Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
COVID-somnia, bir pandemi sırasında maruz kaldığımız stres faktörlerinin çoğunun bir sonucu olabilir. Bunlar, diğerleri arasında enfeksiyon korkusu, sevdikleriniz için endişe, mali endişeler ve sınırlı sosyalleşme. Sözde ile ilgili belirtiler COVID-somnia, yani uyku bozuklukları, artan sayıda insan tarafından bildirilmektedir. Sağlıklı bir uyku nasıl korunur?
Uyku, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa sağladığı birçok fayda nedeniyle bizim için çok önemlidir. Yokluğu, psikolojik işleyişi ve karar vermeyi bozabilir, bağışıklık tepkisini tehdit edebilir, kaza sayısını artırabilir, ruh hali değişikliklerine yol açabilir, tıbbi harcamaları artırabilir ve zayıf bağışıklık nedeniyle insanları virüse daha duyarlı hale getirebilir.
Yaklaşık yüzde 56 Amerikalılar kötüleşen uyku bozukluklarından muzdarip olduklarını söylüyorlar. yüzde 57 bu rahatsızlıkları bildiren insanlar uykuya dalmakta zorlandıklarını söylüyorlar. Yaklaşık yüzde 46 insanlar daha az uyur; yüzde 45 daha düşük kaliteli uyku yaşar; ve yüzde 36 Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) tarafından yaptırılan bir araştırmaya göre rahatsız edici rüyalar görüyor.
Çalışmamızda erkeklerin uyku bozuklukları bildirme olasılığı daha yüksekti ve 35-44 yaşları arasındakiler COVID ile ilgili en yüksek uykusuzluk oranına (%70) sahipti. 55 yaşın üzerindeki kişiler genellikle uykuya dalma veya uykuyu sürdürme ile ilgili sorunlar bildirdiler.
Uykusuzluk genellikle pandeminin son iki yılında çok değişen stres veya yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanır. Pandemi insanların alışkanlıklarını değiştirdi - düzensiz uyanma saatleri, TV izlemeye daha fazla zaman ayırma veya sosyal medya kanallarında gezinme.
COVID-somnia sadece bir uykusuzluk sorunu değildir. Etkileri de trajiktir - gün boyunca aşırı yorgunluk, uyku hali ve sinirlilik.
Lisanslı bir klinik psikolog ve AASM yönetim kurulu başkanı Jennifer Martin, "Bu benzeri görülmemiş zamanlarda iyi bir gece uykusu çekmenin en iyi yolu, uyku alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi dahil etmektir" dedi.
Tutarlı bir program tutmaya yardımcı olabilir. Günde yedi saat uyumaya çalışın, haftanın yedi günü aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
Ayrıca ekran süresini kıs altmaya, haber izlemeye veyatmadan önce sosyal medyada gezinmek.
Serin, sessiz ve karanlık bir odada huzur ve uyku düzenine özen gösterin. Yatmadan önce rahatlamaya çalışın - sıcak ve aromatik bir banyo olabilir, ilginç bir kitap okuyabilir veya meditasyon yapabilirsiniz.
Uyku problemleriniz devam ederse, sağlık uzmanınızla konuşun.