Beyin sisi, beyin sisi, beyin sisi veya zihin sisi olarak da bilinir. Beyin sisi, biraz sis içinde yürüyen bir çocuğu andırabilecek bir durumdur. Beyin sisi, hayatlarının farklı zamanlarında herkesi etkileyebilir. Çoğunlukla geçici bir durumdur, ancak düzenli olarak ortaya çıkabilir. Beyin sisinin nedenleri ve belirtileri nelerdir? Zihinsel sisle nasıl başa çıkılır?

Beyin sisi -Organizasyondaki bozukluklar ve duyusal izlenimlerin yorumlanması, yani bozulmuş algı ile ilişkili bir dizi karakteristik semptom olarak tanımlamak en kolayıdır.

Beyin sisi bilimsel bir kavram değildir. Aynı zamanda, hemen hemen herkesin deneyimlemesine rağmen, tıp ders kitaplarında da yer almamaktadır.Zihinsel sisbir hastalık varlığı değildir, ancak herhangi bir aşamada hastalığın doğrudan bir sonucu olabilir.

Beyin sisi - nedir bu?

Kendisizihinsel sisbeyin ve sinir sistemindeki nörotransmitterlerin düzensizliği ile doğrudan ilişkilidir. Burada en önemlisi seviyedir:

  • dopamin
  • asetilkolin
  • serotonin
  • Gama Aminobütirik Asit (GABA)

Bu, beyin sinyalizasyonunun en önemli dördü.

Bu durumda sürekli yükselen dopamin seviyesi uyarılmadan sorumludur. Genellikle stres altında yaşamanın, vücudu aşırı derecede sömürmenin, örneğin kafein gibi aşırı uyarıcıların sonucu olan böyle bir durum, aynı anda serotonin seviyelerinde bir azalmaya neden olacaktır.

Öte yandan iltihap yoğunlaşır. Enflamasyon tüm vücudu etkiler ve zamanla kendi doku ve organlarınızı etkileyen bir otoimmün hastalığa dönüşebilir. Kronik inflamasyon vücudun kendisine düşman bulmasına neden olur ve kendi organı, bezi veya dokusu olabilir. Bu, örneğin hipotiroidizm veya Hashimoto hastalığı gibi tiroid bezi hastalıklarına yol açabilir. Ve hasarlı, düzgün çalışmayan bir tiroid, beyin sisinin etkilerini birkaç kez yoğunlaştıracaktır!

Diğer bir önemli faktör de düşük asetilkolin seviyeleridir. Bu anahtar nörotransmitter vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir: hafızadan, dikkatten sorumludur, dinlenme ve yenilenme sürecinde ve kas çalışmasında yer alır.

Düşük asetilkolin seviyeleri Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunur. Diyetteki asetilkolin miktarı, diyetteki kolin ve fosfatidilkolin miktarından önemli ölçüde etkilenir. Bu bileşenlerin eksiklikleri, dahil olmak üzere nispeten yaygındır. Diyetteki kolesterol miktarının sınırlandırılması tavsiyesi nedeniyle (kolesterol içeren ürünler de genellikle kolin açısından zengindir, örneğin yumurta sarısı).

Ek olarak, yaklaşık yüzde 50 toplum, genetik koşullar nedeniyle kolin için daha fazla talepte bulunabilir. Bu malzemeye olan talebi karşılamak için günde en az 3 yumurta yemelisiniz.

Kolin açısından zengin diğer yiyecekler tilapia ve somondur, ancak günde bir pound çok fazla görünüyor. Kolin açısından zengin diğer gıdalar arasında karaciğer, balık, kümes hayvanları, fındık, ıspanak ve soya fasulyesi bulunur.

Beyin sisi - belirtiler

Beyin sisinin en yaygın belirtileri şunlardır:

  • konsantrasyon sorunları
  • konsantrasyon güçlüğü
  • yorgunluk
  • geçici hafıza sorunları
  • harekete geçmek için motivasyon yok
  • ve hatta migren

Beyin sisi - neden olur

Beyin sisinin en yaygın nedenleri şunlardır:

  • beyin yetersiz beslenmesi - hazırlaması kolay ve hızlı, ancak beynin düzgün çalışması için temel maddelerden yoksun, yüksek oranda işlenmiş ürünlerden zengin bir diyet
  • dehidrasyon - uygun içme alışkanlığının olmaması. Beyin yaklaşık yüzde 80'inde. sudan oluşur ve dehidrasyonun sonuçları, hafif bir dehidrasyon derecesinde bile ilk etapta bu organı etkiler
  • kötü fiziksel durum - fazla kilo, obezite, egzersiz eksikliği vücudun verimli çalışmasını engeller. Ruh sağlığına da olumsuz etkisi var
  • aşırı bilgi yüklemesi - beyin eğitimi gereklidir, ancak her şeyin bir sınırı vardır. Günün 24 saati bilgi kaynaklarına bağlı olarak, yalnızca daha fazla stres atacaksınız. Zekayı ve yaratıcı düşünceyi öldürür
  • Uykusuzluk - Beyin sağlığından bahsediyorsak ilk nokta bu olmalı. Zaten uykusuz bir gece, zihinsel yeteneklerin azalmasına neden olur. Düzenli uykusuzluk beyinde kalıcı değişikliklere neden olabilir

Beyin sisi - nasıl başa çıkılır?

  • vücudu besler - temel mineraller ve vitaminler, özellikle de nörotransmitterleri uyararak hafızayı, dikkati ve odaklanmayı etkileyen B vitaminleri açısından zengin, iyi ve besleyici bir diyete özen gösterin
  • Vücudunuza iyi bakın - her sabah evde gerçekleştirilen 5-7 dakika süren küçük bir aktivite bile doğru sinyali verecektir.bağışıklık oluşturmak için. Siluet tonlanacak ve daha iyi hissedeceksiniz. Diyetinizden basit şekerler açısından zengin kızarmış yiyeceklerden kurtulun
  • biraz uyu - uykunun uzun ve rahatlatıcı olduğundan emin ol. Yatak odasında ışık veya ses kaynaklarından kurtulun. Uyumak için en iyi sıcaklık 18-20 derece C'dir. Diyetinizin sağlıklı bir uykuyu desteklemek için size yeterli magnezyum sağladığından emin olun
  • beyninizi düzenli olarak çalıştırın - okuyun, bilgileri yeniden oluşturun, yeni beceriler, diller öğrenin veya bulmacaları çözün. Tüm bu faaliyetler sinir ağının yeni yollarla büyümesini sağlayacak ve doğuştan gelen yeteneklerinizi daha verimli kullanacaksınız
  • meditasyon hakkında düşün - nefesi sakinleştirmek, sakinleştirmek olarak anlaşılır. Günde 10 dakika sadece nefesinize odaklanın, başka bir şeye değil. Bu tür uygulamaların bilimsel olarak kanıtlanmış etkileri vardır

Bu kuralları takip edin, ancak değişiklikleri yavaş yavaş yapın. Her hafta, iki haftada bir, bir nokta daha ekleyin. Neredeyse bir gecede daha iyi hissedeceğinizi garanti ederim. Hormonal dengeyi düzenleyeceksiniz ve bu bilgiyi ne kadar uzun süre kullanırsanız, her gün o kadar iyi hissedecek ve fonksiyon göstereceksiniz.

Kaynak: Youtube.com/GastroCoach

Yazar hakkındaMikołaj Choroszyński, beslenme uzmanı ve gastrocoachİnsan Beslenmesi ve Diyetetik Yüksek Lisansı, Psiko-diyetisyen, Youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkında ilk kitabın yazarı "ZİHİN Diyeti. Uzun Bir Yaşam İçin Bir Yol". Bdieta diyet kliniğini işleterek profesyonel olarak kendini tatmin ediyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek hastalarına yardımcı olur.

Kategori:

Psikoloji