Uykusuzluğun nedenleri hem yetersiz uyku koşullarından hem de zihinsel bozukluklardan kaynaklanabilir. Uykusuzluğun neden olduğu uykusuzluk yorucu, rahatsız edici ve gün içindeki işleyişi etkili bir şekilde engelliyor. Uykusuzluğun en yaygın nedenlerini öğrenin ve sonunda uyumanızı sağlayacak değişiklikler yapın.

Uyku problemlerinin birçok nedeni olabilir . Uykusuzluk, kötü bir yatak odası atmosferinden, rahatsız bir yataktan veya havalandırılmayan bir odadan kaynaklanabilir. Stres ve gergin bir çalışma ortamı da uykusuzluğun yaygın nedenleridir. Bununla birlikte, tekrarlayan uyku sorunlarına hormonal bozukluklar veya depresyon neden olur.

Uykusuzluğun Nedenleri:

Rahatsız yatak

Uyuduğunuz şey uyku kalitenizi büyük ölçüde etkiler. Yatağın sert olması önemlidir (çok yumuşak olması iyi değildir). Mağazalarda vücudun şekline kendi kendine uyum sağlayanları da bulabilirsiniz.

Uyku sırasında etrafınızı sardığınız malzemeler önemli bir rol oynar. Pijama doğal kumaşlardan ve yastık ve yorgan - yün veya pamuktan yapılmalıdır.

Sıcaklık çok yüksek

Hava çok sıcak veya havasız olduğunda uyku sağlıklı değildir ve uyanabilirsiniz.İyi bir gece uykusu için en uygun sıcaklık 18-20 °C'dir . Yatmadan önce her zaman uyuduğunuz odayı havalandırmayı unutmayın.

Yatak odasında kötü atmosfer

Uykusuzluğun nedenlerinden biri de uyku ile uyanıklık arasındaki sınırın bozulmasıdır. Araştırmalar, bir kişi uykuda olsa ve bilinci kapalı olsa bile, beynin çevreden sinyaller almaya ve işlemeye devam ettiğini gösteriyor. Bu nedenle yatak odası, ona mümkün olduğu kadar az uyaran sağlayacak şekilde düzenlenmelidir. İçine elektronik cihazlar konulmamalı, yatak sadece uyku ve seks için kullanılmalıdır.

O halde dizüstü bilgisayarınız ve televizyonun sesleriyle uykuya dalmayı unutun. Yatak odası için ayrı bir odanız olmasa bile kayıp bir pozisyonda değilsiniz. Kendinizi rahatsız edici uyku uyaranlarından da ayırabilirsiniz.

Yatmadan önce daima odadaki havayı "yatak odası" olarak değiştirin. Tüm eşyaları kapatın, yatağı yapın, ışığı üstten atmosferik bir lambaya değiştirin. Bu görünüşte fazla değil ve genellikle beyni uyku aşamasına hazırlamak için yeterli.

Ortakdaha iyi uyumak için mi?

Stres

Stres uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biridir , bu yüzden onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Bazen bir anlık rahatlama, rahatlatıcı bir banyo yardımcı olabilir.

Bu da yetmezse şifalı otlara uzan. Stres sizi uzun süre uykudan uzaklaştırıyorsa bir uzman yardımına başvurmanızda fayda var.

senin için faydalı olacak

Uyku sorunlarınızın nedeni stresse, sinirlerinizi yatıştırmak için şifalı bitkilerle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Limon balsamı, sakinleştirici etkisi olan en ünlü bitkidir. Akşam infüzyonu sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Sarı kantaron benzer bir etkiye sahiptir - depresyon tedavisinde kullanılır. Limon otu gibi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olur. St John's wort'u çay ve tablet şeklinde satın alabilirsiniz.

Yağlı yiyecekler

Aynı şey aç karnına uyursanız da geçerlidir. Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yiyin. Ancak, sindirimi zor yiyecekler yemekten kaçının.

Yatmadan hemen önce bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, hafif olmasına dikkat edin. Ayrıca kahve ve kola gibi alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının.

Önemli

Alkol uyku kalitesini kötüleştirir

Uyku ilacı olarak kesinlikle önerilmez! Evet, uykuya dalmayı kolaylaştırır, ancak uyku kalitesini önemli ölçüde kötüleştirerek sığ ve kısalmasına neden olur. Sonuç olarak uyku çok daha az yenileyicidir, yani temel işlevini yerine getirmez.

Uykusuzluk korkusu

Bu da uykuya dalmayı zorlaştıran bir diğer faktör. Akşam uykuya dalmayacağınızdan endişe etmeye başlarsanız, beyninizi sakinleştirecek ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak basit bir yöntem var.

Komodinin üzerine bir uyku ilacı koyun. Sadece elinizde böyle bir çare olduğunu bilmek bile uykusuzluk için çok etkili bir çaredir ve çoğu zaman herhangi bir ilaç kullanmadan gece boyunca uyumanızı sağlar.

Ruhsal bozukluklar

Yüzde 70'in üzerinde uykusuzluk başka bir hastalığın belirtisidir. Genellikle zihinsel veya psikosomatiktir. Ağrıya neden olan nevrozlar, depresyon ve rahatsızlıklar uyku bozukluklarının en yaygın nedenleridir. Bu gibi durumlarda bir uzman yardımı olmadan yapılması imkansızdır.

Melatonin salgı bozuklukları

Melatonin, diğerleri arasında şunlara karşılık gelen bir hormondur: biyolojik saati düzenlemek için. Vücut bunu geceleri üretir ve uyku kalitesi büyük ölçüde buna bağlıdır.

Uykuya dalma sorunu, günün düzensiz ritmi ve stres nedeniyle vücut uykuya dalmayı bıraktığında ortaya çıkar. Eksiklik eczaneden alınan bir takviye ile tamamlanabilir.

  • Uyku sorunları - yatmadan önce şifalı bitkiler yardımcı olacaktır
  • İyi uyumak için ne yemeli? Uykusuzluk için diyet
  • Sağlıklı uyku: İyi uyku için 9 ipucu
  • Uyku bozuklukları - türleri, nedenleri, tedavisi

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji