Yüksek tansiyon için diyet, kan basıncını kontrol etmenizi ve normal şekilde çalışmanızı sağlar. Ancak doktorunuzun belirlediği kurallara uymanız, ilaç kullanmanız ve düzgün beslenmeniz gerekmektedir. Yüksek tansiyon için hangi diyeti kullanacağınızı ve yaşam tarzınızda ne gibi değişiklikler yapacağınızı öğrenin.

Hipertansiyon Diyetikan basıncınızı kontrol etmenizi ve normal şekilde çalışmanızı sağlar. Her ikinci erkek ve her üç orta yaşlı kadın, arteriyel hipertansiyonu olduğunu bilmiyor, çünkü hayatı tehdit edici olmasına rağmen - acıtmıyor. Karkas genellikle sorun nedenidir - hipertansiyonu olan her 10 yetişkinden 6'sı ideal kilosunu %20 oranında aşmaktadır. Ancak, birkaç kilo vermek yeterlidir vebasınçdüşer veya stabilize olur. Bu nedenle, diyetinizi biraz değiştirmeye ve daha fazla hareket etmeye değer, çünkü 1 kg'lık kayıp 2-3 mmHg ve 10 kg - 20-30 mmHg kadar bir basınç düşüşüne neden olur.

Hipertansiyon için diyet - kurallar

Hipertansiyon ile ilgili problemlerde, basınç artışına katkıda bulunan her şeyi menüden çıkarır ve ona düşüren ürünler ekleriz. Bu nedenle, beyaz ekmek, beyaz unlu makarna, beyaz pirinç, ince taneli tahıllar ve yumurta sarısı - şimdiye kadar yenen porsiyonların yarısı ile sınırlandırıyoruz.

Tatlıları, tam yağlı süt ve konservelerini, yağlı etleri ve şarküteri ürünlerini, füme balıkları, konserveleri, konsantreleri, toz çorbaları, hazır sosları, kaşar peynirlerini, cipsleri, tuzlu çubukları, fıstık ve fast food yiyecek. Yerlerini tansiyonu düşüren ürünler almalı.

Ayrıca okuyun:

  • Hipertansiyondan muzdarip insanlar için düşük kolesterol diyeti
  • Kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili sorunları olan obez insanlar için diyet
  • Düşük sodyumlu diyet ateroskleroz ve hipertansiyona karşı korur

Hipertansiyon için diyet: kan basıncını düşüren sebze ve meyveler

Tansiyonu düşüren sebzelerBasınç düşürücü meyve
  • pancar
  • domates
  • biber
  • turp
  • soğan
  • sarımsak
  • maydanoz
  • marul
  • brokoli
  • karnabahar
  • ıspanak
  • Çin lahanası
  • yeşil bezelye
  • kök ve kereviz
    kızılcık
  • aronia
  • limon
  • üvez ağacı
  • deniz topalak

Bu sebzelerin çoğu, sistolik kan basıncını yaklaşık 5 mmHg ve diyastolik kan basıncını yaklaşık 4 mmHg düşüren çok miktarda potasyum içerir. Ayrıca tuz ve su atılımını hızlandırır ve böylece fazla kilolardan kurtulmanın basit bir yoludur. Bir diyette ne kadar fazla potasyum olursa, felç riskinin o kadar düşük olması da önemlidir. Ancak potasyum ile böbrekleri olan kişiler dikkatli olmalıdır. O zaman doktordan görüş almak en iyisidir. Potasyumun en büyük miktarı domates (ve ürünleri), patates, yapraklı sebzeler, narenciye ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur. Yüksek tansiyonun nedeni sürekli C vitamini eksikliği olabilir.Kan damarlarının uzun süre sürekli kasılmasına neden olur. Lahana, narenciye, kuş üzümü, chokeberry, kızılcık bu vitaminin zengin kaynaklarıdır.

Sorun

Tuz, yiyeceklerde sadece oraya koyduğumuzda değil. Konserve ve hazır yemeklerle dolu. Böylece 25 gr konserve domates çorbası 100 mg sodyum içerir. Aynısı 5 gr matia ringa balığı, 25 gr konserve bezelye, 10 gr brie peyniri, 10 gr salam veya… bir lokma hamburger için de geçerlidir. Bu, yasal sınırı aşmanın ne kadar kolay olduğunun kanıtıdır.

Yüksek tansiyon için diyet: çok daha az tuz

Hücrelerin içinde ve dışında asit-baz dengesini korumak için sofra tuzuna (sodyum klorür) ihtiyaç vardır. Ancak Polonyalılar gerekenden 2 ila 3 kat daha fazla tuz yerler ve fazla tuz zararlıdır. Niye ya? Çünkü kan damarlarını en çok dar altan bir bileşik olan anjiyotensin II'nin daha fazla salgılanmasına neden olur. Anjiyotensin ayrıca böbrekleri kanda tuz ve su tutmaya zorlar ve bu da kan basıncını önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, aşırı tuz, sözde hastalığın ana nedenlerinden biridir. idiyopatik (birincil) hipertansiyon

Tuz alımını günde yarım çay kaşığına (yaklaşık 5 g) düşürmek, kan basıncını birkaç hafta içinde 10 mmHg düşürmenize olanak tanır. Ayrıca vücudumuzun verimli çalışması için günde 1 gr tuzun yeterli olduğunu bilmekte fayda var. Ek olarak - daha az tuz, daha etkili anti-basınç ilaçlarıdır.

Tuz, yemeklerinize kesinlikle lezzet katacak kimyon tohumu, mercanköşk veya diğer otlar kullanılarak kolayca değiştirilebilir. Tuzsuz veya minimum miktarda tuz içeren yemeklerin tadını çıkarmak için 2 hafta hayatta kalmak yeterlidir. Ve bunun yerine şifalı otları kullanmayı öğrendiğimizde artık ona hiç ihtiyacımız yok.

Tuzsuz bir hayat hayal edemeyen insanlar, kendilerini sözde tuzdan kurtarabilirler. diyet tuzu, yani potasyum klorür. Sodyum klorür kadar tuzludur ancak sodyum içermediği için basıncı yükseltmez. Ancak dikkat edin, bu tavsiye sadece yanında olanlar içindir.hipertansiyon henüz sabit değil. Onları zaten tedavi ediyor ve ilaç (ACE inhibitörleri) alıyorsak, bir doktora diyet tuzu kullanıp kullanamayacağımızı sorun çünkü vücuttaki fazla potasyum kalbin çalışmasını olumsuz etkiler.

Hipertansiyon için diyet: iyi yağlar, kötü yağlar

Daha yüksek basınç değerlerinde (130/80'i biraz aşanlarda bile), hayvansal yağlardan (domuz yağı, domuz yağı, tereyağı) kaçınmalıyız, çünkü bunlar kan damarlarını tahrip eder ve kan basıncını önemli ölçüde artıran aterosklerozu teşvik eder.

Bunun yerine bitkisel yağlara, yani sıvı yağlara ve zeytinyağına ulaşalım. Ceviz ve susam yağı ve kolza yağı kullanmaya değer, çünkü çok fazla linolenik (omega-3) ve linoleik (omega-6) asit içerirler. Her iki bileşik de kan basıncını ve sözde kan basıncını düşürmeye katkıda bulunur. kötü LDL kolesterol. Ve aşırıya kaçmanın çok kolay olduğu ortaya çıktı.

Sağlıklı bir insanın karaciğeri yaklaşık 3 gr kolesterol üretir. Konsantrasyonunu doğru seviyede tutmak için (140-200 mg/dl), bu bileşiğin yaklaşık 300 mg'ını yiyeceklerde sağlamalıyız. Ancak bu dozu aşmak kolaydır. Yumurta sarısı, 100 gr yağlı süt ürünleri veya sakatat yemek yeterlidir.

Ayrıca, çok yağlı ve tatlı yersek, vücut sözde üretir. kötü kolesterol (LDL). Çok fazla olduğunda - ve bu, vücut aşırı yağla baş edemiyorsa - aterosklerotik plaklar oluşur. Bunlar sistematik olarak kan damarlarının duvarlarına yapışır ve kan akışını engeller. Yağlı et, tereyağı veya kremada bulunan doymuş yağ asitlerini çok fazla yediğimizde de benzer bir etki elde ederiz.

Günlük kalori ihtiyacınızı kontrol edin

Hipertansiyon durumunda normal yaşayın, sağlığı seçin

Ara sıra domuz knuckle, kaburga veya panelenmiş domuz pirzolası yerseniz kötü bir şey olmaz. Ancak, ölçülü ve uygun oranlarda tutun. Tabağınızın 3/4'ü pişmiş sebze ve salata olsun.

Ayrıca mümkün olduğunca iç. Su, çay veya bitkilerden yağ almazsınız. Aksine yemekten önce bir bardak su içmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. O zaman akut açlık hissetmiyorsunuz, bu yüzden daha az yiyoruz. Sadece gazlı içeceklerden kaçının. Bununla birlikte, genellikle, gazsız maden suyunun yanı sıra frenk üzümü veya chokeberry suyu kullanın (düşük şekerli meyve suları seçin).

Hipertansiyonu olan kişilerin alkolü tamamen bırakmaları gerekmez. Tüketimini sınırlamak yeterlidir. Bu ne anlama geliyor? Her gün 1-2 içki ile 25-50 ml votka, 1-2 bardak şarap veya 0,33-0,5 litre bira ile cezasız içebilirsiniz. Hatta bazı kardiyologlar, alkolün küçük dozlarda bile işe yaradığını iddia ediyor.sağlık için, çünkü stresi az altır ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Sigarayı bırakmak size en fazla faydayı sağlayacaktır. 20 dakika sonra tansiyon ve nabız normale döner, 48 saat sonra tat ve koku alma duyusu düzelir, 2-12 hafta sonra dolaşım düzelir ve %30 oranında artar. akciğer fonksiyonu. Bir yıl sonra, kardiyovasküler hastalık riski sigara içenlere göre yarı yarıya azalır, 5 yıl sonra inme olasılığı sigara içmeyenlerle aynıdır, 15 yıl sonra koroner kalp hastalığından muzdarip olanlarla aynı derecede acı çekeriz. kim sigara içmedi. ve rahatla, mutlu bir insan olacaksın.

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakınyapmalısın
  • Daha önce egzersiz yapmadıysanız, aktivitenizi kademeli olarak artırın.
  • Kısa bir yürüyüş bile, bir kat girmek veya bir durak yürümek bile formunuzu iyileştirecektir.
  • Hipertansif hastalar, hastalığın şiddeti ne olursa olsun, sözde ilaçlarla tedavi edilir. dayanıklılık disiplinleri, örneğin yürüyüş, yürüyüş, affetmeyen koşu (özellikle kayak), yüzme ve bisiklete binme, buz pateni veya el tırmığı
  • İstediğiniz şekilde egzersiz yapın - o zaman sebat etmeniz ve mükemmel çözümler bulmanız daha kolay olacaktır - haftada 2-3 kez 20-30 dakika spor yapmak. Profesyonel olmak zorunda değilsin. Sadece hareket etmeniz gerekiyor. Ancak, nefesinizin sığlaştığını ve nefes darlığı nedeniyle nefesinizi tutamadığınızı fark ettiğinizde - egzersizi bırakın.

Hipertansiyon tedavisini ihmal etmenin sonuçları

Uzun süre tedavi edilmemiş hipertansiyon:

  • ateroskleroz gelişimini hızlandırır
  • kalp krizi riskini artırır
  • vuruşla tehdit ediyor
  • böbrek yetmezliğine yol açar
  • görme yeteneğinize zarar verir

Hipertansiyon durumunda hareket önemlidir

Hipertansiyonu olan birçok insan daha fazla fiziksel aktivite yapmaktan korkar çünkü bunun kan basıncını yükselttiğini söylerler. Bu doğrudur, ancak sistematik çaba, diğer tüm kaslar gibi kalbinizin de güçlenmesini sağlar. Hareket aynı zamanda kan basıncını düşüren atardamarların açılmasına da yardımcı olur. Bununla birlikte, bir uyarı gereklidir - basınç ilaçla iyi ayarlandığında daha yoğun egzersize başlarız.

Sistematik olarak tekrarlanan hareket, kas pompa sistemini (kalp dahil) harekete geçirir ve bu nedenle dolaşımı iyileştirir. Terlediğimizde vücuttan tuz ve su kaybederiz ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Hareket ederek, gereksiz kiloları da kaybederiz, bu da dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aktivite aynı zamanda sözde seviyeyi de arttırır. iyi kolesterol. Temiz havada egzersiz yapmanın başka bir avantajı daha vardır - sentezi hızlandırırEksikliği hipertansiyona da neden olabilen D vitamini.

bunu yapma
  • Duygularını kontrol altında tutmayı zor bulan insanlar takım oyunlarından hoşlanmazlar, çünkü takımlar arasındaki rekabet genellikle stresli ek bir uyarıcıdır. O yüzden futbolu, basketbolu, voleybolu ve tenisi bırakıyoruz.
  • H alter, vücut geliştirme, güreş gibi kaslar üzerinde statik bir yük olan disiplinler de önerilmez. Niye ya? Tek, kısa süreli fiziksel efor ne kadar büyük olursa, basınç sıçraması o kadar büyük olur (örn. vücut geliştiricilerde 400 mmHg'ye kadar sistolik basınç sıçramaları gözlenir).

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler