Ünlü bir aktrisin adını, gözlüğünüzü taktığınız yeri, konuşmanın detaylarını hatırlamıyorsanız - bu tür hafıza sorunları normaldir. Bunu aşmamaları için ne yapmalı? Bellek sorunlarını nasıl önleyeceğinizi öğrenin.

Yaşla birlikte hafızanın küçüldüğü izlenimini ediniyoruz. Bu arada, pek değişmez. Yaşamımız boyunca bazı sinir hücrelerini (nöronları) kaybetmemize rağmen, beyin bilgiyi kaydetme, işleme ve yeniden üretme yeteneğini korur. Önemli bir miktar değil.

Yaşla birlikte hafıza neden bozulur?

Esas olarak, yavaşladığı ve ardından nöronlar arasındaki bağlantıların (sinaps adı verilen) sayısı azaldığı için. Sinir hücreleri arasında elektriksel uyarıların geçtiği lifler üzerinde yalıtkan görevi gören miyelin kılıfı zayıflayarak bilgi işlemeyi yavaşlatır. Bu değişimler karşısında çaresiz değiliz.

Hafıza sorunları için: beyninizi çalıştırın

Düzenli zihinsel çaba, nöronları yeniler ve aralarında yeni bağlantılar oluşturur. Ve ne kadar çok olursa, hafıza o kadar iyi olur. Ne yazık ki, dizi izlerken beyin pasif kalır, bu nedenle okuma, bulmaca çözme, satranç oynama, briç, Scrabble oynama gibi egzersiz yapması için iyi olan eğlenceleri seçin. Öğrenin, yeni beceriler kazanın, örneğin bir yabancı dil dersi, dans kursuna kaydolun.

Hafıza sorunları için: gri hücreleri iyi besleyin

İyi bir hafıza tutmak için herhangi bir özel yemek yemenize gerek yok. Tek yapmanız gereken Akdeniz diyetinin ilkelerini takip etmek. Nöronları serbest radikal saldırılarından koruyan birçok antioksidan sağlayan sebze ve meyveler açısından zengindir. Doymamış yağ asitleri içeren yağlı deniz balıkları ve bitkisel yağlar sıkıntısı yoktur. Sinir hücreleri arasındaki bilgi akışının hızını arttırırlar ve hücre zarlarının önemli bir bileşenidirler.

Hafıza sorunları için: sosyal bağları koruyun

Dört duvara gizlice girme. Akrabalar ve arkadaşlar ile temaslar geliştirin. İşlerine katılın, onlarla çok zaman geçirin. Canlı bir aile ve sosyal yaşam sürdüren kişilerde hafıza bozuklukları daha az görülür. 3 yaşındaki bir tren konsantrasyonu için arkadaşlarla konuşmak veya milyonlarca soruyu yanıtlamak veYaşla başımız derde giren hızlı düşünme.

Hafıza nasıl geliştirilir? Strese girme

Adrenal bezlerin ürettiği kortizol salgısını arttırdığı için beyin fonksiyonlarını kötüleştirir. Bu hormonun yüksek seviyeleri nöronlara zarar verir ve bu da hafıza bozukluğuna neden olur. Bu nedenle, çeşitli gevşeme yöntemlerini (örneğin derin nefes alma ile birlikte kas gevşetme) kullanarak stresi atmaya çalışın ve egzersizler (özellikle zihni ve bedeni aynı anda içerenler, örneğin yoga, tai-chi, dans) yardımcı olur.

Hafıza nasıl geliştirilir? Rutinden kopun

Beyni uyutur! Ama ondan nasıl kurtulur? Nörobiyonik kullanma. Bu, günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek için bir dizi basit egzersizdir. Örneğin şekerliği farklı bir yere koyun, diş fırçasını sol elinize alın, eve başka bir yoldan gidin, kodu sol elinizle diyafona girin. Bu tür değişiklikler beyni harekete geçirir ve bu da nöronlar arasında yeni bağlantıların oluşmasına ve hafızanın gelişmesine neden olur.

Hafıza nasıl geliştirilir? Sigara içmeyin, ölçülü alkol alın

Tütün dumanında bulunan maddeler, beyne giden kan akışını kötüleştiren ateroskleroz gelişimine katkıda bulunur. Alkol, beynin özellikle hassas olduğu bir zehirdir. Bir bira içtikten sonra, arabayı park ederken mesafeyi değerlendirmekte sorun yaşayabilirsiniz çünkü bu kadar az miktarda içecek sinir hücrelerinin çalışmasını bozar.

Hafıza sorunları için: fiziksel aktivitenin tadını çıkarın

Bu tavsiye önemsiz görünüyor çünkü fiziksel aktivitenin daha uzun süre genç ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Biliyoruz, ancak bu, bu tavsiyeye uyduğumuz anlamına gelmez. Bu arada, egzersizin zihinsel performans üzerinde büyük etkisi vardır. Kan dolaşımını iyileştirir ve böylece sinir hücrelerini besler ve oksijenlendirir. Ve oksijensiz yaşayamazlar. İçlerinde gerçekleşen tüm süreçlerde görev alır.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji