Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Atılganlık nedir ve tanımı nedir? İddialı kişi kimdir? İddialı bir insanın 10 hakkını öğrenin ve zorlu atılganlık sanatını nasıl öğreneceğinizi görün ve bunu yapmak için faydalı egzersizler öğrenin!

Atılganlıkgerçek bir sanattır, özellikle de "hayır" düşündüğünüzde sık sık "evet" diyorsanız. O zaman atılganlıkla ilgili kısa bir ders işe yarayacaktır.

Atılganlık nedir? Girişkenliğin tanımı

Psikolojide atılganlık, kendi sınırlarınızı korurken ve diğer insanların sınırlarına saygı duyarak düşüncelerinizi, duygularınızı ve görüşlerinizi ifade etme yeteneği anlamına gelir.Atılganlık aynı zamanda genel halkla gerçekten aynı fikirde olmadığınızda hayır diyebilme yeteneğidir.

Çoğumuz girişkenliği ret ile ilişkilendiririz ve ret, girişken davranışımızın yalnızca bir parçasıdır. “Evet” diyebilmek, “hayır” diyebilmek kadar önemlidir. Övgü ve eleştiri alabildiğimizde iddialıyız. Ayrıca nasıl yardım isteyeceğimizi bildiğimizde.

Genellikle tutumlardan birini sunarız - itaatkar veya saldırganız. Girişkenlik ortada bir yerdedir. Bu"kişinin kendi sınırlarını savunması ile bencillik arasında ince bir denge kurma eylemi" .

"Güvenli ol" - ​​bu ne anlama geliyor?

Anlamına gelirKendi bireyselliklerini koruyarak ve fikirlerini empoze etmeden insanlarla iletişim kurabilme.Girişkenliğin özü, herkesin kendisi olma hakkına sahip olduğu inancına dayanır , yani kendi duygu ve görüşlerini, zaman yönetimini ve kişisel kararlarını ifade etmek. Görünenin aksine kolay değil.

Çoğumuz için sorun şu ki, örneğiniltifatları kabul etmek . Kendimize olan saygımızla ilgilidir - ne kadar düşükse, övgünün dürüstlüğüne inanmamız o kadar zor olur.

Atılganlık size iltifatlarda ikinci bir dip aramadan nasıl zevk alacağınızı öğretir. "Alma" yeteneği, başkalarıyla ilişkilerimizde bize yardımcı olur - bu şekilde onlara bizim için önemli olduklarını gösteririz.

Girişkenlik teorisinin kurucularından Amerikalı psikolog Herbert Fensterheim şunları söyledi: küçük."

İddialı reddetme aşamaları

Genellikle böyledirdavranış değişikliği taleplerimize rağmen birisinin tepki vermemesi, belirlediğimiz sınırlara saygı duymaması. O zaman tepkilerimizin derecesini kullanmaya değer.

  • İlk adım bilgi vermektir. Genellikle insanlar kötü olmak ve davranışlarını değiştirmek istemezler.
  • İkinci aşama duyguları ifade etmektir. Bu sefer sesimizin tonu daha sağlam ve kararlı olmalı. Davranışları hakkında ne hissettiğimizi de size bildiririz.
  • Üçüncü adım, davranışını değiştirmediği takdirde kendisini tehdit edecek sonuçlar hakkında bir uyarı olan arka ofisi çağırmaktır . Sonuçların gerçek olması gerektiğini unutmayın (gerçekten uygulayacağımız sonuçlar).
  • Dördüncü adım arka ofisi kullanmaktır.Tepkimize rağmen biri davranışını değiştirmezse ilan edilen tutarlılığı uygularız.

Örnek:telefonda bir arkadaşla konuşuyoruz. Bir noktada çığlık atmaya başlar. Dört adım aşağıdaki gibidir. 1. Bana sesini yükseltmemeni istiyorum. 2. Beni aradığınızda bağırmayın çünkü bu konuda kendimi çok kötü hissediyorum. 3. Çığlığı kesmezsen, seninle telefonda konuşmayı keseceğim. 4. Bağırmaya devam ediyorsun, ben de aramayı sonlandırıyorum. Ve kapat.

Atılganlık: nasıl uyandırılır?

Söylediklerinizin önemli olduğundan emin olun

Girişkenlik, ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin önemli olduğundan emin olmayı gerektirir. Kendinle ilgili yanlış inançları bir kenara bırakıp kendi yeteneklerine inanma yeteneğidir.

Aynı zamanda, başkalarının topraklarına saygı gösterirken, kişinin kendi alanını kesin ama nazikçe tanımlama yeteneğidir. İddialı davranış size güç ve özgüven duygusu verir. Bu yüzden üzerinde çalışmaya değer.

Güçlü yönlerinizi öne çıkararak antrenmanınıza başlayabilirsiniz.

Yapıcı eleştiri

Biri sizi eleştirdiğinde nasıl bir tavır almalısınız? Eleştiri haklı ve nazikse, "Haklısın, üzgünüm" diyerek kabul et.

Birinin görüşünün haksız olduğunu düşünüyorsanız, "Bu sizin fikriniz - benim farklı bir fikrim var" diyerek bunu bir görüşe dönüştürebilirsiniz.

Gereksiz tartışmalara girmeden bakış açınızı kısaca, noktaya getirmeye çalışın. Hiçbir durumda sözlü itişmelere izin vermeyin ve teslim olmaya kaçmayın.

Beceri de önemlidirbaşkalarını aşağılamadan veya küçümsemeden yapıcı bir şekilde eleştirin. Biri size karşı uygunsuz davrandığında, ona ne hissettiğinizi ve nedenini söyleyin, örneğin "Sözünü tutmadığın için sinirlendim."

"Sözünü asla tutmuyorsun. Umutsuzsun." gibi genellemelerden ve zarar verici yargılardan kaçının

Duygularınızı kimsenin sorgulayamayacağı şekilde adlandırmak ve gerçeklere bağlı kalmak önemlidir. "Her zaman geç kalıyorsun" demek yerine, belirli bir olaya atıfta bulunun: "Üzgünüm, çünkü bir randevuyu kaçırdınız."

Son olarak, durumla ilgili olarak muhatabınızdan ne beklediğinizi söyleyebilirsiniz, ör. "İleride arayıp geç kalacağınızı bildirmenizi isterim."

Her zaman reddetme hakkına sahipsiniz

Kadınların genellikle erkeklerden daha büyük bir sorunu vardır. "Hayır" diyerek birinin memnuniyetsizliği riskini göze almanın kendileri için uygun olmadığına inanırlar. Birinin onları sevmeyi bırakmasından korkarlar. Öyle olabilir ve kabul etmek zorundasın.

Bir şeyi gerçekten kabul etmek istemiyorsanız, bir seçeneğiniz var: ya birine "hayır" ve birine "evet" deyin - o zaman kendinize olan saygınızı kaybedersiniz ya da … reddeder, riske atarsınız birinin senin tarafından rahatsız edileceğini - o zaman kendinle içsel uyum hissini sürdüreceksin.

Karar verme ve kendi hayatını yönetme hakkının olduğunu unutma.

Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Benlik saygısı: nedir ve nasıl inşa edilir?

Kişilerarası iletişim: nasıl inşa edilir, bunu zorlaştıran nedir?

Girişkenlik: alıştırmalar

Atılgan Davranış Teknikleri

Kırık tabak

Bu popüler bir tekniktir. Genellikle birini reddederiz ve o bize tekrar sorar. O zaman daha fazla argümana başvurmamalı ve kendinizi daha fazla açıklamamalısınız. Başta söylenen cümleyi -biraz değiştirilmiş olabilir- tekrarlamanız gerekir. Arkadaşım 100 PLN borç almak istiyor, ancak önceki krediyi - 50 PLN'yi iade etmedi.

Diyoruz ki: "Sen bana 50 PLN verene kadar sana 100 PLN borç vermem". "Ama lütfen, bu son kez, bu paraya çok ihtiyacım var." "Sen bana 50 PLN verene kadar sana 100 PLN borç vermem dedim". "Ama lütfen." "Artık bana sorma. Sana ödünç vermem dedim."

Jujitsu denen bir teknik

Adı doğu dövüş sanatlarından birinden geliyor. Bizden bir şey isteyen kişinin argümanlarına karşı çıkmamak, gerekçelerine saygı duyduğumuzu ve anladığımızı göstermekten ibarettir, ancak böyle bir hakkımız olduğu için reddediyoruz.

Geçen cumartesi bizimkine kız kardeşim baktıçocuklar, şimdi aynı iyiliği bizden istiyor. Uzun zamandır kayıp olan bir arkadaşımızla önceden ayarlanmış bir toplantımız var. Diyoruz ki: "Evet, biliyorum bir hafta önce çocuklar için yardım etmeni istedim ve şimdi sana yardım etmemi istiyorsun. Ne yazık ki yoğun bir akşamım var ve gerçekten yapamam."

Ben bir filim

Bir fil olduğunuzu hayal etmeyi reddetmek faydalıdır - büyük, yavaş yürüyen, sakin, görünür, kendinden emin ama nazik. Sonra daha yavaş konuşuruz, daha sakin nefes alırız, muhatabın gözlerinin içine bakarız, duyguların etkisi altında hareket etmemeye çalışırız. Muhatap hakkında anlaşılmaz olanı soruyoruz, sözlerini tekrarlıyoruz, örneğin "Minnettar olmadığımı söyledin mi?"

Alıştırma 1

Kağıdı dikey olarak ikiye bölün. Bir tarafa "Erkek olarak ben", diğer tarafa "Çalışan olarak ben" yazın. Her sütunda güçlü yönlerinizden ve becerilerinizden en az 15 tanesini listeleyin. Başkalarının yargılarına göre değil, kendi inançlarınıza göre hareket edin. Son olarak şu soruya cevap verin: "Neyi severim?"

Kendinizi beğenirseniz başkalarının gözünde çekiciliğinizin arttığını unutmayın. Ayrıca, kusur olarak gördüğünüz özellikleri de göz önünde bulundurun - bazı durumlarda bunların sizin güçlü yönleriniz olduğunu görebilirsiniz (örneğin inatçılık).

En sevmediğiniz birkaç özelliği seçin ve size fayda sağladığı zamanlar olup olmadığını düşünün.

Alıştırma 2

Biri sizi övdüğünde, sadece "Teşekkür ederim" deyin. Eleştiri sözlerini duyduğunuzda gücenmeyin, bir an için bunların geçerliliğini düşünün. Haksızlarsa, noktayı koy.

Alıştırma 3

Birinin size karşı haksız davrandığı bir durumu hatırlayın. İddialı eleştiri ilkelerine uygun olarak bu kişiyle varsayımsal konuşmayı tanımlayın (duygularınızı ifade edin, gerçeklere atıfta bulunun, beklentileri formüle edin).

Alıştırma 4

Reddetmek istiyorsanız, kararlı bir tonda "hayır" deyin. "Yapamam" formundan kaçının, çünkü muhatap için daha fazla müzakere için bir bahane olacaktır. Girişkenlik kendine karşı dürüst olmayı gerektirir. Yani bir şeyi istemiyorsan, kabul etmelisin, reddetmek için başka sebepler varmış gibi davranma.

"Hayır" kelimesinden sonra, yapmayacağınızı açıkça tekrarlayın. Reddinizi kısaca gerekçelendirin, ancak tartışmalara girmeyin. Mesajınızın kısa ve tutarlı olduğundan emin olun, örneğin "Hayır, size borç vermem çünkü bu kurala sahibim".

Atılganlık: İddialı bir kişinin 10 hakkı

Psikolojide "atılganlık" kelimesi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve görüşlerinizi kendi sınırlarınız dahilinde ifade edebilme vediğer insanların sınırlarına saygı gösterirken. "Mükemmel Atılganlık" kitabının yazarı Jan Ferguson, her birimizin hakkı olanİnsan Hakları Sözleşmesi 10'u formüle etti:

  1. istediğini sor - bu onu alması gerektiği anlamına gelmez;
  2. düşüncenizi, duygularınızı ve duygularınızı ifade edin - iddialı bir şekilde, yani duruma uygun şekilde;
  3. ayrımcılığa uğramamak;
  4. bağımsız kararlar verir ve sonuçlarına katlanır;
  5. başkalarının sorunlarına karışmak isteyip istemediğine karar verin - başkaları için sürekli kendini feda etmesi gerekmez;
  6. Hata yap ve suçluluk duymadan onlardan ders al;
  7. ödediğini al - bir şey satın aldığında veya hizmetleri kullandığında;
  8. kararlarımızı değiştirin - gelişiyoruz ve her zaman aynı fikirde olmak zorunda değiliz;
  9. mahremiyet için;
  10. başarılı olun - başarılarınızı küçümsemeyin, sadece keyfini çıkarın.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji