Bazı insanlar oruç tutmanın vücudu temizlediğini ve kilo vermenin en iyi yöntemi olduğunu söylüyor. Diğerleri, açlığın birçok rahatsızlığa neden olabileceğine inanıyor. Gerçekten nasıl? Oruç tutmak sağlıklı ve güvenli midir?

Kısa bir oruç herkes içindir ve doktora danışmayı gerektirmez

» DOĞRU DEĞİL Birkaç gün oruç tutmaya karar verirseniz, önceden kapsamlı bir şekilde test edilmeniz gerekir. Bir morfoloji (anemiyi hariç tutmak için bile), bir EKG - oruç sırasında kalp krizi riski önemli ölçüde arttığı için, karın boşluğunun ultrasonu - örneğin safra kesesi taşlarının olup olmadığını kontrol etmek, konsantrasyonu kontrol etmek için yapmalısınız. böbreklerdeki ürik asit, kreatinin seviyesi ve ayrıca akciğerlerin röntgenini çeker (örneğin, tüberkülozu dışlamak için). Hemen hemen her kronik hastalık oruç tutmak için bir kontrendikasyondur. Çocuklar, ergenler ve yaşlılar için de oruç tutmak söz konusu değildir.

Açlık için birkaç gün hazırlık gerekir

» DOĞRU Bir veya iki günlük oruç tutsanız bile (muhtemelen kendinize zarar vermezsiniz), buna hazırlanmanız, kaloriyi kademeli olarak az altmanız gerekir. yemeklerinizin içeriği. Açlık grevine giden günlerde menü daha az kapsamlı olmalıdır - önce etsiz birkaç gün, ardından meyve ve sebze günü yapabilirsiniz. Benzer şekilde, orucun bitiminden bir veya iki gün sonra, normalden daha az kalorili yiyecek yeriz. Bu şekilde, vücut kısa bir süre yemek yememeyi nazikçe tolere edecektir. Oruç sırasında içkiyi bırakmamak gerekir. Aksine - bol sıvı, tercihen maden suyu ve sebze suları içmelisiniz.

Oruç, iki veya üç günde yağ yakmanızı sağlar

» DOĞRU DEĞİL Bu mekanizmanın çalışması için açlık grevinin bir haftadan fazla sürmesi gerekiyor. İlk günlerde, esas olarak karaciğer glikojen depoları ve ancak o zaman yağ kullanılır. Yemek yemediğimiz zaman kendimize yaşamak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlamıyoruz. Vücut daha sonra yağ hücrelerindeki depolarını serbest bırakır ve yağ ile birlikte gereksiz maddeleri yakar. Bu nedenle, kendinizi aç bırakmanın sadece vücut yağını az altmakla kalmayıp, aynı zamanda sizi toksinlerden arındırdığı inancı. Ne yazık ki, kendimizi bir veya iki günden fazla aç bırakarak, düzgün çalışması için gerekli besin miktarını büyük ölçüde az altmış oluyoruz. Bir haftalık oruçtan sonra yağ yakma mekanizması devreye girecek ama aynı zamanda yetersiz beslenmenin olumsuz etkilerini de hissedeceğiz.vücut.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Açlık sinir sistemi rahatsızlıklarına neden olur

» PRAWD Aç bir organizma kendi proteinini tüketmeye başlar - özellikle vücut yağ depoları küçük olduğunda. Ayrıca karbonhidratların yokluğunda yağlar yanlış yakılır. Daha sonra, vücudun asitleşmesine ve sinir sisteminin işleyişinin bozulmasına neden olan çok miktarda keton bileşiği oluşur. Aynı zamanda bu maddelerin fazlalığı kişi hiçbir şey yemese bile bir heyecan durumuna ve tokluk hissine neden olur. Bu nedenle oruç tutan insanlar ilk başta kendilerini iyi hissederler - aç hissetmezler, heyecan ve hatta öfori halindedirler. Ancak bunun bir sonucu olarak, uzun süreli yüksek seviyedeki keton bileşikleri sinir sistemini tahrip eder. Diğer şeylerin yanı sıra konsantrasyon bozukluklarına ve hafıza sorunlarına neden olur. Bir haftadan fazla oruç tutmak genellikle moral bozukluğuna, halsizliğe, baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olur.

Düzenli oruç tutmak vücudu güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır

» DOĞRU DEĞİL Vücudumuzu proteinler, vitaminler ve minerallerden yoksun bırakırsak, onu bağışıklığın azalmasına maruz bırakırız - bağışıklıktan sorumlu antikorlar ve hormonlar oluşturacak hiçbir şey yoktur. sistemden. Ayrıca kolelitiazis veya idrar yolu taşları veya eklemlerin ağrılı şişmesi ile kendini gösteren gut gibi birçok gizli hastalık oruç sırasında ortaya çıkabilir ve gelişebilir.

Açlık vücuda malzemeleri saklamayı öğretir

» DOĞRU Sağlanan enerji miktarını büyük ölçüde az altırsak, vücut tasarruf etmeye başlar. Uyumaya gider, metabolizmanızı yavaşlatır. Kan basıncı düşer ve kalp daha yavaş çalışır. Böyle bir durumda kişi daha fazla egzersiz yapamaz, sağlık sorunları yaşama riski taşır ve yo-yo etkisi riski artar. Genellikle, oruç bittikten hemen sonra, çoğu insan önceki diyetlerine geri döner ve hatta diyeti akıllıca bırakmak yerine, öğünlerin kalori içeriğini yavaş yavaş artırmak yerine eskisinden daha fazla yer. Olumsuz deneyimlerden öğrenilen bir organizma stoklanmaya başlar ve yağ dokusu açlıktan öncekinden daha hızlı büyür. Bu yüzden sorumlu oldukları insanlarAçlıktan, düşük kalorili bir diyette bile daha sonra kilo vermek çok zordur.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın

Oruç, vücudu toksinlerden arındırmanın en iyi yoludur

» DOĞRU DEĞİL Buzdolabı, fizyolojik olmayan (doğal işleyiş biçimiyle bağdaşmayan) bir zayıflama ve temizleme yöntemidir. Açlık diyeti yerine doktorlar ara sıra sebze meyve günleri yapmanızı öneriyor. Böyle bir diyet, vücudu toksinlerden çok daha iyi temizler, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve sağlık için değerli vitamin ve mineraller sağlar. Doğru miktarda protein ve kalsiyum içerdiği sürece daha uzun süre güvenle kullanılabilir.

Oruç tutmak doktorlar tarafından bazı hastalıklarda tavsiye edilir

» DOĞRU Bazı ameliyatlar öncesi (kalça protezi dahil) gibi istisnai durumlarda, hızlı kilo vermek gerektiğinde çok düşük kalorili diyetler önerilir. Ancak kontrolsüz kullanılmamalıdır. Hastanede uzman gözetiminde gerçekleştirilen oruç tedavileri de vardır.

Dr. Dąbrowska'nın diyetinde oruç tutmanın ne olduğunu da görün

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler