Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

3, 5 ve hatta 10 kg haftada nasıl kilo verileceğini merak mı ediyorsunuz? Diyet ve egzersiz en büyük müttefikiniz olacak, ancak onların yardımıyla bile, bu kadar kısa sürede sağlık sonuçları olmadan kilo vermek pek mümkün değil. Bir haftada kilo vermenin yollarını öğrenin ve 7 günde kaç kilo verebileceğinizi öğrenin.

Yağ yakmak ne kadar kolay? [TOWIDEO]

Bir haftada nasıl kilo verilir ? Günümüzde beden kültü neredeyse tüm dünyayı ele geçirdiği için her adımda benzer sorularla karşılaşılabiliyor. Sağlıklı beslenme ve egzersiz modası, fit idolleri gibi görünmek isteyen çoğu insanı kendine çekti. Hızlı kilo verme ipuçları için internette arama yaptığınızda, çevrimiçi forumlar " bir haftada nasıl kilo verilir " gibi korkutucu sorularla karşılaşır. Yine de 10 kg kaybetmek 70.000 kcal yakmak demektir!

Bilgiye kolay ve hızlı erişimimizin olduğu bir zamanda yaşıyoruz, ancak can sıkıcı "bir haftada nasıl kilo verilir" sorusuna cevap bulmak için uyanık olmak gerekiyor. Hatta bazı kalifiye eğitmenler tarafından "sadece 1.200 kalori tüketin ve günde üç kez egzersiz yapın" gibi tavsiyeler veriliyor! Tavsiyenin sağlığımız için tehlikeli olduğunu bilmeden bu tür bilgileri karşılarken sağduyuyu kullanmak zordur.

Bir hafta içinde nasıl sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi öğrenin ve bunu sizin için mümkün kılacak diyet ve egzersizi öğrenin.

Bir haftada kilo vermek mümkün mü?

Haftada birkaç kilo vermek mümkün mü sorusunun cevabı bir: Tabii ki . Ama önce: Etkili ve kalıcı kilo kaybı olacak mı? İkincisi, daha da önemlisi:sağlığımıza faydası olur mu ?

Her şey kilo verme sürecine bireysel yaklaşıma bağlıdır. Sağlığı ilk sıraya koyarsak çok kilo vermeyiz ama kaybettiğimiz (0,5-1 kg) vücudumuz için güvenli bir doz olacak ve yo-yo etkisini önleyecektir.

NOT! Haftada 1 kg'dan fazla kaybetme hedefi koyarsanız yağ yakmaz, sadece kas yaparsınız.

En fazla bir kişi haftada 2,5 kilo verebilir . Ancak, yaptığında ne olurulaşacak? Kaybedilen kilolar ona geri dönerek yo-yo etkisine neden olur. Dahası, bu kadar kısa sürede 2,5 kg kaybetmek esas olarak kas kütlesi kaybından kaynaklanacaktır. Kişi çok yemek yemediğinde ve çok antrenman yaptığında, çabasının etkileri beklenenin tersi oluyor çünküyağ kaybetmek yerine ana vücut zor kazanılan kaslarını kaybediyor . Yetersiz beslenmiş ve ihmal edilmiş bir vücudu "besleyen", ayrıca vücudun çok az kalori alımına karşı savunma tepkisi olan yağ dokusunu biriktiren onlardır.

Sonuç olarak, haftada 1 kg'dan fazla kaybetmek mümkündür, ancak uzun vadede sağlığımız için yıkıcı olacaktır. Ayrıca ne yazık ki kalıcı bir değişiklik olmayacak. Ancak diyet ve antrenmanla bir haftada sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolları var.

  • Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz
  • Az altma - Yağ yakmayı yavaşlatan 8 hata
  • Karnınızı nasıl hızlı bir şekilde düşürürsünüz? En önemli 9 kural

Bir haftada nasıl sağlıklı kilo verilir? Diyet kuralları

Ne kadar hızlı kilo verdiğiniz, öncelikle o ana kadar sürdürdüğünüz yaşam tarzına bağlıdır. Şimdiye kadar çok işlenmiş gıdalar ve abur cubur yediyseniz ve bu gıdalardan aniden vazgeçip bol miktarda su ve sebzeye geçiş yaptıysanız, haftada bir kiloya kadar verebilirsiniz. Her zaman sağlıklı beslenir ve egzersiz yaparsanız, haftada 0,5 kg'dan fazla kaybetmeniz olası değildir. Bunlar elbette varsayımsal varsayımlardır ve sadece şu ana kadarki diyetinize değil, aynı zamanda metabolizmanıza, gün içindeki enerji harcamanıza ve hormonların çalışmasına da bağlıdır. Tüm bu bileşenler uygun olmayan bir diyetle bozulabilir.

Bir haftada kilo vermek için diyetteki kalorileri kesmek yeterli değildir. Evet, negatif dengedeyken vücut kilo kaybeder ama dikkat -enerjik, kalorik değil . Yani normal yemek yiyebiliriz ama antrenman yaparsak, hormonlarımız ve metabolizmamız kusursuz çalışırsa kilo veririz. Niye ya? Çünkü sağlıklı ve iyi beslenmiş bir vücut, gereksiz yere negatif kalori dengesi olmadan yağ az altmak için mükemmel bir iş çıkaracaktır. Doğru bir diyet ve iyi seçilmiş bir eğitim, negatif enerji dengesi sayesinde onu kilo vermeye yönlendirecektir.

Kontrol edin: Günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplarsınız?

Çok az kalori alımı, hızlı bir şekilde kilo vermemize neden olur, ancak bu, sağlığımız için o kadar istikrarsız ve yıkıcı bir süreç olacak ki, yo-yo etkisini, hormonal sorunları, kas kütlesi kaybını ve yağ kazanımını gözden kaçırmayacağız. .Tabii ki, bazı durumlarda, diyetteki kalorileri, örneğin 300 kcal kadar az altmak, sağlık için iyi ve nispeten güvenli sonuçlar getirebilir, ancak herkes için işe yaramayacaktır. Her vücut farklıdır ve kilo vermek isteyen her kişiye her şeyden önce günlük yaşam göz önünde bulundurularak bireysel olarak yaklaşılmalıdır. Sık sık antrenman yaparsak ve aerobikten kuvvete kadar çeşitli egzersiz türlerini kullanırsak, diyette kalorileri kesmeye gerek yoktur. Ancak gün içindeki enerji harcamamız çok yüksek değilse hafif bir kalori açığı faydalı olabilir.

Diyet yapan insanlar için hazır diyetleri görün:

  • 5 kilo vermek isteyenler için diyet kuralları ve menüsü
  • 10 kilo vermek isteyenler için diyet ipuçları ve menü
senin için faydalı olacak

Diyet sayesinde bir haftada kilo verebilmek için öncelikle şu kuralları hatırlamanız gerekiyor:

1. Bol su için- az ama sık. Günde en az 2 litre için. Çalışarak veya egzersiz yaparak çok su kaybediyorsanız, su kaynağınızı artırın. Yeterli sıvı alımı metabolizmayı hızlandırır ve vücut kilo verme sürecinde gerekli olan tüm besin maddelerini emer.

2. Sık sık ama az miktarda yiyin- tabağınızda bol sebze, protein, kepekli tahıllar, doymamış yağ asitleri bulundurmaya çalışın.

3. Kesinlikle vazgeç:

  • abur cubur,
  • kızarmış yiyecekler,
  • yüksek oranda işlenmiş ürünler (patates, soğuk etler, sosisler),
  • gazlı ve tatlı içecekler,
  • tatlılar

4. Son yemeğinizi yatmadan yaklaşık 2 saat önce yiyin.

Kontrol edin: Geceleri karbonhidrat yemek kilo aldırır mı? Efsaneleri çürütüyoruz

Bir haftada kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır?

Kilo verme süreci kesinlikle fiziksel eforu hızlandıracaktır. En iyi sonuçlar, metabolizmayı hızlandırdığı ve aşırı vücut yağını yaktığı için, hiç şüphesiz kuvvet antrenmanı ile verilir. Etkinliğini artırmak için setler arasındaki molaları kıs altın ve ağırlığı biraz az altın ve daha fazla tekrar yapın. Kuvvet antrenmanına ek olarak interval antrenman da önemlidir.

Zayıflama egzersizlerini deneyin:

  • 4 haftalık yağ az altma eğitim planı
  • Bisikletle aralıklı zayıflama antrenmanı
  • Koşu bandında zayıflama eğitimi

Ve şimdi en önemli şey -haftada kaç kez kilo vermek için antrenman yapmak ? Günde birkaç kez egzersiz yapmanın hiç de öyle olmadığı ortaya çıktı.en iyi çözüm değil. Günlük antrenman, ek olarak güç ve aralık, vücudumuzu tam anlamıyla yorar. Düzgün bir şekilde yenilenmek için zamanı yok ve bu bizim figürümüzü ve sinir sistemimizi etkiliyor. Buna karşılık, sinir sistemi beyne ulaşan tüm uyarılardan sorumludur, bu nedenle arızalanırsa, kas kütlesi oluşturma veya yağ yakma konusunda eğitim etkileri kazanmayız.

Haftalık optimal antrenman seansı sayısı3-4 antrenman birimidir . Daha fazla eğitime gerek yok. Daha fazla eğitim yerine, vücudun gereksinimlerimizi karşılayabilmesi için esneme ve uygun rejenerasyon hakkında düşünmeye değer.

20 Dakika Yağ Yakma Egzersizi

Antrenör Ania Dziedzic tarafından düzenlenen antrenman, yaklaşık 300 kcal yakmanızı ve karnınızı şekillendirmenizi sağlayacak. VİDEO'yu açın ve egzersiz yapmaya başlayın! Diğer meydan okuma eğitimlerini www.fit4summer.pl adresinde bulabilirsiniz.

Bilmeye değer

Kilo kaybı nasıl sağlıklı bir şekilde hızlandırılır?

  1. Çok yürüyün- araba kullanmaktan veya toplu taşıma araçlarını kullanmaktan kaçının. Mümkünse yürüyerek seyahat etmeyi seçin.
  2. Yemeklerinize baharatlı baharatlar ekleyin- Biber en iyi zayıflama özelliklerine sahiptir. Ancak aşırıya kaçmamayı unutmayın, çünkü diyetinizdeki çok fazla baharatlı yiyecek bağırsaklarınızı tahriş edebilir ve kabızlığa neden olabilir.
  3. Sıkılaştırıcı masajlar kullanın- tercihen duşun altında, vücuda soğuk su dökerek. Bu dolaşımı mükemmel bir şekilde canlandıracaktır.
  4. Yeşil çay için- etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur.
Yazar hakkındaMałgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama