli? Outdoor aktivitelerinizi üşütmemek ama keyifle bağdaştırmak için ne yapmalı?

Birçok koşucu, kışı koşmak için yılın en çekici zamanı olarak görür. Güzel, karla kaplı ormanlar, her yerde var olan huzur ve sessizlik, günlük hayattan uzaklaşmanızı sağlar. Bu, hız rekorları kırmak için en uygun zaman olmasa da, bir oksijen tabanı oluşturmak için mükemmeldir. Kış ayları antrenmanlara ara vermek anlamına gelmez. Sadece iyi giyinmen ve donatman gerekiyor ve her türlü iz üstesinden gelebilirsin.

Vücudun hangi kısımları en hızlı donar?

Çoğu yeni başlayan koşucunun yaptığı temel hata, vücudun, kolların ve bacakların termal korumasını en üst düzeye çıkarmaktır. Ancak görünenin aksine, vücudun bu kısımları en son donacaktır. Hareket ederseniz, vücudunuz çok fazla ısı üretir çünkü kaslarınız enerji üretir (ne kadar kasınız varsa o kadar ısı üretirsiniz).

En çok baş, eller ve ayaklar üşür ve her şeyden önce onlara dikkat etmelisiniz.

Çok kalın giyinmemeyi unutmayın

Altın kural, evden çıkarken biraz serin hissetmenizdir. Bu şekilde oluşan ısıyı dengelersiniz ve aşırı ısınmazsınız. Koşunun en başında aşırı ısınmaya başladığınızı hissediyorsanız, bir düzine veya daha fazla dakikalık koşudan sonra bolca terlemeye başlayacaksınız. İyi termoaktif giysiler bile soğuk bir günde neme ayak uyduramaz ve vücudunuzu üşütme ve soğutma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Isı ne zaman çok sıcak? Farklı kaynaklar farklı veriler verir. Kendinizi dışarısı gerçekten olduğundan 10 santigrat derece daha fazla ve 15 derece sınırıyla giyinmiş bulacaksınız. Birkaç seçeneği test edin ve sizin için en uygun olanı bulun.

Birkaç kat giysi giyin

İki veya üç kat hafif giysiler bir kalın sweatshirtten çok daha iyi olacaktır. Bu popüler katmanlamadır. Bu şekilde yapabilirsinizvücudun termallerini daha iyi yönetin ve gerekirse bir termoaktif iç çamaşırı tabakası çıkarın veya giyin.

Özellikle patika koşuları için, ekstra uzun kollu bir tişört veya ikinci bir ceket bulundurduğunuz hafif bir sırt çantası yanınıza almaya değer.

Uygulamada, şiddetli donlarda en sık üç kat giysi kullanılır:

  • görevi nemi vücuttan uzaklaştırmak olan termoaktif iç çamaşırı (ilk katman olarak adlandırılır),
  • doğru sıcaklık koşullarını korumak için tasarlanmış yalıtkan giysiler (ikinci katman olarak adlandırılır),
  • yağmur, kar veya rüzgara karşı koruyan üçüncü bir koruma katmanı.

Pek çok insan kendini bir sweatshirt ve daha kalın bir ceketle (ikinci katmanı atlayarak) sınırlar. Ancak bu durumda dış giysiyi dikkatli seçmeniz gerekir. Aynı anda hem sıcak tutan, hem hava koşullarına dayanıklı hem de esnek olan yumuşak kabukları çalıştırmak pahalıya mal olacak!

Kışın koşarken ne giymelisiniz?

Koşu mağazalarında birçok farklı kıyafet çeşidi bulabilirsiniz. Geniş bir seçim ilk başta göz korkutucu olabilir. Eksiksiz bir kış antrenman kıyafeti seçmenize yardımcı olacağız.

Başlık

Kafa yoluyla ısının %70 kadarının kaybolduğu iddiası bir efsane olsa da, son araştırmalar hala %10 mertebesinde değerler gösteriyor. Hala çok fazla, bu yüzden sıcak bir şapka şart. Sıcaklık sıfır santigrat derece civarındayken basit bir akrilik başlık yeterlidir.

Son derece düşük sıcaklıklar, yün şapkalara ulaşmanın zamanıdır. Merinos koyun yününden yapılanlar son derece sıcak ve yumuşaktır ve aynı zamanda hafiftir. Aşırı koşullarda, kafaya ek olarak yüzü de koruyan yünlere ulaşmaya değer.

Şapka sevmiyorsanız, -2-3 ° C'ye kadar bir bandana veya buffa, yani çok işlevli bir fular da kullanabilirsiniz. Ayrıca ortam sıcaklığının aniden düşmesi ihtimaline karşı cebinizde bulundurmanızda fayda var.

eldivenler

Termoaktif koşu eldivenleri göze çarpmıyor. İnce ve esnektirler, ancak yine de en soğuk donlarda termal konfor sağlarlar. Beden ayarına dikkat edin - iyi seçilmiş koşu eldivenleri, bir sweatshirt veya ceketin manşetinin altında kalan deri şeridini açıkta bırakmamak için bileğin arkasına ulaşmalıdır.

Termoaktif iplikten yapılmış sıradan eldivenler, su geçirmez ve rüzgar geçirmez modeller arasından seçim yapabilirsiniz, bu çok bireysel bir konudur. Yeterince sıcak olmaları önemlidir, ancak aşırı soğuk havalarda üst üste iki çift vardır.Ayakkabı bağını bağlamak zor olacağından kumaşı da çok kalın olmamalıdır.

Antrenman sırasında yardım çağırmanız gerekebilir diye akıllı telefonunuzla uyumlu eldivenler tercih etmenizde fayda var.

Çorap

Koşu çorabı ayağınıza ikinci bir deri gibi oturmalıdır. Kabarcıklara neden olacağından hareket ederken sıkıştırmamalı, sürtünmemeli veya kaymamalıdırlar. Satışta ayağın şekline uyum sağlayan sporcular için özel çoraplar bulacaksınız.

Malzemeye gelince, kış için yün ilavesiyle kendinizi çoraplarla donatmaya değer. Eldivenlerde olduğu gibi, optimal çözüm iki çift çorap olabilir. Yüksek diz çorapları da iyi çalışır. Sahada koşmayı planlıyorsanız, su geçirmez membranlı çorap almayı da düşünebilirsiniz. Geleneksel olanlardan çok daha pahalı olmalarına rağmen, asf altsız yolları geçerken konfor sağlayacaktır.

Ancak membranlar söz konusu olduğunda bunun mükemmel bir çözüm olmadığının farkında olmalısınız. Nemin içeri girmesine izin vermezler, ancak dışarı salma konusunda da zayıftırlar. Sonuç olarak, ayak terleyebilir ve bulanıklaşabilir. Dahası, nem çorabın içine yukarıdan girebilir (eğer tozluk kullanmıyorsanız) ve o zaman hiçbir zar yardımcı olmaz.

Tozluklar

Kış için mutlaka uzun paçalı taytları tercih edin. Kısa olanları ve ¾'ü daha sıcak aylar için bırakın. Tozluklar diz altı ve kalça hareketlerini kısıtlamayacak şekilde ayarlanmalıdır. Soğuk mevsime yönelik modeller kesinlikle hakim:

  • poliamid,
  • polipropilen,
  • Özel işlem görmüş akrilik lifler

Birçok üretici kışlık kıyafetlerinde ağır kumaşlar kullanır ve özel rüzgar geçirmez paneller ekler. Gore-Tex'li çoraplar yurtdışında da popüler hale geldi, ancak Polonya'da satın almak hala zor.

Sweatshirtler

Sweatshirt satın alırken öncelikle uzun kollu, vücuda tam oturan ve dikişsiz bir teknolojiyle üretilmiş modelleri tercih edin. Bazı modellerde, bilek ve eli korumak için manşetlerde özel uzantılar bulunur.

Koşu sweatshirtünün belden biraz daha aşağıda olması önemlidir. Bu sayede koşu sırasında kumaşın çökmesi durumunda alt sırtın soğumasını önlersiniz.

Kışın dik yakalı yüksek yakalı bir buff kullanmıyorsanız da kullanışlıdır. Bu sayede boğazınızı rüzgardan korumak daha kolay olur.

Koşu ceketi

Kışlık koşu ceketleri öncelikle rüzgar geçirmez ve bir dereceye kadar su geçirmez olmalıdır (mutlakavücudun aşırı ısınmasını hızlandırmamak için tamamen). Ceketin tam omuz hareketi ile kesildiğinden emin olun.

Teknolojik çözümler söz konusu olduğunda, ek olarak nemi dışarıda tutan bantlı dikişler ve kısmi fermuar (tam boy değil) iyi çalışır. Bu sayede ceket rüzgara karşı daha iyi korur ve daha hafiftir.

Koşu ceketinizin, yeleğinizin veya koşu sırt çantanızın koşumunu durdurmadan veya çözmeden rahatça ulaşabileceğiniz 2 veya 3 cebe sahip olması önemlidir. Enerji jellerini, mendilleri veya küçük bir farı oraya saklayabilirsiniz.

Ceket arıyorlar, daha basit bir çözüm tercih edebilirsiniz. Kalın giysiler almak istemiyorsanız, daha ince bir rüzgarlık alıp alt katmanlarla tamamlayabilirsiniz. Çoğu, ne kadar ve nerede koştuğunuza ve ne kadar çabuk donduğunuza bağlıdır. Her bir giysi en iyi şekilde rüzgardan veya kardan saklanamayacağınız sahada 1,5-2 saatlik uzun koşularla test edilir.

Sadece kıyafetler değil - kış koşuları için gerekli aksesuarlar

Kışlık koşu kıyafetlerinin doğru seçimi son derece önemli olsa da kışın koşmayı kolaylaştıracak birkaç konuyu daha hatırlamakta fayda var.

Donma önleyici krem ​​kullanın

Özellikle şiddetli donlarda, dışarı çıkmadan önce bir donma önleyici krem ​​​​kullanıp yüzünüze sürmeye değer. Sert rüzgar, soğuk ve kar yağışı kombinasyonu, ek koruma olmadan yüzdeki cildi çok çabuk kurutur ve çatlar.

Çok fazla önlem gibi görünse de, egzersiz sırasında artan terleme, su moleküllerinin şiddetli donlarda anında kristallere dönüşerek epidermisin üst tabakasını parçalamasına neden olur. Bu şekilde kendinizi donmanın hoş olmayan etkilerinden koruyabilirsiniz.

İçeceklerin sıcaklığına dikkat edin

Uzun koşular için yanınıza su torbası olan bir yelek alıyorsanız, tanktaki sıvının mümkün olduğunca sıcak olmasına dikkat edin. Birçok hidrasyon sistemi modeli, bir mesane için özel bir kapak ve ağızlığa su sağlayan bir tüp takmanıza izin verir. Sonuç olarak, sıvının sıcaklığı daha yavaş düşer.

Kışın, içine sıcak su dökmenizi sağlayan tanklar da mükemmeldir. Bazı üreticiler, ürünlerinin 60 ° C sıcaklığa kadar dayanıklılığını beyan eder. Bu, şiddetli donlarda uzun bir çalışma sırasında bile sıvının buz gibi olmasını önlemek için yeterlidir.

Tozluk takmaya değer mi?

Antrenman yapan bazı koşucularkışın su geçirmez tozluklar giyer (birçok ayakkabı modelinde, özellikle yürüyüş ayakkabılarında, körüğün kolay montajı için özel kancalar da bulunur). Ayakkabının içine su, kar, çakıl, yaprak ve çamurun girmesini engelleyen özel koruyuculardır. Ayrıca sayanın üst kısmını mekanik hasarlara karşı da korurlar.

Tozluklar profilli bir malzeme parçası şeklindedir ve özellikle arazi koşularında iyi çalışırlar. Ayakkabının üst kısmındaki büzme ipleri veya tutturmalar ve ayakkabının altına geçirilen elastik bantlar veya kayışlar sayesinde ayakkabıya yapışırlar. Özellikle patika üzerinde sulu çamur veya derin kar beklediğinizde giymeye değer.

Açılış kredilerini ne zaman kullanacaksınız?

Farlar öncelikle sabahın erken saatlerinde veya gün batımından sonra antrenman yapan ve sokak aydınlatmasının onlara yardımcı olmayacağı şehrin dışında bulunan rotaları seçen koşucular için tasarlanmıştır.

Günümüzün far modelleri, birkaç yıl önceki kaba modellere benzemiyor. Çoğu kolayca bir ceket cebine konabilir. Bireysel modeller temelde birbirinden farklıdır:

  • güç kaynağı (piller veya şarj edilebilir pil),
  • çalışma süresi (birkaç saatten birkaç düzine saate kadar),
  • parlaklık (birkaç düzineden 5.000 lümene kadar),
  • ışık huzmesinin genişliği,
  • mevcut çalışma modları (birkaç yoğunluk seviyesi, acil durum kırmızı ışık, flaş modu),
  • su geçirmezlik derecesi (standart IPX5'tir)

Bireysel modellerde, aydınlatma gücünü nesneye olan mesafeye göre otomatik olarak ayarlayan reaktif ışık veya bir mobil uygulamada bireysel bir çalışma programını programlama yeteneği gibi patentli teknolojiler bulacaksınız. En gelişmiş far modelleri bisiklet sürmek için de kullanılabilir - bunlar bir kaska, direksiyon simidine veya iki tekerlekli bir aracın çerçevesine monte edilir.

En gelişmiş kafa lambaları modelleri bisiklet için de kullanılabilir - bir kask, gidon veya iki tekerlekli bir aracın çerçevesine monte edilirler.

Çok düşük sıcaklıklarda elektronik ekipmanın (saatin yanı sıra farların da) çalışma süresinin kısaldığını unutmayın! Pil bitmeden eve gidebilmek için her zaman rotanızı planlayın.

Kategori:

Koşmak