Aqua aerobik, yaş ve kondisyon ne olursa olsun herkes için bir spordur. Sudaki egzersizler neredeyse zahmetsizce yapılır, ancak yine de formu iyileştirir, figürü şekillendirir ve sizi mükemmel bir şekilde rahatlatır. Fazla kilolu olmak, kötü formda olmak, sırt ağrısı veya diz ağrısı bile su jimnastiğine engel değildir. Tek başınıza veya bir eğitmen gözetiminde antrenman yapabilirsiniz.

Aqua aerobik hiç yorulmaz, çünkü kaldırma kuvveti sayesinde vücudun ağırlığı önemli ölçüde azalır (yaklaşık %70). Aqua aerobik yaparken kendinizi hafif hissedersiniz ve spor salonunda zor olabilecek hareketleri zahmetsizce gerçekleştirirsiniz.

Su ayrıca eklemler ve kaslar için harika bir amortisördür, bu nedenle yıllarca spor yapmamış olsanız bile yaralanmazsınız. Yüzme bilmenize de gerek yok çünkü dersler bel hizasında veya göğüs hizasında yapılıyor.

Aqua aerobik - mükemmel antrenman

Su jimnastiği uzun zamandır bir rehabilitasyon şekli olarak kullanılmaktadır, çünkü suyun kaldırma özelliği sayesinde içinde yapılan egzersizler lokomotor sisteme yani kemiklere, eklemlere ve kaslara yük oluşturmaz. Aqua aerobik bu nedenle aşırı kilolu, sırt ağrısı çeken, ileri osteoporozlu ve kemik ve eklem yaralanmalarından sonra güvenli bir aktivite türüdür. Hamileler de korkmadan suda egzersiz yapabilirler.

Herkes için mükemmel bir eğitimdir - hem genç hem de yaşlılar, ayrıca kardiyovasküler veya solunum yolu hastalıklarından muzdarip olanlar (tıbbi kontrendikasyonlar yoksa). Sudaki egzersizler vücudun genel verimliliğini artırır - kalp ve akciğerlerin çalışmasını iyileştirir, kan dolaşımını uyarır, kas gücünü geliştirir.

Düzenli su eğitimi sadece mükemmel sağlık ve fiziksel kondisyon sağlamakla kalmaz, aynı zamanda soğuk su vücudu mükemmel şekilde sertleştirdiği için demir direncini de sağlar.

senin için faydalı olacak

Su aerobiği türleri

Su aerobiğine ek olarak, artık neredeyse spor salonundan aktarılan ve su koşullarına göre değiştirilmiş çeşitli sınıf seçeneklerimiz var. var, diğerleri arasında aqua yoga, aqua pilates, aqua step (platform egzersizleri), aqua kickboks, aqua body pump (özel barbelllerle eğitim), aqua dansı ve hatta aqua bisikleti (bisiklet). Ve isimleri farklı olsa da ortak bir noktaları var - hepsi suyun faydalı özelliklerini kullanıyorlar.

Aqua aerobik -sınıflar nelerdir

Standart aqua aerobik dersleri 30-45 dakika sürer. Isınma, uygun antrenman (dayanıklılık egzersizleri ve bireysel kasların güçlendirilmesi dahil) ve son kısım olan germe içerir.

Ana eğitim sırasında, dahil olmak üzere çeşitli araçlar kullanılır. "Makarna" (köpük tüpler), yüzdürme kemerleri, köpük h alterler ve eldivenler - ayakta kalmanıza izin verir, ancak aynı zamanda direnç egzersizleri yapmak için kullanılır.

Dersler, egzersizleri kıyıda gösteren bir eğitmen veya fizyoterapist tarafından yönetilir ve grup bunları suda gerçekleştirir. Eğitim, dinamik veya rahatlatıcı müziğin ritmine göre gerçekleşir (sınıfın bölümüne bağlı olarak), bu sayede egzersiz çok daha kolay ve daha keyifli hale gelir. Egzersiz seçimine bağlı olarak, antrenman programı örneğin vücudun verimliliğini artırmaya, vücut şekillendirmeye veya kuvvet dayanıklılığını artırmaya yönelik olabilir.

Sudaki fitness derslerinden örnekler:

Eğitmensiz su aerobiği - örnek egzersizler

Aqua aerobik, tatillerde deniz veya göl kenarında başarıyla uygulanabilir. Yüzmeyi öğrenmek için top veya tahta gibi suya dayanıklılığı artıran aksesuarlar kullanın. Suya girmeden önce kaslarınızı egzersiz için hazırlayın - koşun, birkaç viraj yapın. Sonra yavaşça göğsünüze inin.

İşte bazı alıştırma örnekleri:

  • "Makarna"ya yaslanarak düz bacaklarınızı kaldırın, ardından yukarı kaldırın ve indirin.
  • "Erişte"yi iki elinizle tutarak bir bacağınızın altına ve ardından diğerinin altına yerleştirin.
  • "Makarna"ya yaslanın ve düz bacaklarınızı kaldırın, ardından sağa dönerken onları göğsünüze doğru çekin. Ardından bacaklarınızı düzeltin ve sola dönerken tekrar çekin.
  • Köpük tahtalara yaslanarak, dizleri bükerek bacaklarınızı kaldırın ve ileri geri bükün.
  • Dizlerinizi göğsünüze kadar getirerek birkaç sıçrama yapın.
  • Topu elinizde tutun, suyun altında önünüze doğru itin, sonra içeri çekin.
  • Kollarınızı sadece omuz hizasına kadar kaldırarak birkaç zıplama yapın (sudan çıkarmayın).

Aqua aerobik yorgun ve stresli insanlar için de önerilir - su yorgun kasları gevşetir ve zihni rahatlatır. Egzersiz sırasında, ağrı hissini az altan ve tatmin hissine neden olan endorfinler (sözde mutluluk hormonları) da salgılanır.

Aqua aerobik - avantajlar

Aqua aerobik, bir tür aerobik (aerobik) antrenmandır - vücut için en sağlıklı ve aynı zamanda vücut yağını az altmada en etkili olanıdır. su sırasındaaerobik, 45 dakikada 400 ila 500 kcal yakabilir - geleneksel sınıflardan daha fazla. Suda egzersiz yaparken ayrıca direncini de aşmanız gerekir. Daha sonra, günlük hayatta nadiren kullanılanlar da dahil olmak üzere birçok kas çalıştırırsınız. Ama ilginç olan, çok yoğun çalışmasına rağmen hiç hissetmiyorsunuz!

Su jimnastiği ayrıca metabolizmayı geliştirir ve toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Su ayrıca vücuda mükemmel bir masaj sağlar, bu da kozmetik etkiler sağlar - selüliti az altır, cildi sıkılaştırır ve tonlandırır!

Suda ZUMBY aranjmanı - su aerobiğinin en ilginç çeşitlerinden biri:

Ve dersten önce rahatlamak için, köpekler için su aerobiği raporunu izleyin!

Kaynak: STORYFUL / X-news

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si