- Tavuklu ve kırmızı pirinçli salata (232 kcal)
- Kabak ve hindili Leczo (330 kcal)
- Keçi peynirli ve krutonlu salata (347 kcal)
- Sebzeli biber dolması ve ricottalı darı (242 kcal)
- kepekli ekmekli Yunan usulü balık (303 kcal)
Diyet yemeği son fakat çok önemli bir öğündür. Yatmadan 2-3 saat önce yemeliyiz. Diyet akşam yemeği yemek, aşırı yemeyi önleyerek kan şekeri düzeylerini düşürür. Diyette akşam yemeği hafif ve dengeli olmalıdır. Diyet yemeği hazırlamanın ne kadar kolay ve hızlı olduğunu kontrol edin. Sağlıklı ve diyet yemekleri için tarifleri deneyin.
Diyet akşam yemeğison ama çok önemli bir öğündür. Bu arada, diyet yapanlar arasında yaygın bir hata, akşam yemeğini atlamaktır, bu da geceleri sık sık acıkmaya ve sinirliliğe katkıda bulunur. Diyet akşam yemeği günlük enerji ihtiyacının %20'sini karşılamalı ve protein ürünleri, şişkinlik yapmayan sebzeler ve tam tahıllı tahıl ürünlerinden oluşmalıdır.
Yağlı yemekler, fast food, pizza ve tatlı atıştırmalıklardan vazgeçmelisiniz. Taze sebzelerden yapılan salatalar ve sıcak yemekler akşam yemeği için mükemmeldir. Diyet yemeği için bir fikriniz yok mu? Diyet akşam yemeği için tariflerimizi kullanın.
Tavuklu ve kırmızı pirinçli salata (232 kcal)
Malzemeler:
- 20 gr kırmızı pirinç
- 80 gr tavuk filetosu
- 120 gr (1 adet) domates
- 45 gr (1 dal) kereviz
- 1 avuç marul karışımı
- 8 gr (1 yemek kaşığı) turp filizi
- 5 gr (1 çay kaşığı) kolza yağı
- 20 gr limon
Gerçekleştirme: Kinoayı kaynatın. Tavuk filetoyu en sevdiğiniz baharatlarla baharatlayın. Az yağda haşlayın. Domates ve kerevizi rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırın, limon suyuyla çiseleyin ve tadına göre baharatlayın.
Kabak ve hindili Leczo (330 kcal)
Malzemeler:
- 80 gr hindi filetosu
- 20 gr esmer pirinç
- 240 gr (2 adet) taze domates
- 140 gr (1 adet) kırmızı biber
- 70 gr (1/2 adet) yeşil biber
- 150 gr kabak
- 10 gr (1 yemek kaşığı) kolza yağı
Tasarım: Tavada et ve güveç. Domatesleri haşlayın, soyun, biberleri ve kabakları şeritler halinde kesin. Tavaya biberleri, kabakları ve birkaç dakika sonra soyulmuş domatesleri ve dilimleri ekleyin. Kapalı pişirin. Tatmak için mevsim.
Ayrıca bakınız: Meyve ve sebze zayıflama kokteylleri
Keçi peynirli ve krutonlu salata (347 kcal)
Malzemeler:
- 60 gr (3 adet) çeri domates
- 90 gr (1/2 adet) yeşil salatalık
- 70 gr kırmızı biber (1/2 adet)
- 60 gr keçi peyniri
- 12 gr (1 ½ yemek kaşığı) ayçiçeği filizi
- 30 gr (1 dilim) tam buğday ekmeği
- 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı
- 1 avuç bebek ıspanak
- 5 gr (1/2 çay kaşığı) hardal
- 6 gr bal (1 çay kaşığı)
Performans: Sebzeleri zar. Bal, hardal ve zeytinyağını karıştırarak bir daldırma yapın. Ekmeği doğrayın, baharatlayın ve kruton yapın. Ispanakların üzerine doğranmış sebzeleri, keçi peynirini, krutonları, ayçiçeği filizlerini koyun ve sosu dökün.
Kontrol: Tavuk, yumurta, ton balığı ile diyet salata tarifleri
Sebzeli biber dolması ve ricottalı darı (242 kcal)
Malzemeler:
- 140 gr (1 adet) kırmızı biber
- 20 gr darı
- 80 gr İtalyanca
- 5 gr (1 çay kaşığı) maydanoz
- 40 gr ricotta
- 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı
Gerçekleştirme: Biberi ortadan ikiye kesin, çekirdeklerini içini boş altın. Darıyı suda kaynatın, önceden haşlanmış sebzeler, ricotta, maydanoz ve baharatlarla karıştırın. Biberleri hazırlanan kütle ile doldurun. 180 derecede yaklaşık 25 dakika pişirin.
Okuyun: Kolay sindirilebilir diyet - haftanın menüsü
kepekli ekmekli Yunan usulü balık (303 kcal)
Malzemeler:
- 80 gr levrek filetosu
- 100 gr kereviz
- 150 gr (3 adet) havuç
- 50 gr (1 adet) maydanoz
- 100 gr konserve domates
- 60 gr (2 dilim) tam tahıllı ekmek
- tuz
- biber
Tasarım: Balığı yağ eklemeden pişirin. Sebzeleri temizleyip rendeleyin, bir tencereye koyun, konserve domatesleri, baharatları ekleyin. Yumuşak olana kadar haşlayın. Balığı bir tabağa koyun, önceden hazırlanmış sebzeleri balığın üzerine koyun. Tam tahıllı ekmekle servis yapın.
- Kalori hesaplayıcı
- İdeal ağırlık formülleri
- BMI hesaplayıcı - doğru BMI formülü
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun