Aerobik, insanları zayıflatmak için en iyi egzersiz şeklidir. Bir saatlik böyle bir eğitim, ortalama 400-500 kcal yakmanıza izin verir. Farklı aerobik türlerini eğiterek kaç kalori kaybettiğinizi görün: TBC, ABT, yağ yakma, zumba, su aerobiği, koşma, bisiklete binme, batonlu yürüyüş.

Aerobik(aerobik egzersiz)kalori yakmadaçok etkilidir çünkü egzersiz sırasında oksijen değişimini arttırır. Sonuç olarak, vücut, örneğin kuvvet egzersizi sırasında olduğundan daha yoğun bir şekilde yağ yakar.

Aerobik egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için, kalp atış hızı dakikada 120-130 vuruştan az olmayan en az 30-40 dakika egzersiz yapın. Bu tür bir eğitim için hangi egzersiz biçiminin en iyi olduğunu ve en fazla kaloriyi yakacağını görün.

Klasik aerobik: 500 kcal daha az

"Aerobik" teriminden en çok ritmik müzik eşliğinde yapılan grup egzersizlerini anlıyoruz. Bu, TBC sınıflarının neye benzediğidir - İngilizce "toplam vücut kondisyonlama", ABT veya "karın, kalça, uyluk" (göbek, kalça, uyluk) ve yağ yakmadan. Amacı kas dayanıklılığını artırmak olan kardiyo (yani kalp atış hızını artırma) ve güç eforunu birleştirirler.

TBC ve ABT'de genellikle ek cihazlar kullanılır, örneğin dambıl, basamaklar, toplar, lastikler. Sınıfların katılımcıları, fitness egzersizleri ile koreografik bir düzenleme yaparlar - bozkırlar, ağız kavgası, atlamalar, sallanan kollar, bacaklar vb.

TBC, ABT ve yağ yakma birçok fitness kulübü tarafından sunulmaktadır. Bu tür antrenmanlar DVD'lerde de mevcuttur, böylece evinizden çıkmadan pratik yapabilirsiniz. Bu tür aerobik, saatte yaklaşık 500 kcal yakmanızı sağlar.

Hangi egzersizler en çok kalori yakar?

Dans aerobiği: 450 kcal daha az

Klasik aerobikte vurgu, büyük ölçüde tüm vücudun kaslarını çalıştıran fitness egzersizleridir. Böyle bir eğitim çok fazla tekrar gerektirir ve bazıları için fazla monoton olabilir. Daha fazla çeşitlilik arıyorsanız, zumba, bokwa fitness veya slavica dansı iyi bir seçim olabilir. Bu tür egzersizler daha enerjiktir ve size daha fazla özgürlük verir. Tipik fitness eğitiminden kesinlikle dans etmeye daha yakınlar. Aynı zamanda, yağ yakmada çok etkilidirler - bu tür derslerin bir saati450 kcal daha azdır.

Ayrıca bakınız: Evde aerobik - yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz

Su aerobiği: 500 kcal'den az

Aqua aerobik herkes tarafından eğitilebilir, ancak özellikle aşırı kilolu ve iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için önerilir. Havuzda egzersiz yapmak eklemleri rahatlatır ve suya dayanıklılık ayrıca eforun etkinliğini arttırır. Antrenman göğüse kadar suda yapılır bu yüzden yüzmeye gerek yoktur.

Vücut ağırlığınıza bağlı olarak aqua aerobik, 400 kcal'den 500 kcal'in üzerine kadar yakmanızı sağlar.

Ayrıca bakınız: Ewa Chodakowska'nın Turbo Mücadelesi - kurallar, efektler, antrenmanla ilgili görüşler

senin için faydalı olacak

interval antrenman (HIIT)kullanırsanız daha da iyi kilo kaybı sonuçları elde edeceksiniz. Daha ılımlı kardiyo egzersizleri için aralarla değişen kısa süreli yoğun anaerobik egzersizi (maksimum yoğunlukta gerçekleştirilir) içerir. Antrenman her tür dayanıklılık veya kuvvet egzersizine dayalı olabilir: koşma, bisiklete binme, ip atlama, ağız kavgası, şınav, vb.

Bisikletçiler ve koşucular için aralıklı antrenman planına bakın.

Aerobik egzersiz: 540 kcal'ye kadar daha az

Yağ yakmak için daha geleneksel bir yol arıyorsanız, koşu, bisiklet veya dinamik kuzey yürüyüşü yapın. Bu fiziksel aktivite biçimleri aynı zamanda aerobik antrenmandır. Direklerle bir saat yürüyüş yaklaşık 360 kcal daha az, aynı süre bisiklet ise 400 kcal yakmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, koşu en iyi sonuçları verir - 60 dakikalık koşu, yaklaşık 540 kcal kaybetmenizi sağlar.

Kategori:

Zayıflama