Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

İki farklı durum için açlık ve iştah. Açlık, vücudu besin maddelerinin tükendiği konusunda uyarır. İştah, bir şeyler yemek istediğinize dair ısrarlı düşüncedir. Hem açlık hem de iştah, etkili kilo vermenin, yani aşırı kilo ve obezitenin tedavisinin düşmanlarıdır. Açlık nedir ve iştah nedir? Onları nasıl ayırt edebilirim? İştahınızı ve açlığınızı az altmaya yardımcı olacak püf noktaları öneriyoruz.

Açlıkveiştah- bu kelimeler genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak yanlıştır, çünkü iki farklı durumu ifade ederler. Ancak her ikisi de aşırı kilolu insanların veobezitesi olan,diyet yapan, yani kilo veren hastaların baş belasıdır.

İştahınızı ve açlığınızı nasıl az altırsınız: Açlık nedir?

Özlem olarak da bilinen açlık, birincil ve tamamen fizyolojik bir duygudur. Nasıl yapıldı? Beynin hipotalamus adı verilen kısmında iki adet açlık ve tokluk merkezi bulunur. Birincisi ghrelin adı verilen bir hormon tarafından kontrol edilir ve ikincisi GLP1 tarafından kontrol edilir.

Vücuttaki herhangi bir besinin konsantrasyonu azaldığında, yani:

  • proteinler
  • şişman
  • karbonhidratlar
  • vitaminler
  • mineral tuzlar,

açlık merkezi " vücudu besle çünkü enerji kaynaklarına ihtiyacı var! " sinyalini gönderir. Ve tüm malzemeleri düzgün çalışmaya devam edebilecek miktarda sağladığınızda, tokluk merkezi konuşur ve emir verir: " dur yemeyin, vücut zaten dolu !"

Açlık oluştuğunda, sindirim sisteminin (ağız, mide, pankreas, karaciğer ve ince bağırsak) zaten yeni besinleri hücrelere emmeye, işlemeye ve dağıtmaya hazır yeterli enzime sahip olduğu anlamına gelir.

Vücuda yemeyi bırakma "emrinin" ghrelin sayesinde aldığını da eklemekte fayda var. Ve ghrelinin salgılanmasındaki ve çalışmasındaki bozulmalar, sözde üçüncü derece obezitenin nedeni olabilir. kocaman. Ghrelin açlık sinyalini sürekli olarak aktive edebilir. O zaman hasta kişi sürekli olarak doyurması gereken aç hisseder. Daha sonra obezite tedavisinin en etkili yöntemi midenin ghrelin üreten hücrelerin bulunduğu bölümünün dışlanmasından oluşan bariatrik ameliyatlardır.Obezite ameliyatları ile ilgili her şeyi web sitesinde bulabilirsiniz : Neşter altında obezite!

Kendinizi aç bırakmak bir kilo verme yöntemi değildir! Yemeksiz bir insan ortalama olarak hayatta kalabilir2-3 hafta ve susuz sadece 7 gün. Açlık kilo kaybına yol açar, ancak aynı zamanda yavaşlar ve hayati fonksiyonları yani ölümü durdurur. Aç vücut daha fazla enerji rezervine ulaşmaya başlar ve sonunda onları sonuna kadar kullanır. Açlığı giderme içgüdüsü o kadar güçlüdür ki, insanı yiyecek ve sudan mahrum bırakmak, işkence, itiraf ve itaatin en etkili araçlarından biri olmuştur ve olmaya devam etmektedir.

İştah ve açlık nasıl az altılır: İştah nedir?

İştahbir ürünü yemeye yönelik ani bir dürtüdür. Onun hakkında derler: bir heves, bir şeyin tadı. İştah da kafada doğmasına rağmen, herhangi bir fizyolojik mekanizma ile ilgili değil, psikolojik olarak şartlandırılmıştır.

Sadece vücudunuzu "yakıtmak" istediğinizde, ancak başka birçok nedenden dolayı yemek yemenizi engelleyen şey iştahınızdır. Çoğu zaman duyguları, özellikle olumsuz olanları bastırmak için - üzüntü, pişmanlık, hayal kırıklığı, yalnızlık. Bu iştah türü aynı zamandaduygusal açlıkolarak da bilinir.

İştahınız da yemek yemenizi sağlıyor çünkü:

  • yemeğin hazır,
  • şirkettesiniz - örneğin bir arkadaşınızla kurabiyeli bir kahve için, bir arkadaşınızla fıstıklı bira için,
  • belirli bir yemeğin lezzetli kokusu veya çekici görünümü ile uyarılır,
  • bir ürünün tadını, hatta reklamını hatırladığınızda.

Belirli ürünlere yönelik iştahın, çok spesifik bir bileşenin eksikliğinin bir belirtisi olduğu sık görülür, örneğin çok fazla domates yeme arzusu vücudun daha fazla potasyuma ihtiyaç duyabileceğini gösterir.

Sebepleri ne olursa olsun, sözde rezerv birikimini kodlamış olan vücudumuzun iştahı sayesindedir. daha kötü zamanlar, ekstra kalorileri vücut yağı şeklinde depolar.

İştah ve açlık nasıl az altılır: açlığın ve iştahın tanınması

Kolay olsaydı milyonlarca insan fazla kilolu ve obez olmazdı. Açlık ve iştahı ayırt etmek için yeme davranışınızı gözlemlemeyi ve analiz etmeyi öğrenmelisiniz. Ancak aç mı yoksa aç mı olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilecek bazı özellikler var.

Açlık:

  • yemekten yaklaşık 2-3 saat sonra ortaya çıkar, ancak aynı zamanda daha az düzenli olarak, farklı zamanlarda,
  • onu çabucak tatmin etme dürtüsü olmadan uzun süre hissedebilirsin,
  • birdenbire gelmez, yavaş yavaş artar,
  • fiziksel semptomlar eşlik eder - mide guruldaması, bağırsak krampları, halsizlik, sinirlilik, baş ağrısı ve el titremeleri, ancak bu hisler yemek yedikten sonra kaybolur,
  • hormon bozukluklarının sonucu da olabilir,
  • Açlığınızı giderdikten sonra memnuniyet ve huzur hissedersiniz.

İştah:

  • aniden belirir, ister 15 dakika, ister 3 saat önce yemiş olursanız olun,
  • hızlı tatmin ister,
  • seçilen ürün için geçerlidir - genellikle yağlı, tatlı veya tuzlu,
  • örneğin bir ürünün / yemeğin kokusunun etkisi altında veya yemek yiyen birini gördüğünüzde veya yemek hakkında konuşan birini dinlediğinizde ortaya çıkar ve buna ürün / yemeğin kafanızda kalıcı görüntüleri eşlik edebilir, ve kokusunu etrafınızda bile hissedebilirsiniz,
  • duygudurum bozuklukları ve depresyonun bir sonucu olabilir,
  • dolu hissetmesine rağmen devam ediyor,
  • İştahınızı tatmin ettikten sonra, genellikle aşırı yemek yersiniz, aşırı kalabalık hissedersiniz ve yemek zamanı dışında yemek yemekten dolayı suçluluk duyarsınız.

İştahınızı ve açlığınızı nasıl az altabilirsiniz: yeme hileleri

  • Glisemik indeksi düşük ürünler yiyin(70'in altında), iştahınızı ve açlığınızı daha uzun süre tatmin edecek, örn. erik, çilek, badem.
  • Tüm yıl boyunca sebze yiyin- çiğ, buğulanmış veya çorbada - fazla kalori sağlamazlar, ancak yiyecek ihtiyacını karşılarlar.
  • Daha sık acıkmanıza neden olabilecek çok fazla yapay katkı maddesi içeren yiyecekleri yemeyin(kabarcıklar, boyalar, koruyucular)
  • Tatlılar için bir "tadınız" olduğunda , kurabiye, şeker veya çikolata yerine meyve kullanın. En sevdiğiniz tatlılar için iştahınızı kontrol edemiyorsanız, onları haftada bir veya iki kez yiyin. Ölçülü olmayı öğrenirseniz günde 2-3 bar çikolata kilo almanıza neden olmaz. Az altıcı bir diyette değilseniz. Ardından günlük şeker dozu için bir diyetisyene danışın.
  • Sadece bir şeyler yemeye ihtiyacın olduğunu hissettiğinde, marul için uzan . Ana yemekten önce farklı türde marul yemek, örneğin İsviçrelilerin geleneklerinden biridir. Marul midenizi doldurur ve ana öğününüzde daha az yemenizi sağlar. Ama aynı zamanda diğer sebzelerin ve örneğin salata sosu ilavesiyle birlikte marul, iştahınız olduğunda öğünler arasında hızlı bir atıştırmalık olacaktır. Sabahları bir kase salata karışımı hazırlayın ve acıktığınızda elinizle uzanın.
  • Küçük porsiyonları küçük tabaklara yerleştirin, ancak bol görünecekleri şekilde- ör. çok fazla karıştırılmış marul ve yanına daha küçük parçalara bölünmüş bir parça et veya balık ekleyin
  • Hızlı yemeyin.Yavaşça, her lokmayı iyice çiğneyin (30 defaya kadar), ezerek hamur haline getirin.
  • Her yemekten sonra bekleyin15 ila 20 dakikadaha fazlası için uzanmadan önce - bu, beyninizin midenizin dolu olduğuna dair bir sinyal aldığı zamandır.
  • Öğünler arasında bol maden suyu içinveya buz küpleri em.
Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

İştah ve açlık nasıl az altılır: organizasyon hileleri

  • Açken alışveriş yapmayın , çünkü gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek satın alacaksınız ve kesinlikle tasarruf ederek yiyeceksiniz ve kendinize israf edemeyeceğinizi anlatacaksınız. yemek.
  • Sadece liste ile alışveriş yapın ve ona bağlı kalınçünkü planladığınızdan fazlasını satın alacaksınız.
  • Satın alındı ​​ ürünleri öğünlere bölünve buzdolabında bir günden fazla porsiyon tutmayın, çünkü boşa gitmelerinden korkarak ek porsiyonlar da yiyeceksiniz. İştah, boşta olduğunuzda, örneğin TV izlerken de ortaya çıkar.
  • Elleriniz için bir aktivite bulun , örneğin tığ işi, klasik iskambil destesi ile solitaire oynamak. O zaman atıştırmalıkları daha az sıklıkta yiyeceksiniz veya hiç yemeyeceksiniz.
  • Aniden yemek dışında bir şeyler yeme dürtüsü hissettiğinizde,zihninizi bir şeylerle meşgul edin, vücudunuza fiziksel efor verin , örneğin yoğun bir yürüyüş şeklinde, ve iştahınızı daha çabuk unutacaksınız.
  • Bir psikoloğa danışınstres ve olumsuz duygularla başa çıkmanız için size faydalı olan yemek dışındaki yöntemleri bulmak ve başarı için kendinizi yemek yemekten başka yollarla ödüllendirmek için
    • favori ürünler.
  • Kilo vermeyi hızlandıran 25 ürün
  • Kilo kaybı için diyet: Akıllıca kilo vermek için 10 kural
  • Kilo vermenize yardımcı olacak 6 baharat
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama