Kıştan sonra kendinizi halsiz, yorgun, enerjisiz hissedersiniz. Belinde birkaç santimetre var. Vücudunuzu temizlemeye karar vermeniz gerekip gerekmediğini merak ediyor musunuz? Metabolizmasını nasıl iyileştirebilirim? Etkili bir bahar detoksu - diyet ve basit egzersizlerin yollarını görün.

Her birimiz kendimizi temizlemeli miyiz, beslenme detoksuna mı karar vermeliyiz? Diyetisyen Agnieszka Piskała'ya göre, büyük sağlık problemlerimiz yoksa beslenmemiz çeşitlidir ve düzenli bağırsak hareketlerine gerek yoktur. Vücudun kendi doğal temizleme yöntemleri vardır ve eğer düzgün çalışıyorsa detoks sürecinde ona yardımcı olmaya gerek yoktur. Sürekli üşütüyorsak, eklemlerimiz ağrıyorsa, başımız ağrıyorsa, yataktan kalkar kalkmaz kendimizi yorgun hissediyorsak durum farklıdır. Bu durumda, bir bahar tedavisi düşünmeye değer. Herhangi bir temizlik diyetinin görevi, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmaktır. Detoksun sonucu aynı zamanda kilo kaybı ve cilt görünümünün iyileşmesidir - lekeler ve kusurlar kaybolur ve kuru ve pul pul cilt daha iyi nemlenir ve beslenir.

Adım adım vücudu temizlemek

Agnieszka Piskała'ya göre vücut temizliği yavaş olmalıdır. - Bir çeşit detoks seçeneğim olsaydı, sadece suya dayalı 2-3 günlük bir oruç yerine, meyve ve sebze sularının artırıldığı ve normal, dengeli bir diyetle bir düzine kadar gün seçerdim ( veya akçaağaç şurubu ve limonlu su). Besinlerin eksikliği vücudun rezervleri, yani glikojen ve yağları aktive etmesini gerektirir. Ne yazık ki, bu bozulmaların yan metabolitleri vücudu zehirleyerek baş ağrısına ve karaciğer ağrısına neden olabilir, diyor diyetisyen.

Temizlik kararı kendi başımıza değil, bir uzmana (doktor veya diyetisyen) danıştıktan sonra verilmelidir. Uzman, birkaç soru sorarak hastanın vücudunun kapsamlı bir şekilde temizlenmesini gerektirip gerektirmediğini belirleyebilir. Agnieszka Piskała, - Kendinizi arındırmak için ne bilmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir - diye açıklıyor. - Ağır metallerle zehirlenen, düşük lifli bir diyetin sonucu olarak bağırsakları tıkanmış veya şekerden zengin yiyeceklerle "asitlenmiş", bağırsaklarında şeker seven patojenlerin bulunduğu insanlar var - diye ekliyor. Sorunun türü ne olursa olsun temizlik yaparken mutlaka ortadan kaldırmalıyız.günlük menü alkol, kahve, çayın yanı sıra kızarmış ve klasik ızgara ürünler.

Gönderen Dr. Dąbrowska

Polonya'da vücudun detoksifikasyonunun en popüler yöntemlerinden biri, Dr. Ewa Dąbrowska'nın sebze ve meyve diyetidir. İki aşamadan oluşur: oruç temizleme (günde 800 kcal) ve kolayca sindirilebilir dengeli beslenme (günde 1000 ila 1500 kcal). Birçok doktor, beslenme uzmanı ve hasta tarafından övülmektedir. Diyetin mükemmel çalıştığı gerçeği, ünlü TV sunucusu Karolina Szostak örneğinde görülebilir. - Diyetin varsayımları çok doğru ve normal işleyiş sırasında bazen onlar için zor olsa da artan sebze tüketimi hastalar tarafından kabul ediliyor - diyor Agnieszka Piskała. - Dünya Sağlık Örgütü günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi önermektedir (3 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve). Ne yazık ki, ortalama bir Polonyalının her iki günde bir porsiyon sebze veya meyve yediği ortaya çıktı! Bağırsaklarımızın yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerle dolup taşmasına şaşmamalı - diye bitiriyor. Dr. Dąbrowska'nın diyetiyle yüzleşmek birçok insan için bir dönüm noktasıdır. Sebzeleri yerler, sonrasında kendilerini tok hissederler ve harekete geçmek için enerjileri vardır, ayrıca bağırsakları son derece iyi çalışır ve daha önce bilinmeyen bir hafiflik, canlılık ve genellikle hayallerinin zirvesi gibi görünen kilo kaybı hissi hissederler.

Etkili bir detoks nasıl yapılır?

Herhangi bir vücut temizliğinin ve diyetin metabolizmayı iyileştirmeye etkisi, ne sıklıkta yediğinize bağlıdır. Sağlıklı beslenmenin en önemli kısmı burasıdır. Günde 4-5 öğün benzer aralıklarla yemek yemek vücut için en iyi çözümdür. Ona düzenli olarak enerji verirsek, tüm organ ve sistemlerin düzgün çalışmasını sağlamak için kullanır. Düzensiz yemek yediğimiz zaman, vücut yağ olarak depolayabildiğini depolar. Böyle bir diyetin etkisi ekstra kilolardır.

Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşladığını da hatırlamakta fayda var. - Her on yılda bir öncekinden 1/3 daha az yemeliyiz - diyor Agnieszka Piskała. - Yaşla birlikte metabolizmayı artırmak da giderek daha zor hale geliyor, bu yüzden yaşlandıkça daha fazla fiziksel aktivite yapmalıyız, çünkü sadece bir noktada ekstra vücut yağının yakılmasını hızlandırmamıza yardımcı olacaktır.

senin için faydalı olacak

6 basit temizlik kuralı

1. Her gün 1,5 litre maden suyu için.

2. Her gün, bağırsaklardaki ağır metalleri, kolesterolü, şekeri ve trans yağ asitlerini "emen" lif açısından zengin sebze ve meyve yemeye çalışın.

3. Ürünlere ulaşmakkepekli tahıllar (kepekli, koyu pirinç, kepekli erişte), çünkü içlerinde bulunan çözünmeyen diyet lifi bağırsakları temizleyerek, sindirilmemiş tüm gıda kalıntılarını vücuttan atıyor.

4. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları hazırlayın çünkü bu formda hem sindirimi daha kolaydır hem de lif sağlar.

5. Yeşil çay, sarı kantaron, cistus veya papatya infüzyonlarını kendiniz görün.

6. Günde bir kez kefir, yoğurt, salatalık turşusu, lahana turşusu gibi probiyotik bir ürün yiyin veya yarım bardak silaj suyu için.

Metabolizmanızı hızlandıracak diyetler

Haylie Pomroy DiyetiBu diyet üç aşamadan oluşur: stres atma, yağ yakma ve enerji yakma. Her biri sırasında, vücuda tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi sağlayan başka şeyler yenir. Diyet çok çeşitlidir ve yemek pişirmeye bağlılık gerektirir. Yazarı, bu şekilde yavaş bir metabolizmayı kalıcı olarak hızlandırabileceğinizi iddia ediyor.

Dukan'ın yüksek proteinli diyetiProtein içeren ürünlere dayalı. Bunları sindirmek için vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle enerji rezervinden yani yağ dokusundan çekilmelidir.

Cryo diyetiSoğuk hatta buz gibi yiyeceklere dayanır. Vücudumuz her şeyi iç organların sıcaklığı olan 38ºC'de sindirir. O zaman tüm sindirim enzimleri de çalışır. Bu nedenle diyete soğuk (38°C'nin altında) veya buz gibi bir ürün (dondurma, buz küpleri, dondurulmuş yiyecekler) eklersek, vücut yiyeceği 38°C'ye ısıtmak için yağ hücrelerinden çok fazla iç enerji harcamalıdır. C.

3D biber diyetiAcı baharatlara dayanır: tarçın, acı biber, kırmızı biber, kırmızı biber, zencefil - hepsi metabolizmayı uyarır ve hızlandırır. Salatalara, çorbalara, sıcak yemeklere ve tatlılara ekliyoruz, bu sayede yağ yakımını artırıyor ve sindirim sistemini temizliyoruz.

Detoks - kontrendikasyonlar

Vücudun şiddetli temizliğinin sağlık sınırlamaları vardır. Mide ülseri veya karaciğer hastalığı olan kişiler kesinlikle çok düşük kalorili bir diyet kullanmamalıdır. Yalnızca çiğ sebze ve meyvelere (çiğ gıda gibi) dayalı bir detoks, İrritabl Bağırsak Sendromlu kişilere zarar verebilir. Şeker hastaları için pişmiş ve karışık sebzelere dayalı bir diyet önerilmez.

bunu yapma

Vücudu temizlemenin güvenli yöntemlerine ek olarak, kaçınılması daha iyi olan yöntemler de vardır. Bunlardan biri hidrokolonoterapi yani bağırsak yıkamadır. Uzman Agnieszka Piskała'ya görebunun çok hoş olmayan sonuçları olabilir. Durulama sırasında bağırsaklar bakteri florasından sterilize edilir, doğal dışkılama süreçleri bozulur ve vücudun direnci azalır. Ayrıca ölüme yol açabilecek bağırsak delinmesi riski de vardır.

Hareket metabolizmanızı hızlandıracak

Egzersizin sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin son araştırmalar, egzersizin etkili olması için yoğun ve yorucu olması gerekmediğini kanıtlıyor. Aynı zamandametabolizmanın50 yaşından sonra yavaşladığı ve hiçbir diyetle artmayacağı ortaya çıktı. Bunu sadece fiziksel aktivite yapabilir. Bu yüzden kaç yaşında olursanız olun sağlığınızın ve esenliğinizin sizin elinizde olduğunu hatırlamakta fayda var.

Sonunda koltuktan kalkmak, koltuktan kalkmak ve antrenmana başlamak için kendinizi nasıl motive edersiniz? Görünenin aksine hiç de kolay değil çünkü fiziksel aktivitenin faydalarını her yerden duysak da kendinizi harekete geçirmek zor. Kendiniz için gerçekçi bir hedef belirleyerek başlayın, örneğin ayda 10 kilo vermek ve kalçalarınızı şekillendirmek yerine 2 kilo ve daha güçlü karın kasları takın (bunlar eğitilmesi en kolay olanlardır). Haftada 20 dakikalık iki veya üç antrenman, yeni başlayanlar için ideal bir seçenektir. Birkaç hafta boyunca böyle bir düzenliliğe bağlı kalmayı başarırsanız, başarılı olacaksınız. Metabolizma ve sağlık için de yeterli olan rüya aktivite, haftada 3-5 kez 30 dakika antrenman yapmaktır.

Fiziksel aktivite sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda birçok başka fayda da sağlar. Hareket, kas gelişimini destekler, vücudun oksijenlenmesini sağlar, başta olmak üzere birçok hastalığın önlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olur. obezite, diyabet, duruş bozuklukları, lokomotor sistem hastalıkları.

Antrenmanlarınızı planlayın - bunu bir not defterinde veya daha da iyisi telefonunuzdaki bir takvimde yapın. Bu sayede fiziksel aktiviteniz iş görüşmelerine eşdeğer bir statü kazanacaktır. Ayrıca, hiçbir eğitimi kaçırmamak için hatırlatıcılar ayarlayın. Sevdiklerinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı, sizi motive edecek ve şüphe duyduğunuz zamanlarda cesaretlendirecek eğitim planlarınız hakkında bilgilendirin. Ancak, sözde dikkat edin sabotajcılar. Çevrenizdeki, çabalarınızı küçümseyen, başarılarından önceden şüphe duyan ve alışkanlıklarınıza hızla geri döneceğinizi söyleyen insanlardır. Çok terhis oluyorlar ve sizi önemseme kisvesi altında gerçek niyetlerini akıllıca saklayabilirler.

yapmalısın

Yağ yakımını iyileştirmek için basit egzersizler:

  • yük ile merdiven çıkmak
  • merdivenleri koşarak çıkıyor
  • Zıplama Şınavları: Kollarınızı uzatarak yukarı zıplarsınız, sonra şınav pozisyonuna düşersiniz, şınav çekersiniz, ayağa kalkar ve tekrar yukarı zıplarsınız
  • sıradan şınav, kadın veya erkek
  • geleneksel tulumlar
  • her türlü egzersizi

Adımlarını say

Yürümenin en basit fiziksel aktivite biçimlerinden biri olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle, egzersizlerinize başlarken yürüyüşe ayırdığınız süreyi de artırmayı düşünün. Bir adımsayar satın alın ve sayacı her gün en az 10-15 bin tutmaya çalışın. adımlar. Her şey önemlidir: ofiste yürümekten, otobüs durağına yürümekten, günlük aktivitelerinizde evde attığınız adımlara kadar. Yeni başlayanlar 5.000'den başlayabilir. Günde adım sayısı, yavaş yavaş yürüyüşe ayırdığınız süreyi artırın. Ayak bileği ağırlıklarına yatırım yapmaya değmez çünkü ayaklara zarar verirler ve aslında yakılan kalori miktarını artırmazlar.

Asansöre binmek yerine merdivenleri tırmanmak, yürüyerek bir veya iki durak yürümek, dans etmek, bahçe işleri, ev temizliği - bunlar aynı zamanda geliştirmeniz gereken egzersiz biçimleridir.

Aralıklarla bahis yapın

Özellikle aktif bir insansanız ve egzersiz yapmanıza rağmen metabolizmanızın yavaşladığını hissediyorsanız. HIIT yöntemi olarak da bilinen aralıklı antrenman, değişken yoğunlukla ayırt edilir. Önce daha az çaba gerektiren egzersizler yaparsınız, sonra - maksimum. Bunu, dinlenme miktarı genellikle çaba süresinden biraz daha uzun olacak şekilde dönüşümlü olarak yaparsınız. Aralıklı eğitim 20-30 dakika sürmelidir. Ve yeni başlayanlar için oldukça zor olabilir. En popüler intervallerden biri tabatadır. Sınıflar, dönüşümlü olarak 20 saniyelik çok yoğun egzersizler (örn. şınav, ağız kavgası) ve 10 saniyelik aralar - 4 dakikadan oluşur. Sekiz dizi var. Bu sayede, yağ asitlerinin dönüşümü o kadar uyarılır ki, eğitimin bitiminden birkaç saat sonra bile yağ yakımı gerçekleşir. Antrenman öncesi 5 dakika ısınma ve antrenman sonrası 5 dakika esneme vardır. Yeni başlayan biriyseniz, haftada ikiden fazla antrenman yapmayın, aç karnına veya yemekten sonra yapmayın. Egzersizinizin yoğunluğu nedeniyle seans sonunda elektrolitlerinizi yenilemeniz gerekir. Uzmanlara göre 4 hafta sonra vücudunuz bikiniyle harika görünecek.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler