- Koşucu depresyonu - nereden geliyor ve ne zaman vuruyor?
- Koşucu depresyonu - bununla nasıl başa çıkılır?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Koşucu depresyonu var. Hemen hemen her maraton koşucusunu yakalamasına rağmen, herkes buna inanmıyor. Ve yeni başlayan ve yıllardır koşan profesyonel. Bazı insanlar bununla daha iyi başa çıkıyor, diğerleri daha kötü - bu nedenle maratondan sonra durumlarının yorumlanmasındaki fark. Bununla nasıl başa çıkılır?
Koşucu depresyonu(maraton sonrası hüznü) en iyi, aynı anda hem performansta hem de motivasyonda düşüş olarak tanımlanabilir. Ruh oturur, vücut ağrır. Bu, koşucunun koşma duygusundan şüphe etmeye ve hatta ondan nefret etmeye başladığı andır. Bir saçmalık ve teslimiyet duygusu var. Durum olağan depresyona çok yakındır çünkü insan kimseyle görüşmek istemez, kimseyle konuşmak istemez ve büyük ihtimalle evden de çıkmaz.
Bu süre zarfında koşucular normal hayata dönemez ve koşmaktan uzak olan şeylerle uğraşamazlar. Neyse ki bu durum uzun sürmez ve geçici bir aşamadır. Genellikle maraton sonrası blues birkaç gün sürer. Ne yazık ki, bir sonraki maratondan sonra nüks etme eğilimindedir.
Koşucu depresyonu - nereden geliyor ve ne zaman vuruyor?
Bir maraton koştuktan sonra yokuş aşağı koşma görünür. İlginç bir şekilde, elde edilen sonuç depresyon oluşumunu etkilemez. Maraton sonrası blues, bir ömür boyu maraton kazanmış veya başarmış olanlarda bile kendini gösterebilir. Kural yok. Bu neden oluyor? Bir maratona katılmak karmaşık bir süreçtir. Bu sadece koşunun kendisi değil, aynı zamanda haftalarca süren hazırlıktır. Her şeyi koşmaya tabi tutan antrenman planı, zihinsel hazırlık - tüm bunlar maraton koşucusunu o kadar çok emer ki bir süre kendini neredeyse normal hayattan dışlar. Vurgu, elbette, maratonun kendisidir. Ve ondan sonra? Bir sorun ortaya çıkıyor. Hazırlık kademeli olarak - amaca ulaşılana kadar - hedefe ulaştıktan sonra kademeli bir susturma olmaz - ani bir sıçrama olan bir süreç olsa da. Günlük gerçeklikle sert bir çarpışma. Acıtmış olmalı. Ve acıtıyor.
Maraton size adrenalin verir ve onu tamamlamak sizi çok mutlu hissettirir. Ancak bu hoş durum uzun sürmez. Genellikle koşudan birkaç saat sonra, koşucu hala duyguların etkisi altında maratonu deneyimlediğinde, sonuçtan keyif aldığında, bununla övündüğünde ve diğerlerine deneyiminden bahsettiğinde sona erer. Çoğu zaman, ertesi gün maratonun konusu sona erer.koşucu normal "maraton öncesi" gerçekliğe dönmelidir. Acımasız bir deneyimdir, özellikle de vücudun muazzam çabaya verdiği tepkinin neden olduğu fiziksel acıya eşlik ettiği için. Adrenalin azaldıkça koşucular aşırı koşmanın etkilerini vücutlarında hissederler. Baş ağrısı, dehidrasyon, kas ağrıları ve halsizlik, halsizlikle birlikte koşucuyu portakal çukuruna sürükler.
Koşucu depresyonu - bununla nasıl başa çıkılır?
Bir koşucu için teselli olabilecek şey, maraton sonrası blues'un bir geçiş hali olması ve geleneksel depresyon kadar zayıflatıcı olmamasıdır. Örneğin, bebek mavisi ile karşılaştırılabilir, yani doğumdan sonra genellikle iki hafta sonra duran etki hissi.
Bir maraton koşucusunun depresyonla ne kadar çabuk başa çıktığı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır: zihinsel ve fiziksel direnç. Koşucu depresyonunun tedavisi yoktur, ancak onu önlemenin veya en azından semptomlarını en aza indirmenin yolları vardır.
Koşucu depresyonuyla nasıl başa çıkılır:
Koşudan sonra dinlenme
Yorucu egzersizlerden sonra yenilenmeye ihtiyacı olan bedeni dinlemeye değer. Bir maraton koştuktan sonra, günlük görevlerinize aniden devam etmemeli, yavaş yavaş zihinsel ve fiziksel formunuza dönmek için kendinize zaman tanımalısınız. Örneğin birkaç günlük tatil yapmak, bol bol dinlenmek ve maratona hazırlıklar sırasında bir kenara koyduğumuz zevklere vakit ayırmak iyi geliyor. Ayrıca biyolojik rejenerasyon tedavileri ile forma dönüşünüzü hızlandırabilirsiniz.
Yavaş yavaş koşmaya dönün ve insanlarla iletişim kurun
Koşudan sonra koşmaya çok uzun ara vermezsek ve çabalayacağımız başka bir hedef belirlersek, koşucunun depresyonu daha az fark edilir. Ancak, iyileşme kademeli olmalıdır. Hafif eğitimle başlamaya değer. Performansta aynı düşüşü yaşayan diğer maraton koşucularıyla tanışmak güzel. Böyle bir grupta koşmaya dönüş daha kolay ve daha keyifli olacaktır. Unutmayın, depresyonun düşmanı başka insanlarla temas kurmaktır.
Kendinize bir hediye verin
Bir maraton koşucusu, amaçladığı hedefe ulaşamasa bile bir ödülü hak eder. Sadece bir maraton koşmak ve insanüstü bir çaba sarf etmek, kendinizi ödüllendirmek için bir nedendir. Ruh halinizi çeşitli şekillerde iyileştirebilirsiniz, örneğin yeni koşu ayakkabıları satın alarak, seyahate çıkarak, iyi bir konser için kendinize fon sağlayarak.
Kabul et
Sonunda maratonun bittiğini kabul etmeye değer. Uzun zamandır hazırladığımız hedefin artık geçerli olmadığı. Anlaşmakbu bizim için dünyanın sonu olmayı bırakacak. Hayatımızda bu tür birçok "son" olacak. Maraton sonrası blues, maratonlardan sonra geri dönmeyi sever, bu yüzden buna hazır olmaya değer. Kabullenmek, gerçeğe daha hızlı ve daha az acı çekerek geri dönmemizi sağlayacaktır.