Kronotip, uykumuzu ve aktivitemizi düzenleyen içsel bir biyolojik saattir. İki temel kronotipi ayırt ediyoruz - sabah ve akşam, yani baykuş ve tarla kuşu (veya başka bir deyişle - gece kuşları ve erken kalkanlar). Testi çöz ve kim olduğunu kontrol et. Ayrıca kendi kronotipinize göre nasıl yaşayacağınızı ve yaşam güçleri çalışma modunda değiştiğinde ne yapacağınızı öğrenin.

Dünya güne erken başlamayı sevenler ve geç bitirmeyi tercih edenler olarak ikiye bölünmüş durumda. Görünüşe göre, günün modu en sık olarak yaşamın biyolojik ritminden, yani kronotipten kaynaklanıyor ve her zaman etkimizin olmadığı faktörlere bağlı.

Kronotip - nedir bu?

Kronotip, gün boyunca işlev görmekten sorumlu bir tür iç biyolojik saattir. Bir kişinin en aktif olduğu ve vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamanları belirler.

Kronotip beynin işleyişiyle yakından ilgilidir. Optik sinirlerin üzerinde bulunan nöronlar bundan sorumludur. Dış sinyalleri hipofiz bezine, epifiz bezine ve hipotalamusa iletirler ve bunlar daha sonra tüm vücudun işleyişini düzenleyen hormonların seviyesini etkiler. İki temel kronotip vardır - sabah (tarla kuşu türü) ve akşam (baykuş türü).

Genel olarak - toygarlar güne erken başlamayı ve oldukça erken yatmayı seven insanlardır. Baykuşlar daha geç uyanmayı tercih ederler ve en çok akşam geç saatlerde hareket ederler ve bu nedenle geç yatmaktan hoşlanırlar.

Kronotip - neye bağlıdır?

Kronotip bireysel bir meseledir ve görevlerimizin bize dayattığı yaşam tarzına bağlı olmak zorunda değildir. Biyolojik saat bundan sorumludur ve temel olarak kalıtsal özellikler gibi kişilik faktörlerinden etkilenebilir. Çoğu zaman, kronotip ebeveynlerden geçer. Yaşın biyolojik saat üzerinde de etkisi vardır - sadece vücudun gereksinimleri açısından değil, aynı zamanda çeşitli aşamalarındaki yaşam tarzı değişiklikleri açısından da.

Bilirsiniz - yaşlı insanlar daha erken yatar, genç insanlar daha fazla enerjiye sahiptir ve akşamları yorgun olmazlar. Bir kronotipin oldukça sık görülen bir belirleyicisi, alıştığımız yaşam tarzı ve beklentilerdir.toplum veya okul ve mesleki görevler (gece öğrenimi, vardiyalı çalışma vb.)

Bilmeye değer

Gece kuşları erken kalkanlardan daha akıllı ve daha yaratıcıdır

Madrid Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, geç kalkanların erken kalkanlara göre IQ testlerinde daha yüksek puanlar aldığı sonucuna vardı. Ayrıca daha yaratıcıdırlar. Yaklaşık 1000 ergenin doğal sirkadiyen döngüsünü analiz ettiler. %25'i tarlakuşları, %30'u baykuşlar ve geri kalanı bu kategoriler arasında bir yere yerleştirildi. Baykuşlar IQ testlerinde daha iyi puan aldı.

Chronotype - baykuş mu yoksa toygar olmak mı daha iyi?

Kronotiplerden herhangi birinin daha iyi olduğu kesin olarak söylenemez. Bireysel bir özelliktir ve yaşam tarzına uygunsa ve sağlık sorunlarına yol açmıyorsa mücadele edilmemelidir. Tarlakuşlarının avantajı kesinlikle şu anki dünya düzeninin onları kayırmasıdır. Genel olarak kabul edilen çalışma ve çalışma normları, alışkanlıklar, sosyal bir arada yaşama kuralları - tüm bunlar toygarları daha iyi yapar.

Baykuşlar genellikle kendilerini empoze edilen düzende bulmakta zorlanırlar, bu nedenle hayatlarında kendilerine uygun bir alan bulduklarında en iyi şekilde başa çıkarlar, örneğin serbest meslekler yaparlar veya kendi işlerini kurarlar ve böylece hayatlarını düzenlerler. bireysel ihtiyaçlara göre çalışma saatleri. Baykuşların uzun süre uyumalarına rağmen işlerinde daha dayanıklı ve etkili oldukları söylenir. Bazı insanlar gün içinde sabah kronotipine sahip insanlardan bile daha fazlasını yapabilir.

Kronotipi değiştirmek mümkün müdür ve nasıl yapılır?

Kronotiple uyum içinde yaşamak için en önemli şey biyolojik dengeyi korumaktır. Ertesi gün geç yatabilirseniz geç yatmanızda bir sakınca yoktur. Yeterince uzun süre uyuduktan sonra erken kalkmanın kötü olmadığı gibi. Her zaman aktivite ve rahatlama arasında bir denge olmalıdır.

İlginç bir şekilde, insan kronotipi yaşla birlikte değişir. Gençlerin yaşlılardan farklı bir yaşam tarzına öncülük etmesi normaldir. Bu durumda, kronotip değişikliği sorunsuz ve doğal olarak gerçekleşir. Bu, bir kronotipin muhtemelen tüm hayatımız boyunca bizimle kalmayacağı anlamına gelir. Yaşlanmadan önce günlük ritmimiz değişebilir.

Bazen, örneğin profesyonel görevler veya sağlık sorunları farklı bir işlev moduna geçmemizi gerektirdiğinde, kronotipin değiştirilmesi bile gereklidir. Nasıl yapılır? En önemli şey, vücudun kademeli olarak yeni bir yaşam tarzına geçmesidir. Ani değişiklikler tavsiye edilmez ve sağlığınıza daha fazla zarar verebilir, örn.fiziksel durumunuzu düşürün, vücudu bun altın ve bağışıklığını önemli ölçüde az altın.

  • Nasıl toygarlığa dönüşürsün?En zoru kendini erken uykuya daldırmaktır. Bunu öğrenebilmek için uykuyu geciktirebilecek faktörleri ortadan kaldırmak gerekir. Yatmadan önce sakinleşmeniz, fazla yemek yememeniz ve yattıktan sonra - artık kalkmamanız gerekir. Yorgunluk okuma, sessizlik ve loş ışıkla giderilebilir. Sabahları çalar saat çaldığında, fazladan şekerleme yapmanıza izin vermeyin ve gün içinde şekerleme yapmayın. Yataktan kalktıktan sonra, örneğin spor aktivitesi ile vücudu harekete geçirmek en iyisidir. Günün programını düzenlerken en önemli işleri günün ilk yarısında tamamlamaya çalışmalıyız. Öğleden sonra daha az talepkar olmalıdır. Ayrıca, yatma ve uyanma saatleriniz değiştikçe yemek yeme saatlerinizin de değiştiğini unutmayın. Kronobiyologlara göre, birkaç saat aç kalırsak ve sabahları kendimizi parlak ışığa maruz bırakırsak çalışma modunu değiştirmek daha kolay olabilir.
  • Tarlayı baykuşa nasıl çevirirsinizÖnce uyku süresini uzatın. Uyanma vakti geldiğinde yataktan kalkmamalı, bir süre yatmalıyız. Kalkmak için çok erken olduğunda, tekrar uykuya dalmayı denemeliyiz. Sabah, örneğin yavaşça uyanma ve kahv altıyı kutlama zamanı olmalıdır. Günü planlarken günün ikinci yarısına önemli sorumluluklar dahil edilmeli, günün ilk yarısı daha az hareketli olmalıdır. Öğleden sonra yorulursanız, sporla mücadele etmeye çalışın. Günün ritmini değiştirirken öğün saatlerini de değiştirmeyi unutmayın.
yapmalısın

[TEST] Domuz mu yoksa şaka mı olduğunuzu kontrol edin

Aşağıda kronotipi belirlemek için kısa bir test bulunmaktadır. Tüm soruları cevaplayın, hangi cevapların daha fazla olduğunu yazın:

1. Ertesi sabah erken kalkmanız gerekiyorsa:

a) çalar saati kurmanıza gerek kalmadan doğal bir şekilde uyanırsınız,

b) Zor olacak, birkaç uyandırma çağrısından sonra kalkacaksınız.

2. Çalışmak / öğrenmek için en iyi zaman ne zaman?

a) sabah,

b) akşamları

3. Sosyal toplantıların yapılmasını tercih ediyorsunuz:

a) öğleden sonra,

b) Akşam geç saatlerde.

4. En çok seks yapmak istediğini hissediyorsun:

a) sabah,

b) akşamları

5. Tüm gece partisi:

a) Sana bir azap,

b) onu seviyorsun

6. Aşağıiş:

a) Daha erken gelip daha erken gitmeyi tercih ediyorsun,

b) Daha sonra gelip akşama kadar kalmayı tercih edin.

Cevapların çoğu a) - Sen eğlencelisinGüne erken başlamayı seviyorsun. Geç uyumayı zaman kaybı olarak görüyorsun. Yapmanız gerekeni daha erken yaparsınız çünkü en fazla enerjiniz sabahları olur. Öğleden sonra sadece dinlenirsiniz. Erken kalkabilmek için daha erken yatarsınız - genellikle saat 21-22 civarında. Öğleden sonra veya akşam erken saatlerde sosyalleşmeyi tercih ediyorsunuz.

Cevapların çoğu b) - Baykuşsun. Uzun uyumayı seviyorsunuz ve gece maratonlarını tercih ediyorsunuz. Akşam geç saatlerde ve hatta gece çalışmanız veya okumanız normaldir. Gece hayatında kendinizi rahat hissedersiniz. Dışa dönük birisin ve yeni hisleri seviyorsun. Baykuş insanları kaygı ve depresyona daha yatkın olma eğilimindedir.

Kategori:

Psikoloji