Koşucular yılda en az iki kez tıbbi muayeneden geçmeli, maraton koşucuları yarışmaya hazırlanmalı - hatta birkaç haftada bir. Koşucular için araştırma, diğer şeylerin yanı sıra, kalbimizin ve dolaşım sistemimizin düzgün çalışıp çalışmadığını ve egzersizin vücudumuzu nasıl etkilediğini kontrol etmemizi sağlar. Ayrıca maraton ve yarı maraton organizatörleri tarafından da istenmektedir. Yarışmada yaşlı adamdan önce ve koşu antrenmanına başlamadan önce hangi testlerin yapılması gerektiğini kontrol edin.

Koşucular için testler , her antrenman yapan kişinin 3-4 ayda bir yapması gereken bir tıbbi muayene paketidir. Özellikle daha önce herhangi bir spor yapmamış ve antrenmana başlamak isteyen yeni başlayan koşucular için önemlidir - uygun testleri yaparak koşu için kontrendikasyonları olup olmadığını kontrol edebilirler. Hareketsiz bir yaşam tarzından haftada 3 kez antrenmana geçiş vücut için büyük bir değişikliktir - egzersiz sırasında şimdiye kadar herhangi bir semptom göstermeyen hastalıklar ortaya çıkabilir. Bunları zamanında teşhis etmek ve sağlığın ani bir şekilde bozulmasını önlemek önemlidir.

Koşu müsabakalarında da başlamadan önce temel tıbbi muayeneler yapılmalıdır. Uzun mesafe koşularının organizatörleri genellikle yarışmacıların başlamak için herhangi bir kontrendikasyon bulunmadığına dair bir sağlık sertifikasına sahip olmalarını ister. Böyle bir sertifika, kan, idrar ve EKG testlerinin pozitif sonuçlarına dayanarak bir aile hekimi veya spor doktoru tarafından verilebilir.

Koşucular için temel araştırma

Hem başlangıç ​​seviyesindeki hem de ileri seviye koşucular için temel araştırma paketi, şunlardan oluşur:

  • kan testleri (periferik kan sayımı, demir, kolesterol, glikoz, karaciğer testleri, sodyum, magnezyum, potasyum dahil);
  • genel idrar testleri;
  • Dinlenme EKG

Antrenmandan veya bir yarışmaya katılmadan hemen önce kendinizi test etmeniz yeterli değildir. Maraton için yoğun hazırlıklar sırasında eksikliklere ve koşuculara maruz kalan kişiler, iki haftada bir bile testler yapmalıdır - bu öncelikle morfoloji için geçerlidir. Amatörler yılda 2-4 kez doktora gidebilirler. En güvenilir sonuçlar, geçiş dönemlerinde, yani daha az koştuğumuzda veya hiç koşmadığımızda yapılan çalışmalardan elde edilir (yoğun çabanın bir etkisi vardır).bireysel maddelerin konsantrasyonlarındaki değişiklikler). Bu nedenle antrenmansız kalma döneminde kendinizi incelemeye değer.

Koşucular için kan testleri

Yeni başlayanlar ve düzenli koşucular için özellikle önemli olan kan parametreleri, kan sayımını, yani plazmada bulunan morfotik elementlerin nitelik ve niceliklerinin incelenmesini içerir. En önemlileri:

  • hematokrit , kırmızı kan hücrelerinin kan hacmine oranıdır. Düzenli olarak spor yapmayan kişilerde eksikliği anemiyi gösterirken, koşucularda özel bir tür sözde hastalık anlamına gelebilir. spor anemisi. Bu doğal bir fenomendir ve vücudun kanı incelterek sürekli çabaya adapte olduğu anlamına gelir (dolayısıyla eritrositlerin plazma hacmine oranı azalır)
  • hemoglobin ve eritrositler- oksijen taşınmasından sorumludur. Ortalama durumdaki insanlarda düşük seviyeleri de anemiye işaret edebilir. Yoğun antrenman yapan koşucularda artan hemoglobin ve eritrosit değerleri yaygındır. Morfolojiye ek olarak, doktor bir konsantrasyon testi için bir sevk vermelidir:
  • demir- Antrenmana başlamadan önce seviyesinin normal olması önemlidir, ileri düzey koşucularda ise yüksektir. Demir, oksijeni taşıyan hemoglobinin oluşumunda rol oynar ve bu nedenle antrenmanın etkinliği ve egzersiz sırasında vücudun düzgün çalışması üzerinde büyük etkisi vardır.
  • kolesterol - yüksek kolesterol hafife alınmaması gereken bir semptomdur. Konsantrasyonu normun önemli ölçüde üzerindeyse, kalp krizi riski artar. Düzenli olarak koşarak kötü kolesterolün hafif yükselmesini az altabilirsiniz.
  • glikoz- anormal glikoz seviyeleri diyabeti gösterebilir. Şeker hastalığından korunmada koşmak tavsiye edilse de, bu hastalığa yakalanan hastaların mutlaka bir doktora başvurmaları ve onunla birlikte optimal egzersiz seviyesini belirlemeleri gerekmektedir.
  • karaciğer testleri- anormal karaciğer enzim sonuçları da doktorunuzla olası fiziksel aktivite düzeyi konusunda anlaşmaya varmanın bir göstergesidir.
  • sodyum- Bu element vücudun asit-baz dengesinin korunmasında önemlidir ve sinir ve kas sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlar. Bu besinin eksiklikleri günümüzde nadirdir, ancak sporcularda geçici olabilir - o zaman mineral tuzları ve elektrolitler içeren içecekler içerek eksikliği tamamlayabilirsiniz.
  • magnezyum- sporcular açısından en önemli mineraldir, çünkü sinir uyarılarının iletim süreçlerinde yer alır.kaslar. Magnezyum eksikliği antrenmanın etkilerini az altabilir, kramplara neden olabilir ve kas sisteminin çalışmasını bozabilir.
  • potasyum- Magnezyum gibi sinir uyarılarının iletilmesinde önemli bir rol oynar ve kas kasılmalarını başlatır. Sık ve yorucu antrenmanlarda kandaki konsantrasyonu sık sık izlenmelidir.

EKG ve idrar testi

Yüksek düzeyde antrenman yapan koşucuların idrarlarında, sporcular için endişe kaynağı olmayan bir miktar protein bulunabilir. Ancak yoğun egzersiz yapmayan kişilerde idrar tahlili değişiklik göstermemelidir.

Dinlenme EKG'si, kalp atışının ritmini ve sıklığını belirlemenize, yapısındaki olası değişiklikleri ve kalp kasının çalışmasındaki anormallikleri yakalamanıza olanak tanır. En yaygın olanları şunlardır: aritmiler, anormal kan akışı, örneğin kalp krizinin neden olduğu değişiklikler. Temel bir EKG testi, gizli kalp yetmezliğini tespit etmeye yardımcı olabilir ve egzersize bağlı kalp krizi de dahil olmak üzere ciddi tıbbi durumların önlenmesine yardımcı olabilir.

senin için faydalı olacak

Maratona katılmak için herhangi bir kontrendikasyon bulunmadığına dair bir tıbbi sertifika vermek için istirahat EKG'si yeterlidir. Bununla birlikte, arada bir, kalbin egzersizle nasıl çalıştığını gösteren bir egzersiz EKG'si almaya değer. Çalışmadaki hasta yürür ve ardından koşu bandında koşar ve kalp atış hızı maksimum frekansına ulaşana kadar koşunun hızını kademeli olarak artırır.

Egzersiz EKG'si, artan fiziksel aktivite sırasında kardiyak verimliliği değerlendirmenize ve çalışmalarındaki anormallikleri tespit etmenize olanak tanır. Bu teste sıklıkla spirometri, yani akciğer fonksiyonunun ölçülmesinin eşlik ettiğini eklemekte fayda var. Koşucunun aerobik kapasitesini, diğer bir deyişle vücudun oksijen alma yeteneğini değerlendirmenizi sağlar. Spirometri ile VO2 max, metabolik eşikler (vücut aerobikten anaerobik duruma geçtiğinde) ve antrenman bölgeleri (kilo vermek veya zindeliği geliştirmek için egzersiz yapmanız gereken kalp atış hızı aralıkları) gibi parametreler belirlenebilir.

(vücut aerobik eşiğinden anaerobik eşiğine geçtiğinde) ve antrenman bölgeleri (kilo vermek veya durumunuzu iyileştirmek için egzersiz yapmanız gereken kalp atış hızı aralıkları).

Kategori:

Koşmak