Pazartesi korkusu ve yeni bir haftanın başlangıcını yaşamak için Pazartesi Sendromu ya da Pazartesi Blues diye bir şey olduğunu bilmenize gerek yok. Bu korku Pazar sabahının başlamasıyla ortaya çıkabilir, çünkü her an ve her saatin bizi işe gitmekten daha az ve daha az zaman ayırdığı ortaya çıkıyor.

Pazartesi korkusunuaz altmanın veya yok etmenin birçok yolu var ama bunu yapabilmek için neden olduğunu bilmeniz gerekiyorpazartesi blues. Önerilen çözümleri öğrenmeden önce yaşam tarzınızı analiz etmeye çalışın. Belki de içinde bulunduğunuz koşullar siziPazartesi sendromuna mahkum ediyor .

Pazartesi sendromuna ne sebep olur? Haftalık programınız

Hafta sonunu hasretle bekleyen, haftanın en önemli 48 saatini ona yatırım yapan ünlü "Cumartesiyi Beklerken" filminin kahramanları gibi hissediyorsanız, bir sorununuz olabilir. Pazar takviminizde ne kadar değişiklik yaptığınızın bir önemi yok. Tüm aktivitelerinizin yemek için anlamlı olduğunu hayal edin. Size neyin enerji verdiğini, sizi harekete geçirenin ne olduğunu görmeye çalışın. Öte yandan, gücünüzü neyin az alttığını gözlemlemeye çalışın. Birdenbire sizi besleyen şeylerin sadece hafta sonu geldiğini fark ederseniz, Pazartesi günü için endişe duymanız tamamen normaldir. Bunu fark ederseniz, size enerji veren ve sizi yaşamaya iten aktiviteler için her hafta daha fazla zaman bulmaya çalışın.

Pazartesi sendromuna ne sebep olur? Senin işin

Bugünün iş dünyası eskisinden farklı. Talepler artıyor ve iş güvencesizliği baskın korkulardan biri olmaya devam ediyor. Yaptığımız işi beğenmeyebiliriz veya yöneticimiz zayıf olabilir. Bu unsurların her biri tükenme yolunda küçük bir kıvılcım olabilir. Borç ödemekle sevmediğiniz bir işte sıkışıp kalmak arasında sıkışıp kaldıysanız, Pazar gününü ayarlamak için en iyi fikirler bile Pazartesi sendromunda size yardımcı olmayabilir. Burada daha derin düzeyde değişiklikler gerekli olacaktır.

Pazartesi sendromuna ne sebep olur? Hayata yaklaşımınız

Pazartesi sendromu bambu tüpteki yılan gibidir. Sadece ilerleyebilirsin. Daha iyi olmanın anahtarıesenliğiniz, kendinizi duygu ve düşüncelerinizden koparmaya çalışmak yerine, şu anda nasıl olduğunuzu kabul ediyor olabilir. Pazartesiyi sevmeyebilirsiniz ve o gün daha kötü hissetmeye hakkınız var ama ne kadar çok düşünürseniz ve ondan kaçınmaya çalışırsanız o kadar rahatsızlık hissedeceksiniz. Ekosisteminizin nasıl organize olduğuna bakılmaksızın, önümüzdeki Pazartesi gününe hazırlanmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç püf noktası var.

Pazartesi sendromundan nasıl kurtulurum: Bir Cumartesi gecesi planlayın

Pazartesi işe hazırlık ile ilgili herhangi bir aktivite varsa, Pazar günü yapıp yapamayacağınızı düşünün. Güzel olmayabilir ama kesinlikle Pazartesi sabahı yapmaktan daha az stresli olacak.

Pazartesi sendromundan nasıl kurtulurum: İyi bir gece uykusuna dikkat edin

Pazartesiyi sevmiyorsanız ve işe gitme düşüncesinden bile korkuyorsanız, Pazar gününü uzatmak ve yatmayı ertelemek doğal olabilir. Ne yazık ki, az uyumak ya da hiç uyumamak yalnızca depresif bir ruh halini kötüleştirebilir, bu nedenle pazar günleri daha erken yattığınızdan emin olun.,

Pazartesi sendromu nasıl ortadan kaldırılır: kahv altı yapın

İşe gitmeden önce yemek yemeyi sevseniz de sevmeseniz de o gün dengeli beslenmeye özen gösterin. Beyniniz en çok enerji tüketen organlardan biridir. Sabahın erken saatlerinden itibaren onunla ilgilenirseniz, daha iyi konsantrasyon sağlamanıza ve metabolizmanızı desteklemenize yardımcı olursunuz.

Pazartesi sendromundan nasıl kurtulunur: Nazik önyükleme

Her iş bunu karşılayamaz, ancak mümkünse ilk saati yavaşça başlatmak için kullanın. Bir uçağın pistini bulması gerektiği gibi, motorunu tam gaz çalıştırmak için de zamana ihtiyacınız vardır.

Pazartesi sendromundan nasıl kurtulur: nefes duraklaması

İnsan nefesi kadar sakindir. Stres hızlı ve sığ nefes almaya neden olur. Sakinleşmek ve rahatlamak istiyorsanız, bu konuda size yardımcı olacak biraz pratik yapmayı deneyin.

Bir an için gözlerinizi kapatabilir veya bulunduğunuz odanın herhangi bir noktasına bakabilirsiniz. Burnunuzun ucundan giren ve çıkan havaya konsantre olun. Nefesinizle birlikte göğsünüzün zaman içinde hareket ettiğini hissetmeye çalışın. Herhangi bir düşünce ortaya çıkarsa, gelsinler ve gitsinler. Bedeninizde hangi duygu ve hislerin ortaya çıktığını görmeye çalışın. Bu uygulamaya bir dakika ayırabilir veya herhangi bir zamanda olabildiğince çok zaman ayırabilirsiniz. Nörolojik düzeyde, yalnızca nefese gösterilen dikkat vevücut stresinizi az altmanızı sağlayabilir.

Bunlar, konuyu tüketmeye değil, Pazartesi sendromuyla savaşmanın geniş araç cephanesinden sadece birkaçı. Pazar kaygısı karşısında en iyi müttefik, kendi ihtiyaçlarınızın farkında olmaktır. Size neyin hizmet ettiğini belirleyebilirseniz, şüphesiz yukarıdaki listeye kendi çözümlerinizi de ekleyebileceksiniz.

Bu senin için faydalı olacak

Jakub Babij -Farkındalık öğretmeni, Gest alt psikoterapisti sertifika altında. "Zmiennicy" projesinin bir parçası olarak şirketler ve STK sektörü ile birlikte çalışarak Mindfulness'a dayalı stres az altma programları uyguluyor. Yoga ve deniz tutkunu. Varşova'da yaşıyor ve çalışıyor.

Kategori:

Psikoloji