Zen - bu kelime genellikle meditasyonla ilişkilendirilir, ancak pratikte terim çok daha geniştir - aslında Zen bir tür dini eğilimdir. Genel olarak Zen, zihnin tam farkındalığına ulaşmak etrafında döner - ama bu nasıl yapılabilir? Zen varsayımlarının ne olduğunu öğrenin ve ayrıca Zen meditasyonunun ne hakkında olduğunu görün.

İçindekiler:

  1. Zen: bu eğilimin varsayımları
  2. Zen: nasıl pratik yapılır?
  3. Zen: Meditasyon nasıl olmalı?
  4. Zen: Meditasyon Etkileri

Zen , Çin'de ortaya çıkan bir Budizm biçimidir. Zamanla diğer ülkelere yayıldı -zenJaponya, Kore ve Vietnam'da da bulunabilir.

Zen, dünyanın bu bölgelerinde en popüler olanıdır, ancak bu özel eğilimle ve Polonya da dahil olmak üzere tamamen farklı ülkelerden birçok insanla ilgilenmektedir. Zen'i açık bir şekilde sınıflandırmak zordur çünkü esasen din ve felsefe arasında bir yerdedir.

Ayrıca Zen'in ne olduğuna dair tek ve evrensel bir tanım da yoktur - bazıları onu bir yaşam tarzı olarak görürken, diğerleri Zen'in kendi düşünceniz üzerinde tam kontrol sağlamakla ilgili olduğunu söyler. Sınıflandırmalar ve tanımlar kökten farklı olabilir, neyse ki Zen'in odaklandığı şey çok daha net.

Yoganın beden ve zihin üzerinde olumlu etkisi vardır

Stresin Üstesinden Gelmek İçin Nefes Alma Teknikleri

Berrak bir rüya nasıl elde edilir?

Zen: bu eğilimin varsayımları

Zen, etrafınızdaki dünyayı tam olarak anlamakla ilgilidir. Ancak bu eğilime göre bu, ancak hayata çok daha geniş açıdan baktığımızda elde edilebilir. Zen, her gün bize eşlik eden ve yalnızca gerçekliği nasıl algıladığımızı etkilemekle kalmayıp aynı zamanda bizi sınırlayan çeşitli önyargıları reddetmeyi içerir.

Zen, şimdiye ve buraya odaklanmanın önemini vurgular - geçmiş üzerinde durma veya geleceğin çeşitli versiyonlarını geniş bir şekilde analiz etme olasılığını varsaymaz, ancak şimdiye odaklanır ve olup biten olaylardan keyif alır.

Yani Zen varsayımlarına göre yaşamak istiyorsanız, yemek yerken sadece yemek yemelisiniz (ve işte ne olduğunu veya başka bir şey hakkında düşünmemelisiniz).görevleri) ve ormanda yürüyüşe çıktığında cep telefonuna mesaj yazmak yerine yüzüne uçuşan yapraklara dikkat etmelidir.

Zen, kendisi ile dış dünya arasındaki sınırların yaratılmasını da reddeder - akımın bir başka varsayımı da tüm evren ve tüm unsurları ile birliğin farkına varmaktır.

Zen: nasıl pratik yapılır?

Meditasyon, şüphesiz Zen ile en çok ilişkili olanıdır. Bununla birlikte, vurgulanmalıdır ki ve evet - meditasyon, Zen'i uygulamanın temel yollarından biridir - kesinlikle tek yol olmasa da.

Akımla ilgili olarak, Zen'in bir dizi temel ilkesinden oluşan Sekiz Katlı Yüce Yol terimidir. Bunlar arasında:

  • doğru görüş (tüm varlıkları - hem hayvanları hem de insanları - acı çekmekten kurtarma arzusu dahil);
  • doğru düşünme (örneğin kötü niyeti hayatınızdan çıkarma);
  • doğru söz (diğer bir deyişle, doğru konuşma, örneğin başkalarıyla ilişkilerde yalan kullanmamak);
  • salih ameller (hiç kimseden ve hiçbir şeyden can almamak dahil);
  • haklı kazanç (yani, herhangi bir varlığa zarar vermeyen veya acı çekmeyen bir işten gelir elde etmek);
  • doğru takip (aydınlanmaya yol açan eylemlerde bulunmak);
  • doğru odaklanma (taahhüt ettiğiniz tüm taahhütleri ve eylemleri dikkatli bir şekilde yerine getirmek);
  • doğru meditasyon

Bazı insanlar Zen'in tüm ilkelerine göre yaşar, bazıları ise yalnızca meditasyonla ilgilenir. İkinci konum genellikle "tam" Zen'in takipçileri tarafından eleştirilir, çünkü onların görüşüne göre bu, bu eğilimin önemli ölçüde yoksullaşmasına yol açar.

Zen: Meditasyon nasıl olmalı?

Zen meditasyonu teoride basit görünüyor, ancak pratikte istenen bir araya gelme durumuna ulaşmak hiç de kolay değil.

Bu mevcut öğeye zazen denir, bu da doğrudan Zen meditasyonunu oturmak anlamına gelir. Çeşitli pozisyonlarda meditasyon yapabilirsiniz - en popüleri nilüfer çiçeği pozisyonu gibi görünüyor, ancak insanlar aynı zamanda bu tam konsantrasyon durumuna, bağdaş kurarak, topuklarının üzerinde veya bir sandalyede oturarak giriyorlar.

Eller üst üste yerleştirilmelidir. Meditasyon yaparken düz bir duruş tutmak önemlidir. Uygun vücut pozisyonu alındıktan sonra meditasyona gitmek mümkün hale gelir.

Nefes almak önemlidir - nefeslerinizi yavaşça alın ve onları saymaya odaklanın. Bu eylem için bekleniyorbir konsantrasyon durumuna getirme görevi - meditasyon yapan kişi sadece nefes almaktan başka bir şey düşünmemektir.

Zazen'in diğer bir unsuru - genellikle kontrol edilmesi çok daha zordur - düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verdiğiniz durumdur. Burada vurgulanmalıdır ki, meditasyon sırasında, ancak, yarın işte ne yapmanız gerektiğini veya çocuklar için alışveriş yapmayı düşünemezsiniz - düşünceler burada ve şimdi olanlarla ilgilidir (örn. meditasyon yapan kişi güneş ışınlarıyla ısındığı için bacağı uyuşuyor veya ısınıyor.

Zen meditasyonunun kendisi farklı bir zaman alabilir. Yeni başlayanlar için birkaç dakikalık meditasyon seansları önerilir, ancak genellikle Zen meditasyonu yapan kişiler 10 saat boyunca bile çok daha uzun süre meditasyon yaparlar. Bir pozisyonda bu kadar uzun süre kalmanın zor olması anlaşılabilir - bu nedenle, meditasyon yapanlar bazen kinhin veya yürürken meditasyon yaptıkları bazı molalar verirler.

Zen: Meditasyon Etkileri

Meditasyonun genellikle rahatlamanın bir yolu olduğuna inanılır. Gerçekten de, bir meditasyon seansından sonra kişi çok daha sakin ve rahatlamış hissedebilir, ancak Zen uygulamasının amacı çok daha ciddidir.

Pekala, bu durumda meditasyonun zihni temizlemesi ve zihnin üzerinde tam kontrol sahibi olması ve aynı zamanda insan aydınlanmasına yol açması gerekiyor. Ancak soru şu: Budizm'den tamamen farklı bir inancın takipçisi olsanız bile meditasyon yapmaya değer mi?

Burada görüşler bölünmüş durumda: birçok insan meditasyonun sadece zaman kaybı olduğunu düşünüyor. Öte yandan, meditasyonun hem beden hem de zihin üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip olabileceğine dair kanıtlar var - örneğin, kalp atış hızı ve kan basıncı düşüşü (hipertansiyonu olan kişiler için faydalı olabilir).

Genellikle uzun süre uygulanan meditasyon, konsantrasyon seviyesini artırabilir, ancak aynı zamanda bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirebilir veya ruh halinde bir iyileşmeye yol açabilir. Ancak burada vurgulanması gereken bir şey var: Meditasyon genellikle güvenli ve faydalı olabilir, ancak yalnızca sağlıklı insanlarda.

Örneğin, belirli zihinsel bozuklukları ve hastalıkları olan hastalarda meditasyon kesinlikle önerilmez - böyle bir durum şizofreni hastalarında (meditasyon yoluyla hissettikleri kaosun artması olasıdır) veya şizofreni hastalarında görülür. obsesif bozukluklar.kompulsif (takıntılı bir şekilde aydınlanma peşinde koşabilen ve başarısız olduklarında sinir krizi bile geçirenler).

Yazar hakkındaYay.Tomasz NickiPoznan Tıp Üniversitesi'nde tıp mezunu. Polonya denizinin bir hayranı (kulaklarında kulaklıklarla kıyılarında en isteyerek dolaşıyor), kediler ve kitaplar. Hastalarla çalışırken her zaman onları dinlemeye ve ihtiyaç duydukları kadar zaman ayırmaya odaklanır.

Kategori:

Psikoloji