Yeni başlayanlar için direk dansı figürleri, örneğin sandalye döndürme, itfaiyeci, atlıkarınca, açık V'dir. Beceriler arttıkça, el yayı ve demir gibi önerilen yeni, akrobatik unsurlar eklenerek direk dansı pozisyonları geliştirilebilir. gelişmiş oyunculara. Bu sporun onsuz olamayacağı video temel direk dansı figürlerine göz atın.
Direk dansı figürleriAntrenman yapan kişinin kaslarını kuvvetlendiren ve esneten egzersizler sayesinde hafif ve akıcı görünür. Başlangıçta, bazı rakamlar zordur, ancak güç arttıkça, daha karmaşık pasajlar yapmak daha kolaydır ve sözde "damlalar", yani kontrollü damlalar
Onları yapmayı denemek ister misin? Hook Studio Pole Dance'den eğitmen Paulina Kościewicz'in başlangıç, orta ve ileri seviye için bireysel figürlerin nasıl gerçekleştirileceğini gösterdiği videoyu izleyin.
Direk dansı - yeni başlayanlar için figürler
İlk direk dansı dersi sırasında,sandalye(sandalye döndürme),itfaiyeci(itfaiyeci) gibi temel rotasyonları öğrenebilirsiniz. ),atlıkarınca(atlıkarınca),kanca(ön kanca),arka kanca(arka kanca). Nasıl yapıldığını görün:
Figür sandalye dönüşü( sandalye ) statik bir boru üzerinde yapılır. Tüpü bir elinizle tutun (kol düz ve yukarı bakar), ardından üç adım gerçekleştirin: iç bacak, dış bacak ve tekrar iç bacak. Dış bacak ile hafif bir sallama yapıp iç bacağı çıkarıyoruz, serbest eli tüpe doğru yönlendirip kalça hizasından tutup (tutuş tipi: kavrama) ve döndürüyoruz. Koparma ne kadar güçlü olursa, dönme kuvveti o kadar büyük olur ve bu nedenle - sandalye dönüşü çok daha etkili görünür. Daha sonra öğrenmede, bu dönüşü alt elinizi tutmadan gerçekleştirebilirsiniz.
Direk dansı eğitiminde, bir yaralanma sonrası derslerden vazgeçmemek için vücudunuzu sabırla güçlendirmek daha iyidir.
Gücünü geliştirdiğinde ve ilk bar egzersizi korkun bittiğinde, direğe tırmanmaya başlayabilirsin. Bu öğrenme aşamasına başlama anı, bireysel yatkınlıklarınıza bağlıdır. Bu aşamada aşağıdaki gibi rakamlar hakkında bilgi edineceksiniz:haç-bacaklarla tüpe yapışmak,oturmak (oturmak) , yani uyluklara yapışmak
Barla yakın vücut teması, tüm vücut ağırlığı barın üzerinde olduğu için hafif ağrı ve morarmaya neden olabilir. Neyse ki bir süre sonra bu tür bir gerginliğe alışacaksınız ve tüpte her adımda daha az ağrı hissedeceksiniz, bu da sonraki figürleri gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir.
Başlangıç seviyesinde, ters çevrilmiş rakamları da öğreniyorsunuz. Vücudun zaten tüpe daha kesin bir şekilde girecek kadar güçlü olması gerekir, bu nedenle yaralanma riski önemli ölçüde azalır, ancak bu her zaman böyle değildir. Bu nedenle, daha sonra bir yaralanma nedeniyle antrenmanı bırakmamak için dersler sırasında kendinizi sabırla güçlendirmeniz daha iyidir.
Daha zor açık V ve arkaya yaslanan figürlerde her zaman gergin olması gereken çok güçlü bacaklara sahip olmanız gerekir.
Ters rakamlar şunları içerir:temel ters çevirme(ters çevrilmiş haç, yani baş aşağı),kıyıcı(açık V, ters V) vearkaya yaslanın(geri yatış, çapraz diz serbest bırakma - diz bükülmüş bir bacak ve çapraz bilek serbest bırakma - her iki bacak düz)
Uygulama ile ilgili en çok sorun açık V ve arkaya yaslanmaktır. Arkaya yaslanırken bacaklarımızı tutar ve vücudu geriye doğru yatırırız - bu genellikle elleri bırakma ve vücudun pozisyonunu değiştirme korkusu nedeniyle çok sorunludur. Bu aşamada figürü yaptığınız süre boyunca gergin olması gereken çok güçlü bacaklara sahip olmanız gerekir.
Nasıl geri çekilir? Tüpün üzerine çıkın, sonra oturun (oturun), bir bacağınızı bükün (bükülmüş bacak düz bacağın üzerindedir), vücudu geriye doğru eğin, her zaman tüpü ellerinizle tutun ve bükülecek şekilde bacaklarınızı kendinize doğru çekin. bacak tüp ile bloke edilir (ek blokaj veya kilide basmak düz bir bacaktır). Sıkı ve sıkı bir tutuşa sahip olduğunuzda, yavaşça arkanıza yaslanın ve ellerinizi bırakın. Kendinizi, başınız aşağı bakacak şekilde kaybedin. Bir süre bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Burada güçlü bacaklara ek olarak kendinizi tüpe çekmenize yardımcı olacak güçlü karın kaslarına da sahip olmanız gerekir.
ÖnemliGüvenlik nedeniyle, antrenmana başlamadan önce tüpün etrafına bir şilte yerleştirin. Ayrıca gücünüz arttıkça yaralanma riskinin azaldığını da unutmayın - vücudunuzdaki güçlü kaslar kontrolsüz bir düşüşe karşı en iyi korumadır.
Bu nedenle, direk dansı yaparken kendinizi direk dansı egzersizleriyle sınırlamayın - ayrıca dambıl ile kuvvet egzersizleri kullanın. Ayrıca spor salonundan uzak durmayın, kadınlar da makinelerde antrenmandan faydalanabilir.
Direk dansı - için rakamlarara
Temel figürlerde uzmanlaşan kişiler daha karmaşık figürleri öğrenmeye geçebilirler - bunlareller yaylı ,kelebekve süpermen . Eğitmen eşliğinde adım adım nasıl yapacağınızı videoyu izleyin:
Pek çok Kutup Dansı uygulayıcısı tarafından hedeflenen en ünlü figürel yayıdır . El yaylı bükümlü tutuş, bir kelebeğe girdiğiniz gibi girebileceğiniz bir konumdur, burada sadece ellerinizi kullanırsınız. Ayaklarınız bara doğru bakacak şekilde kalçalarınızı tüpten uzaklaştırın. İlk olarak, ayaklarınızı nazikçe çekip bacaklarınızı üzerinize doğru uzatmaya çalışabilirsiniz (ters V). Bacakları tüpe karşı tutarken el yayı pozisyonunu dengelemeye çalışmak iyi bir yöntemdir, böylece onları çıkardığınızda vücudun yana doğru sallanmaması sağlanır.
El yayının çok daha gelişmiş varyasyonları ve kombinasyonları vardır, örneğin dirsek tutuşu el yayını (üst eli dirseğin kıvrımında boruya asın) veya el yayın kalemi (kalçalar boruya yakın, bacaklar düz yukarı).
Bu aşamada bilinmeye ve denenmeye değer diğer rakamlar şunlardır:kelebekvekelebek uzatılmış . Kelebeğe ters haç ile girebilirsiniz. Başınız aşağıda, kalçalarınızı yukarı itin. Vücudunuzu boruya paralel konumlandırın. Bir elinizi altlığın altına, diğerini kalçalarınıza yaklaştırın.
Kelebeği çeşitli kulplarda tutabilirsiniz ama başlangıçta bükümlü tutuşu (üst el başparmak içe dönük olacak şekilde) tavsiye ederim çünkü çok güçlü ve sağlam bir tutuş. Sonra bir bacağınızı arkanıza koyun ve diğerini barda bırakın. Bu pozisyonu koruyun ve çarmıha geri dönün. Yavaşça yere inin veya temel ters çevirmeye gidin, ardından ters çevrilmiş V'ye gidin ve yere inin.
ÖnemliTers alınan figürler, normal konumumuzun tam tersi konumda olduğumuz için oryantasyon bozukluğu nedeniyle sorunlu olabilir. Tüp üzerindeki uzuvların yerini belirlemek zordur, örneğin sol el sağ el ile karıştırılır ve bunun tersi de geçerlidir. Bunu kontrol altına almanın iyi bir yolu aynanın önünde antrenman yapmaktır. Denge duygusunun da yeni pozisyona alışması gerekiyor, bu yüzden bedeni nerede ve nasıl düzenlediğimizi gözlemlemeye değer.
Gelişmiş oyuncular için direk dansı figürleri
Aşağıdaki videoda en zor direk dansı figürlerini nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz:ikizler(akrep) veiron X .
Yapdemir XEl yaylarından gidebilirsiniz. Bu rakam, insan bayrağıyla karşılaştırılabilir, yani.omuz kasları, ancak latissimus, paralelkenar, poligon, trapezius, omurga ekstansörü, karın eğik ve rektus kasları ve diğerleri gibi diğerleri. Demir X, bacakların ironik bir şekilde sicimlere ayrılmasıyla insan bayrağından farklıdır. Bayrağın daha basit bir versiyonu olsa da yine de çok zor bir egzersiz.
İleri seviye oyuncular için bir başka direk dansı figürüikizler(dış bacak sarkması), direğe çok yakın dururken yapmaya başlayabilirsiniz. Barda iki elinizi yüz seviyesinde tutun. Tüm vücudunuzu yukarı çekerek iç bacağınızı çıkarın. Kollarınızı her zaman bükük tutmak çok önemlidir çünkü bir kez düzelttiğinizde boruyu bacağınızla kavramanız zor olacaktır.
Dış bacağınızı dizin altına asın, diğer bacağınızı tüpten ters yönde çekin (kendinize değil). Bu, kendinizi tüp üzerinde yanlara doğru konumlandırmanızı kolaylaştırır. Kaburgalarınız ve kalçanız arasında rahat bir yer bulun, yavaşça uzanın ve tüpü koltuk altınıza bastırın. Ellerinizi yavaşça bırakın ve arkanızdan çekin. Dış bacak askısından geri gelmek istiyorsanız, tüpü elinizle kavrayın, bacağınızı çıkarın ve yere inin.
poledancedictionary.pl kataloğu bir öğrenme aşaması daha sağlar - aşırı, ancak çoğu durumda ileri düzeyle ilişkilendirilir, çünkü bunları ayırt etmek ve bölmek zordur. Bazı okullarda master seviyesi en üst seviyedir.
senin için faydalı olacakDirek dansı, 90'larda direk dansı eğitici videolar kaydeden Fawina Dietrich tarafından başlatılan yeni bir spordur. İlk resmi Dünya Direk Dansı Şampiyonası 2008 yılında Filipinler'in başkenti Manila'da yapıldı. İlginç bir şekilde, yarışmayı düzenleyen derneğin kurucusu Polonyalı kız Anna Przepłasko. Mezun olduktan sonra, tanıştığı ve kutup dansına hayran olduğu Asya'ya gitti. IPDFA derneği yıllardır direk dansını olimpik bir disiplin haline getirmek için çabalıyor. Polonya'da 2010/2011'de direk dansı ortaya çıktı.