Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper test standartları nelerdir?

• Cooper koşu testi nasıl yapılır?
• Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın erkekler için çalışan test standartları
• Cooper testi - testten önceki siparişler
• Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın kadınlar için çalışan test standartları
• Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın sporcular için koşu testi standartları

Cooper testi için standartlar 1960'ların ortalarında Amerikalı doktor Kenneth Cooper tarafından belirlendi. Onlar sayesinde fiziksel durumun durumunu belirlemek mümkündür. Cooper testini yapın, sonuçlarınızı puan tablosuyla karşılaştırın ve vücudunuzun kondisyon düzeyini görün.

İçindekiler:

1. Cooper koşu testi nasıl yapılır?
2. Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın erkekler için çalışan test standartları
3. Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın kadınlar için çalışan test standartları
4. Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın sporcular için koşu testi standartları

Cooper'ın Testi12 dakikalık bir dayanıklılık antrenmanıdır. Standartları Amerikalı doktor Kenneth Cooper tarafından belirlendi. Doktor, yürüme, yüzme ve bisiklete binme testi içinsonuç tablolarıgeliştirmiştir. Ancak en popüler olanı koşu testidir.

Cooper koşu testi nasıl yapılır?

Cooper testi13 yaşından itibaren insanlar tarafından yapılabilir, ancak çok önemli olan fiziksel olarak aktif (hatta eğlence amaçlı). Testi yapmak için en iyi yer bir atletizm stadyumudur (400m koşu parkuru), ancak bilinen uzunluğu (ve düz yüzeyi) olan başka herhangi bir yer uygundur.

Test katılımcısının görevi, 12 dakika içinde mümkün olduğu kadar uzun süre çalıştırmaktır. Ancak, yarışmacıların sürekli koşmaları gerekmez - yeterli güçleri yoksa mesafenin bir kısmını yürüyebilirler. Sonuçlar cinsiyet ve yaş tabloları bazında yorumlanmıştır.

Devamını oku: Cooper'ın 12 dakikalık dayanıklılık testi

Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın erkekler için çalışan test standartları

Yaş	Çok iyi	İyi	Ortalama	Kötü	Çok kötü
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100- m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2.200-2299 m	2200- m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300- m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600- m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500- m
40-49	2500 + m	2.100-2.500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400- m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300- m

Önemli

Cooper testi - testten önceki siparişler

• Cooper testinden önce tıbbi muayene önerilir.
• Özellikle 35 yaş üstü insanlar bunu düşünmeli.
• Yeni başlayanlar, testten 4-6 hafta önce, vücudu egzersize hazırlamak için bir dizi koşu dersi (haftada 3 kez) yapmalıdır.
• Cooper testinden önce, bir düzine kadar dakika ısınmak çok önemlidir. Yokluğu sadece yaralanma riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda test sonuçlarını da kötüleştirebilir.
• Cooper'ın testi düzenli aralıklarla yapılmalıdır. Bu sayede antrenmanın etkilerini hassas bir şekilde kontrol edebilirsiniz.

Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın kadınlar için çalışan test standartları

Yaş	Çok iyi	İyi	Ortalama	Kötü	Çok kötü
13-14	2000 + m	1.900-2.000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500- m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600- m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700- m
20-29	2700 + m	2.200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500- m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400- m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200- m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100- m

senin için faydalı olacak

Cooper test sonucuna göre maksimum oksijen alımının yaklaşık miktarını da hesaplayabilirsiniz:

VO2max=(mesafe metre cinsinden - 504.9) / 44.73

Cooper'ın testi: sonuç tablosu. Cooper'ın sporcular için koşu testi standartları

	Çok iyi	Sağ	Orta	Yanlış	Çok kötü
Erkekler	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800- m
Kadınlar	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100- m