Otojenik eğitim, Johannes Schultz tarafından 20. yüzyılın ilk yarısında geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Bu uygulama vücudun ve zihnin enerjisini dengeler. Kendi kendine telkin unsurları sayesinde, bedeninizi etkileyebilir ve bilinçli olarak bir huzur, rahatlama ve rahatlama durumu yaratabilirsiniz. Denemek ister misin? Schultz'un otojenik eğitimini mp3'te dinleyin.

Başlangıç ​​ Otojenik EgzersizRahat ve hareketsiz bir şekilde sırt üstü yatın. Size baskı yapan eşyaları çıkarın: pantolonunuzdan kemer, saat, ayakkabı. Oda sıcak ve sessiz olmalıdır. Gözlerini kapat. Dikkatinizi kendinize odaklayın, çevrenizdeki dünyayı unutmaya çalışın. Birkaç derin ama doğal nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve nefes verin, içeri ve dışarı akarken havayı izleyin. Örneğin, hafif bir esintinin burun deliklerinden başınıza doğru estiğini hayal edebilir veya serinliğini burnunuzun ucunda hissedebilirsiniz. Zihniniz dağılırsa, cesaretiniz kırılmasın, sadece sakince ve nazikçe onu nefesinize geri getirin. Birkaç dakika sonra Otojenik Antrenmana başlayın.

YENİ! Schultz'un tüm otojenik eğitiminin (mp3) kaydını dinlerken rahatlayın:

kaydın metnini düzenleme:Jakub Babij , okuma:Andrzej Jaszczyszyn

Otojenik Schultz eğitimi: egzersizler

  • Zihninizde kendinize şu komutları verin: "İçimi kaplayan bir huzur hissediyorum. Rahatlamaya başlıyorum. Dikkatimi kendime veriyorum, sessizliğin tadını çıkarıyorum." İçten "Gülümsüyorum.
  • Dikkatinizi sağ elinize verin ve kendinize, "Sağ elim hoş bir şekilde ağır. Ağırlaşıyor, artık hareket edemiyorum. Hoş bir şekilde sıcak ve rahat" deyin. Elin gerçekten gevşediğini ve hareketsiz olduğunu hissedene kadar öneriyi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Düşüncelerinizi dostça ama sağlam yapın.
  • Dikkatinizi sol elinize verin ve işlemi tekrarlayın. Bu şekilde tüm vücudunuzu gevşetin: kollar, bacaklar, karın, boyun, yüz kasları, baş, omuzlar, pelvis.
  • Vücudunuzun tüm kısımlarını gevşettikten sonra, zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Kendinize deyin ki, "Havayı soluduğumda sıcaklık ve neşeyle dolarım. Nefes aldığımda - kalbimi ve zihnimi açarım, duygular ve düşünceler özgürce akar, iç uyum ve huzurla doluyum. Zihnim sakin ve sakin, hayırBeni çevreleyen şeyi düşünüyorum. Güvenli bir limandayım, askıya alınmış gibi hoş bir his var ama bunun için herhangi bir çaba sarf etmem gerekmiyor, bu sadece oluyor. "
  • Rahatladığınızda, hiçbir şey düşünmemeye çalışarak birkaç dakika oturun, bedeninizin ve zihninizin bir olduğunu hissedin. Bu hissi hatırla.
  • Gözlerini açmadan önce kendine şunu söyle: "Dinlendim ve yenilendim. Yaşam enerjisinin içimde dolaşmaya başladığını, kollarımdan, kollarımdan, bacaklarımdan, midemden aktığını hissediyorum. Vücudum yaşıyor. , enerji dolu, neşeli. Kendimi enerji dolu hissediyorum, harekete geçmeye hazırım ".
  • Uzat, kol ve bacaklarını tembelce hareket ettir. Gözlerini aç ve yavaşça ayağa kalk.
senin için faydalı olacak

Tavsiyemiz:

Başka kelimeler kullanabilirsiniz. Egzersizi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. En önemli şey, herhangi bir zorlama olmaksızın rahat bir duruma girmektir. Etkileri hissetmek için sistematik olmanız gerekir. Her gün dinlenmek için 10-20 dakika ayırın. Başlangıçta, vücudunuzu gevşetmeyi öğreneceksiniz. Ancak zamanla, uygulamaya başladıkça daha da ileri gidebilirsiniz: zihninizi ve kalbinizi yatıştırın, tüm vücudunuzda ve solar pleksus çevresinde sıcaklık hisleri yaratın ve alnınızın çevresinde canlandırıcı serinlik yaratın.

Kendi kendine telkin, hayal gücünüzü çalıştırma ve hoşunuza giden görüntüleri ve sahneleri hatırlamanın büyük bir rahatlatıcı gücü vardır. Hayal gücünüzün gücüyle, en iyi şekilde dinlenebileceğiniz yerin atmosferini ve güzelliğini uyandırın, gün boyu huzur ve enerji dolu hissedeceksiniz. Kendi kendine telkin size cennette gerçek bir rahatlama sağlayacaktır!

Autosugestiarahatlamanıza yardımcı olacaktır. Sadece kısa biregzersizgünlük stresi kolayca unutmak için …

Gevşeme ve kendi kendine öneri: adım adım eğitim

  • En iyi dinlenebileceğiniz bir yer hayal edin. Örneğin, büyükannenizin çocukluğunda hatırladığı bahçesi veya gerçek olmayan bir peri masalı yeri veya anıların ve hayallerin bir karışımı olabilir. Güzel olması ve orada olmak istemeniz önemlidir.
  • Bu yerde olduğunuzu hayal edin. Etrafına bir göz at. Çevrenin her ayrıntısını görün - şekiller, renkler, nesnelerin dokuları, bitkiler.
  • Bu vizyonu tüm duyularınızla hayata geçirin: sizi çevreleyen sesleri hayal edin, hava sıcaklığını ve rüzgarı teninizde hissedin, parmaklarınızın altındaki kumu ve çimlerin nemini koklayın. Yaprakların hışırtısını, denizin sesini, kuşların şarkısını duyun. Vizyonu neredeyse gerçek olacak kadar canlı hale getirin.
  • Yarattığın cennette istirahat et. Rahatlayın ve gevşeyin. Huzur, enerji, uyum ve tazelik ile dolduğunuzu hayal edin. Vücudunuzun sağlıklı, güzel olduğunu hissedin,harika. Son olarak, içinizdeki vizyonu çözün.
Bu senin için faydalı olacak

Bizim tavsiyemiz

Hayalinizdeki mekanın atmosferini ve güzelliğini korumaya çalışın, huzurunun ve gücünün sizde kaldığını hayal edin. Bu vizyonun günlük yaşamınızda size ilham vermesine izin verin.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji