Hayatınız kontrolden çıkıyor, yorgun ve sinirli misiniz? Meditasyon, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Evde başarıyla uygulayabileceğiniz basit meditasyon tekniklerini uygulayarak huzur bulacaksınız. Meditasyon sadece daha fazla enerji elde etmenin ve daha iyi hissetmenin bir yolu değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu.

Meditasyonbir üstadın rehberliğinde: sesi beni meditatif bir duruma getiriyor: "Tüm vücudunu santim santim gevşet. Zahmetsizce, yavaşça nefes al. Şimdi odaklan dantian (göbeğin hemen altındaki yer) veya yüz buluşma noktasında (başın üst kısmı). Düşünceler ortaya çıktığında, onları durdurmayın veya zorlamayın. Akışına bırakın. Sakin olun … ". Polonya'da yaşayan bir Çinli olan Liu Zhongchun, eski bir Çin meditasyon jimnastiği olan qigong ustasıdır. Amacı duygularınızı sakinleştirmek ve zihninizi sakinleştirmektir. Bunu sağlık, dinginlik ve dünyayı daha iyi anlama takip eder. Kendi üzerimdeki etkileri kontrol ettim! Usta ile bir haftalık bir kamptan sonra çok daha sakinim, daha fazla enerjim ve hayata karşı şevkim var, sorunları daha kolay çözüyorum.

Meditasyon - neden meditasyon yapmaya değer?

Meditasyon kendini geliştirmek içindir. Özellikle Doğu dinleri tarafından tavsiye edilir: örneğin Budizm, Zen, Hinduizm. Ancak diğer dinlere yabancı değildir (bir tür meditasyon tespih söylemektir). Bu yüzden meditasyon yapmanın bu kadar çok yolu olması şaşırtıcı değil. Ama bunların hepsi dinle ilgili değil. Batı, Doğu'nun manevi başarılarıyla ilgilenmeye başladığından beri, herkes için meditasyon biçimleri vardı. Bazıları, sorunların kaynağını bulmayı ve çözmeyi kolaylaştırdığı için psikoterapide kullanılmaktadır. Meditasyon uygulaması, konsantrasyon, dikkat ve olumlu duyguların gelişimini destekleyen (okula göre değişen) bir dizi teknikten başka bir şey değildir. Elbette Zen ustalarının arzusu aydınlanmayı yaşamaktır. İç huzuru, sağlığın iyileştirilmesi, tükenmez bir enerji kaynağı ve iç gücün keşfedilmesiyle yetinelim, bu sayede dağları hareket ettirebiliriz.

Meditasyon - daha fazla neşe almanın bir yolu

Araştırmalar düzenli meditasyon yapan kişilerde olumsuz zihinsel durumların sayısının azaldığını ve olumlu zihinsel durumların sayısının arttığını doğrulamaktadır. Bu kişiler daha spontanedir ve dış etkenlere daha az bağımlıdır, başkalarıyla daha kolay iletişim kurarlar.kendilerini bir dereceye kadar kabul ederler. Harvard'lı bilim adamları, Timeless Healing'in yazarları Herbert Benson ve Marg Stark, evrensel bir meditasyon biçimi geliştirdiler ve daha sonra onu uzun süredir kullanan bir grup insan üzerinde çalıştılar. Araştırma dikkate değer sonuçlar verdi. Hipertansiyonlu hastalarda, kan basıncında sürekli bir azalma oldu. Kronik ağrı semptomları (migren dahil) hafifledi veya azaldı. yüzde 72 hastalar uyku güçlüğünden şikayet etmeyi bıraktılar. yüzde 36 kısırlıktan muzdarip kadınlar hamile kaldı. yüzde 57 premenstrüel sendromdan muzdarip kadınlar semptomlardan rahatlama yaşadılar. Anksiyete veya hafif depresyondan muzdarip insanlar çok daha sakin ve dingin hale geldi. Bir grup öğrenci, sınav öncesi stres düzeyinde bir azalma olduğunu bildirdi. Çalışan insanlar üretkenliği artırdı ve daha az hasta gün geçirdi.

Meditasyon: çeşitli teknikler

Meditasyon yapmanın iki ana yolu vardır. Birincisi, kişiliğinizi araştırmak, sorunları çözmek ve yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmak için içe dönük meditasyondur. Bunların hepsi, kendi kendine hipnoz ve görselleştirmenin yanı sıra mantralar ve yoga uygulamaları kullanan tekniklerdir. İkinci şerit, dışa dönük meditasyondur. Konsantrasyonu geliştirir, yaşam sevincini ve kendiliğindenliği arttırır. Geçmişten daha az yük ile "şimdi ve burada" yaşamamıza izin veriyorlar. Özellikle öğrenme ve yaratıcı çalışma süreçlerinde faydalıdırlar. Günlük aktiviteler sırasında gözleriniz açık olarak yapılabilirler. Herhangi bir meditasyonun başlangıç ​​noktası gevşemedir. Ama doğru hedef değil. Sadece zihni artan konsantrasyona hazırlamak içindir. Tibet Budizmi gibi bazı biçimlerde, bu duruma girmek mantraları tekrarlamayı kolaylaştırırken, diğerlerinde - nefesi veya tek bir nesneyi görselleştirmek veya konsantre etmek. Bazı okullar vücudun pozisyonuna ve düzenine (yoga asanalar, mudralar) önem verirken, diğerleri vücut pozisyonundan bağımsız olarak dikkat eğitimini vurgular.

1. Özellikle Batılılar için geliştirilmiş evrensel meditasyon (içe dönük)

İnanç sisteminize kök salmış bir kelime veya kısa bir ifade seçin (örneğin bir dua cümlesi). Sessizce, rahat bir pozisyonda oturun (örneğin, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bir sandalyede). Gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes alın. Nefes verirken cümlenizi dikkatlice tekrarlayın (mekanik değil). İyi meditasyon yapıp yapmadığınızı merak etmeyin. Düşünceler zihninize girdiğinde onları görmezden gelin - nazikçe tekrar ettiğiniz kelimelere geçin. Meditasyon yaptıktan sonra hemen kalkmayın. ile oturmaya devam etyaklaşık bir dakika gözleri kapalı. Yavaşça düşüncelerinin geri gelmesine izin ver. Gözlerinizi açtıktan sonra kalkmadan önce bir dakika daha oturun. 10-20 dakika boyunca günde bir veya iki kez egzersiz yapın.

2. Yürüyüşte meditasyon (dışa doğru)

Bir söz vardır: "Zen sizin günlük hayatınızdır". Bu, günlük aktiviteleriniz sırasında bile istediğiniz zaman meditasyon yapabileceğiniz anlamına gelir. İyi bir antrenman seansı, yürüyüş sırasında (ormanda, sahilde) meditasyon yapmaktır. O zaman kimseyle konuşma ve hiçbir şey düşünmemeye çalış. Adımlarınızı konsantrasyonla atın, zemini ayaklarınızın altında yavaşça hissedin. Her adımda dünyanın enerjisinin bedeninize girdiğini ve cennetin enerjisinin yukarıdan aşağıya aktığını hayal edin. Etrafınıza geniş bir açıdan bakarak ileriye bakın. Zihnin manzaraları, kokuları, sesleri kaydetmesine izin verin, ancak bunların hiçbirinde durmasına izin vermeyin. "Burada ve şimdi" olmaya odaklan, anın tadını çıkar.

3. Çigong meditasyonu (dışa dönük)

Bir sandalyeye veya yere sessizce oturun. Omurganızı düzeltin. Yavaşça gözlerinizi kapatın, sakinleşin ve karın boşluğunun derinliklerindeki göbeğin altındaki nokta olan dantiana konsantre olun. İnce ama derin bir nefes alın - dantiana kadar havayı bir an için tutun ve yavaşça bırakın. Burnunuzdan nefes alın. Yavaşça al, dantian'a odaklan. Büyüyüp küçüldükçe karnınıza dikkat edin. Herhangi bir düşünce ortaya çıkarsa, onları görmezden gelin ve alıştırmaya geri dönün. 10-20 dakika meditasyon yapın. Sonra gözlerini aç ve bir süre daha otur.

Önemli

Düzenli meditasyon genel sağlığı iyileştirir, özellikle:

  • kan basıncını düşürür
  • kardiyak aritmiyi ortadan kaldırır
  • ağrıyı giderir (ayrıca migren)
  • kaygı düzeyini az altır
  • hafif depresyon biçimlerini tedavi eder
  • özgüveni artırır
aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji