Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmemek nasıl? Bu soru, başkalarının fikirlerinin en azından kendi fikirleriyle eşdeğer olduğuna ikna olmuş birçok insan tarafından sorulur. Genellikle düşük özgüvenden kaynaklanan herkes tarafından beğenilme ihtiyacı eşlik eder. Bunu nasıl değiştirirsiniz ve başkalarının ne dediği hakkında endişelenmezsiniz? Bir psikoloğun tavsiyesini öğrenin - Patrycja Szeląg-Jarosz.
İçindekiler:
- Başkalarının ne dediğini neden önemsiyoruz?
- Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmemek nasıl?
- Başkalarını neden önemsediğinize bir göz atın
- Atılganlık eğitimini deneyin
- Küçük adımlarla başlayın
- Hayal gücünüzü kullanın
- Birkaç gün başkalarını yargılamamaya çalışın
- Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı adlandırmaya ve ifade etmeye başlayın
- Uzman desteği alın
Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmemek nasıl?Sevsek de sevmesek de insanlar çok sosyal hayvanlardır. Sosyal temasları bir kaynak olarak ele alarak kapsamlı çok seviyeli ilişkiler yaratıyoruz. İçinde yaşadığımız topluluk - yakın aileden veya arkadaşlardan başlayarak, toplumla biten - hayatımızın birçok alanını belirlemektedir ve taklit yoluyla öğrenme, topluluğu referans noktası, bilgi kaynağı veya kendi tüzüğümüzü arttırmanın bir yolu olarak kullanmaktır. kişiler arası ilişkileri gerçekleştirdikleri işlevlerin yalnızca bir parçasıdır.
Günlük yaşamda oynadıkları rolü hafife almak zordur, bu yüzden insanlar doğal olarak ait olma ve kabul görme ihtiyacı geliştirirler. Beğenilmek, takdir edilmek veya fark edilmek güzel, ancak kendimiz ve dolayısıyla öz saygımız hakkında tek bilgi kaynağı sadece sosyal onaysa, işler karmaşıklaşmaya başlar.
Böyle bir durumda, dikkat genellikle başkalarından geri bildirim toplamaya yönlendirilir. Sürekli "Başkaları ne diyecek?", "Bizi nasıl yargılayacaklar?" diye merak etmek. vb. hayatın birçok alanını olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kendiniz, ihtiyaçlarınız ve benlik saygınız üzerinde çalışmaya teşvik etmesi gereken bir işarettir.
Topluluğun geri kalanına uyum sağlama ihtiyacı olduğunda, onların beklentilerini veya en azından bizim hayal gücümüzü karşılayınbu beklentilerle ilgili olarak, onu değiştirmeye çalışmakta fayda var.
Kara düşünceler: Kendine işkence etmeyi nasıl bırakabilirsin?
Motivasyon: Nasıl çalışır ve kendinizi nasıl motive edersiniz?
Kişilerarası iletişim: Bunu zorlaştıran nedir?
Başkalarının ne dediğini neden önemsiyoruz?
Başkalarının görüşlerine, beklentilerine ve yargılarına aşırı odaklanma, kendi ihtiyaçlarını görmezden gelirken, düşük düzeyde bir kendini kabullenmenin kökleri genellikle çocukluktan gelir.
Koşulluluk, sık karşılaştırma, abartılı ve çoğu zaman gerçekçi olmayan standartlar temelinde bakıcıyla olan ilişki, dış kabule duyulan büyük ihtiyacı etkileyen faktörlerden sadece birkaçıdır. Diğer insanların fikirlerine, ihtiyaçlarına ve duygularına odaklanan dikkat çok fazla zaman, enerji ve güç harcar ve aynı zamanda sizi kendi ihtiyaçlarınız, duygularınız ve fikirlerinizden uzaklaştırır.
"Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmenin" nedenleri ne olursa olsun, beraberinde getirdiği maliyetlerin çok yüksek olduğu, günlük yaşamda baskın olmaya başladığı hissi eşlik ediyorsa, üzerinde çalışmaya değer
"Bunu neden yapıyorum?", "Bu bana ne veriyor?" sorularına yanıt vermeye çalışarak diğer insanların ne dediği hakkında endişelenmeye başlamanızı tavsiye ederim. Bu zorlamanın nedeninin bu eylemin sonuçlarıyla hiçbir ilgisi olmadığı ortaya çıkabilir. "Bunu neden yapıyorum?" Sorusunun cevaplarını yazmaya değer. ve bunları şu sorunun yanıtlarıyla karşılaştırın: "Bana ne veriyor?"
Uğraşmaya değer ve mümkün olduğunca çok cevap yazın.
"Bunu ne yapıyorum?" sorusuna örnek cevaplar:
- Çünkü herkes tarafından kabul görmek istiyorum
- Çünkü grubun bir parçası olmak istiyorum
- Çünkü benim hakkımda kötü düşünmelerini istemiyorum
- Çünkü nasıl davranacağımı bilmek istiyorum
- Çünkü o zaman bir kontrol postum var vs.
"Bana ne veriyor?" sorusuna örnek cevaplar:
- Beni kabul ettikleri izlenimini veriyor (aslında, orijinal değil uyarlanan bir versiyonu kabul ediyorlar)
- Bana çok fazla gerilim veriyor
- Benim hakkımda söyledikleri üzerinde kontrolüm olduğu izlenimini veriyor
- Yüzleşme vb. olaylara karışmadığı için bana ara veriyor.
Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmemek nasıl?
Başkalarının fikirlerini önemsemenizin nedenlerine bir göz atınİfadenin ardındaki duygu nedir: Endişe? Bu devralma, reddedilmeyle ilgili korku, öfke, üzüntü ve yetersizlik duygusunun bir ifadesi olabilir. Daha yakından bakmak, başkalarının kabulüyle telafi edilmesi gereken açığı ortaya çıkaracaktır. Bu yine başkalarını aramaya kapıyı açar, dahasıbu eksikliği doldurmak için yapıcı yöntemler.
Atılganlık eğitimini deneyin- Kendi sınırlarınızı belirlemeyi ve başkalarına saygı duymayı öğrenmek, sosyal ilişkileri düzenlemeye yardımcı olur, diğer insanların beklentilerini, görüşlerini ve düşüncelerini tahmin etme alışkanlığını az altır. Başkalarının fikirlerine zaman içinde gereğinden fazla önem vermek, benim olanla başkalarınınki arasındaki çizgiyi bulanıklaştırır. Kendinize ve başkalarına belirlenmiş sınırlar konusunda fikir sahibi olma ve bunları ifade etme hakkını vermek, kendinizinkini küçümserken diğer insanların görüşlerine aşırı önem vermemenize yardımcı olur.Küçük adımlarla başlayın- belirleyin Çevrenizden fikirleri, yargıları hakkında endişelenmeyeceğiniz 3 kişi. Bir deney olarak aldığınız planlı bir aktivite yapın. Güçlü bağlarınız olmayan insanları seçmeye değer, ancak tamamen kayıtsız olmalarına izin vermeyin. Getirdiği sonuçları gözlemleyin, bu görevi sizin için neyin kolaylaştırdığına ve bunları görmezden gelmenize neyin yardımcı olduğuna bakın. Bu deney, sizin için daha önemli olan ilişkileri düzenlemenize yardımcı olacak bilgiler sağlayacaktır.
Hayal gücünüzü kullanın- Bir gün için başkalarının ne dediğini umursamadığınızı hayal edin. O günün senaryosunun mümkün olduğunca çok ayrıntıya sahip olduğundan emin olun. Başkalarının görüşlerini önemsemediğinizde size hangi duygu, düşünce ve davranışların eşlik edeceğine bir bakın. Bu günü diğerlerinden farklı kılan şeyin ne olduğunu kontrol edin? Egzersiz sırasında otosansürü kapatmak ve hayal gücünüzü serbest bırakmak önemlidir. Bazen gerçek değişimin ilk adımı, değişim gerçekleştiğinde nasıl olacağını düşünmektir.
Kendini kabul etme - Kendiniz hakkında iyi hissetmek için 13 ipucu
Bir insanı ne mutlu eder?
Olumlu düşünmenin gücü nasıl kullanılır?
Birkaç gün başkalarını yargılamamaya çalışın- kendinizi başkalarına karşı sert bulduğunuzda, bu düşünceyi olumlu bir mesaja dönüştürmeye çalışın.
Örneğin:
- "İş için nasıl giyindi?" yerine "İstediği gibi giyindi, nasıl giyinirdi. Bunu yapmaya hakkı var" deyin; - "Dairenizde nasıl böyle bir karmaşa olabilir" yerine "Sipariş herkes için önemli değil" veya "Muhtemelen benimle rahat hissediyor" vb. deyin.
Başkalarının ne söyleyeceğini aşırı derecede önemseyen insanlar genellikle çevrelerini eleştirir. Eleştirinizi ılımlı hale getirmek için çalışmak, kendinizi başkasından uzaklaştırmayı kolaylaştırır.
Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı adlandırmaya ve ifade etmeye başlayınİçeriye yönlendirilen dikkat sizi diğer insanların düşünce ve beklentilerine odaklanmaktan uzaklaştırır. Gün boyunca bir "dur" yapınŞu anda içinizde hangi duygunun baskın olduğunu ve bunun arkasında hangi ihtiyacın olduğunu kontrol etmeye çalışan çerçeveler ". Zamanla, kendi duygularınızı, beklentilerinizi dinleme ve yapıcı bir şekilde tatmin etme ihtiyacı, onu tatmin etme ihtiyacını az altacaktır. başkalarının onayı.
Bir uzmanın desteğinden yararlanınBazen bir başkasının fikirleri hakkında endişelenmek bir psikolog veya psikoterapistin desteğini gerektirir. Günlük işleyiş ve genel psikofiziksel durum bozulduğunda ve bu durumu değiştirmek için kendi kendine yapılan girişimler yeterli sonuç getirmediğinde, bir psikolog ofisinde çalışmak etkili olabilir. Bir uzmanın desteğiyle, bu sorunun nedenleri üzerinde çalışacak, tüm duruma ilişkin içgörünüzü ve bakış açınızı genişletecek ve değişiklikleri başlatmak için yöntemler geliştireceksiniz.
Herkesin bazen başkalarının ne düşündüğünü umursadığını hatırlamakta fayda var, ancak bu davranış eylemlerinin çoğunu etkilemeye ve onları bun altmaya başlarsa, değişmeye çalışmaya değer diyeceklerdir.