Melatonin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur - alacakaranlıkta uyumanızı sağlar, bu nedenle "gece hormonu" veya "uyku hormonu" olarak adlandırılır. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir ve vücudun direncini arttırır. Melatonin seviyesini neyin etkilediğini ve eksikliğini nasıl tamamlayacağınızı kontrol edin.

Melatonin - nedir bu?

Melatoninepifiz bezi tarafından neredeyse yalnızca karanlıkta üretilen bir hormondur. Ayrıca insan sirkadiyen saatini oluşturan unsurlardan biri olduğu, yani uyku ve uyanıklık ritminin düzenlenmesinden sorumlu olduğu da kanıtlanmıştır.

Epifiz bezinin temel görevi, günün ve gecenin belirli bir saatinde doğru miktarda melatonin üreterek insanın iç biyolojik saatini astronomik saatle yani ışık ve karanlığın ritmiyle senkronize etmektir.

Melatonin nerede üretilir?

Melatonin, öz düzenleme ve olumsuz geribildirim temelinde üretilir. Bu hormonun tüm üretim süreci sadece epifiz bezi hücrelerini, yani pinealositleri değil, aynı zamanda sinir sistemini ve daha spesifik olarak görsel yolun nöronlarını da içerir. Uyarılması epifiz bezini düzenleyen gözün retinasının fotoreseptörlerinden gelen ışık uyaranlarını algılarlar.

Melatonin, sempatik sinir sisteminin sinir liflerini uyararak neredeyse yalnızca karanlıkta üretilir.

Çok miktarda ışık ışını görme organına düştüğünde melatonin sentezi ve salgısı azalır ve kandaki konsantrasyonu azalır.

Karanlıkta epifiz bezi daha fazla melatonin üretir, bu nedenle kandaki konsantrasyonu artar.

Retinanın fotoreseptörleri sadece doğal ışık uyaranlarını değil, aynı zamanda ampuller, bilgisayar monitörleri veya cep telefonları gibi yapay kaynaklardan gelenleri de algılar.

Bu nedenle günümüzde dahili biyolojik saat ve astronomik saat sıklıkla uyumsuzdur, bu da uyku bozukluklarına ve uykuya dalmada zorluklara neden olabilir.

Bu fenomen özellikle sık sık kıtalararası uçaklarda seyahat eden ve saat dilimini (jet lag) hızlı bir şekilde değiştiren kişilerde ve ayrıca görme engelliler ve görevlerini gece yapmak zorunda olan vardiyalarda çalışan kişilerde ciddi şekilde yaşanabilir.

Melatonin'in insan endokrin sistemi üzerindeki etkisi

Pek çok bilim adamı melatoninin sadece uyku-uyanıklık ritmini düzenlemekle kalmayıp, aynı zamanda insan endokrin sistemini ve daha spesifik olarak uygun şekilde sorumlu olan gonadotropik hormonları (LH luteinize edici hormon ve FSH folikül uyarıcı hormon) etkilediğini iddia ediyor. gonadların gelişimi ve bir kadının aylık döngüsünün kontrolü için.

Melatonin'in anti-gonadotropik bir etkiye sahip olduğuna, yani hipotalamik-hipofiz-gonadal eksenin aktivitesini inhibe ettiğine ve böylece cinsel olgunlaşma sürecini geciktirdiğine inanılmaktadır.

Işık radyasyonuna ne kadar uzun ve sık maruz kalınırsa, kandaki melatonin miktarı o kadar düşük olur ve gonadların gelişimi o kadar hızlı olur. Bilgisayar, tablet ve akıllı telefon çağında yetişen çocukların, 30-40 yıl önce yetiştirilen çocuklara göre çok daha hızlı olgunlaştığı gözlemlendi.

İnsan vücudundaki melatonin konsantrasyonu

Kan serumundaki melatonin konsantrasyonu kişinin yaşına göre değişir, çocuklukta en yüksektir ancak ergenlikten sonra azalır.

Doğru melatonin konsantrasyonu:

  • 1-3 yaş arası çocuklar- 250pg / ml
  • 8-15 yaş arası ergenlikte - 120-180pg / ml
  • yetişkinler- 70-80pg / ml
  • 65-85 yaş arası yaşlılar - 20-30 pg / ml

Gün içinde melatonin konsantrasyonunun değişmediğini ve insan yaşamının her aşamasında sabit kaldığını, geceleri üretilen melatonin miktarının ise yaşla birlikte azalmakta olduğunu belirtmekte fayda var.

Bu fenomen, yaşlı insanların neden genellikle uykuya dalmakta güçlük çektiklerini ve çocuklara ve ergenlere göre neden daha az uykuya ihtiyaç duyduklarını açıklıyor.

Melatonin eksikliği - belirtiler

Melatonin eksikliğinin belirtileri şunlardır:

  • uyku-uyanıklık ritim bozukluğu
  • uyku bozukluğu
  • gündüz yorgunluğu ve uyku hali
  • dikkat dağıtma
  • konsantrasyon bozuklukları
  • baş ağrısı
  • sinirlilik
  • kendini iyi hissetmiyor.

Bu rahatsızlıklar sentetik melatonin verilerek hafifletilebilir. Ana görevi, iç biyolojik saat ile organizmanın aydınlatması ve dış aktivitesi tarafından belirlenen ritim arasındaki fizyolojik ilişkiyi yeniden kurmaktır.

Bilmeye değer

Melatonin eksiklikleri doğal olarak nasıl doldurulur?

  • Aynı anda yatmaya ve yaklaşık 8 saat uyumaya çalışın (vücudun yenilenmesi için gereken miktar budur). Vücut tarafından gerekli olmak kaydıyla gece yarısından önce yatmak en iyisidir (herkesin kendi uyku-uyanıklık ritmi vardır).
  • Yatmadan önce, sizi sakinleştirecek ve mutluluk hissi verecek bir şeyler yiyin - balık, tavuk göğsü, muz, kara ekmek, makarna, yoğurt, süzme peynir (triptofan, amino asit,bu da serotonin seviyelerini yükseltir.)
  • Her gün yürüyüşe çıkın - bulutlu bir günde bile iç mekan aydınlatması her zaman dışarıdan çok daha kötüdür.
  • Melatonin tezgahta bulunsa da, satın almadan önce sağlık uzmanınıza danışmak daha iyidir. Hazırlık, bir uzman tarafından tavsiye edildiği şekilde veya kullanma talimatında verilen bilgiler doğrultusunda kullanılmalıdır.

Melatonin tabletleri - kullanım endikasyonları

Uyku bozuklukları gezginler arasında yaygın bir rahatsızlıktır. Ani bir zaman dilimi değişikliği (jet lat sendromu) ile ilişkilidirler ve yoğunlukları seyahat yönüne ve geçilen zaman dilimlerinin sayısına bağlıdır.

Ani saat dilimi değişikliği sendromunun daha az şiddetli olması için uzun bir yolculuktan 2 gün önce sentetik melatonin preparatları almaya değer.

Uyku ve uyanıklığın sirkadiyen ritmindeki bozukluklardan sıklıkla şikayet eden körlere melatonin preparatları verilmelidir.Gece izlemek ve çalışmak vücudumuz için bir fizyoloji değildir.

Vardiyalı çalışanlar genellikle dengesiz bir biyolojik saate sahiptir ve uykuya dalmakta güçlük çekerler. Melatonin uygulamak semptomları hafifletmeli ve dinlenmeyi kolaylaştırmalıdır.

Melatonin - dozaj

Melatonin dozu her zaman hazırlama broşüründe açıklanmıştır.

İlaç her gün yatmadan bir saat önce alınmalıdır. Gece boyunca melatoninin kesilmesi tavsiye edilmez, dozunu kademeli olarak düşürmeye değer.

Sentetik melatonin kullanımına kontrendikasyonlar

Melatonin reçetesiz satılan bir ilaçtır ancak kullanmadan önce kimlerin almaması gerektiğini kontrol etmelisiniz. Melatonin kullanımına karşı tavsiye edilen gruplar şunlardır:

  • hamile ve emzikli kadınlar
  • çocuklar
  • alkol tüketen veya alkolün etkisi altında olan kişiler
  • karaciğer hastalığı olan hastalar,
  • alerjisi olanlar.

İlacı almadan önce, her müstahzarla birlikte verilen broşürü dikkatlice okuyun. Melatonin aldıktan sonra motorlu araç kullanmamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Kategori:

Sağlık