Sahilde koşmak, tatilde fiziksel aktivite meraklıları için cazip bir alternatiftir. Kumda koşmak, antrenmanınıza çeşitlilik katmanızı ve doğanın güzel koşullarıyla iletişim kurmanızı sağlar. Ancak sahilde koşmak sağlıklı mı: Artıları ve eksileri nelerdir ve gerçekten seçmeye değer mi?

Sahilde koşmak , çoğu koşucunun yaz tatili sırasında düşündüğü bir fikirdir. Çoğu zaman onlar için çok fazla dinlenme olduğundan ve kumda koşmak, en azından hayallerinde, neredeyse romantik olduğundan, denemek isterler.

Ancak korkular var: Bu iyi bir fikir mi, yardım etmekten çok kendime zarar vermeyecek miyim? Belki de bu fikirden vazgeçip yazlık tatil yerlerinde asf alt yolları tercih etmek daha iyidir? İşinizi kolaylaştırıyoruz: Plajda koşmayı tatil planınıza dahil edebilirsiniz, ancak bunun ne anlama geldiğini hatırlarsanız.

Sahilde koşmak sağlıklı mı?

Sahilde koşmak - faydaları ve sağlık yararları

1. Nadiren kullanılan kasları çalıştırmanınKumda koşmanın faydaları vardır, özellikle de çıplak ayakla koşarsanız (bunun dezavantajları da vardır, ama daha fazlası). Kumda çıplak ayakla koşarken, ayakların enine ve boyuna kaslarını, incik kaslarını çalıştırır ve ayrıca ayak bileği eklemlerinin ve ayağın stabilizasyonundan sorumlu kasları güçlendiririz. Sahilde koşarken, asf altta veya ormanda koşarken olduğundan çok daha fazla kullanırız.

2. Kum - doğal yastıklama

Yüzey ayakla ne kadar sert temas ederse, yastıklama o kadar kötü ve ihtiyacımız olan ayakkabılar o kadar güçlü olur. Kum, özellikle kuru kum, bildiğiniz gibi yumuşaktır, bu nedenle ayak için doğal ve çok iyi bir yastıklamadır. En azından bu açıdan sahilde çıplak ayakla koşabiliriz. Sırt yaralanması ve diz gerilmesi riski minimumdur.

Sahilde bir saat koşmak 450 kcal daha az

3. Ayak peelingi

Kumda koşarken, ücretsiz bir ayak peelingi ve nasır epidermisi alırız ve yumuşak dokularımız kanla daha iyi beslenir.

Ayrıca bakınız: Ev yapımı ayak peelingi nasıl yapılır?

4. İyot

Sağlık sorunları olan kişilere iyot eksikliğini gidermek için deniz kenarı gezileri tavsiye edilmesi boşuna değildir. Element sadece tiroid hormonlarının üretimi için gerekli değildir: tiroksin ve triiyodotironin - aktif formu, aynı zamanda cildimizin ve tırnaklarımızın durumunu da etkiler, böylece yorgun hissetmeyiz. İyodu yenilemenin kumsalda kalmaktan daha kolay bir yolunu hayal edebiliyor musunuz?

5. Denge ve Doğru Duruş

Kumda koşarken, beğensek de beğenmesek de dik - ve dolayısıyla doğru - duruşumuzu koruruz. Kum tabanı bir şekilde benimsenmesini zorlar. Denge eğitiminde olduğu gibi özellikle kıyının hemen yanında dalgaların vurduğu yerde.Bunlar kumda koşmanın vücudumuza sağlayacağı faydalar ama bu şeklin olumsuz yönlerine de dikkat etmekte fayda var. eğitim.

Plaj koşusu - dezavantajlar

1. Yaralanma

Sahilde koşmak genellikle çok yoğun çalışmayan kasları harekete geçirir, ancak dezavantajları da vardır. Her şeyden önce, hemen kıyıya yakın, dalgaların yıkadığı ıslak kumların üzerinde koşarsak, bir bacağımız daha yukarıda, diğeri aşağıdadır. Bu da, eşitsizliği dengelemeye çalışan uyluk ve kalçalarda ağrıya neden olabilir. Kalça, omurga, pelvis, Aşil tendonu da bunu hisseder. Bu nedenle, plaj koşucularına antrenmanlarını her iki yönde de aynı mesafeyi kat edecek şekilde bölmeleri tavsiye edilir.

Sahilde koşan insanlar arasında en yaygın yaralanmalar şunlardır: koşucu diz ve tibialis posterior sendromu

2. Tehdit edici taşlar ve mermiler

Sahilde çıplak ayakla koşarken kendimize bir ayak peelingi uygulayabiliriz, ama ne yazık ki ciddi kesikler de var. Kabuklara, camlara, daha büyük taşlara, köpek pisliklerine dikkat edin. Bu kadar güzel doğal koşullarda koşmak sizi etrafınıza bakmaya teşvik etse de, gözlerinizi önünüze odaklamak daha iyidir.

3. Kum tahrişi

Hem çıplak ayakla hem de kumsalda ayakkabıyla koşmak tahrişe neden olabilir. Ayakkabısız koşmak, sıcak kumda yürümek kadar sürtünme ve ağrıya da neden olur. Öte yandan, ayakkabıyla koşarken, içlerine kum düşeceğini ve bazen bir tanesinin bile çok rahatsız edici olabileceğini ve özellikle ayakkabılar daha önce deniz suyuyla ıslanmışsa aşınmalara neden olabileceğini hesaba katmalıyız. Bu nedenle kum koşuları, özellikle ilk koşular, günlük olarak yapılanlardan daha kısa olmalıdır.

Ayrıca bakınız: Yeni başlayan koşucular için 10 haftalık antrenman planı

senin için faydalı olacak

En iyi koşan plajlar

En iyi koşu plajları, elbette, mümkün olduğunca çok "temiz" kum ve mümkün olduğunca az taş, cam veya çöp bulunanlardır. Polonyalı koşucuların en sevdiği sahil plajları arasında:

  • Międzyzdroje'deki plaj
  • Jarosławiec'teki Plaj
  • Świnoujście'deki plaj
  • Mielno'daki plaj
  • Dąbki'deki plaj
  • Grzybowo'daki plaj
  • Trzęsacz'daki plaj
  • Pobierowo'daki plaj
  • Darłowo'daki Plaj

Kumda nasıl çalıştırılır - en önemli kurallar

Kumda koşmak, ana şekli değil, çeşitli eğitimler olduğu sürece ve uygun önlemleri hatırladığımız sürece iyi bir fikirdir. Kumda koşmanın sağlığınızı nasıl olumlu ve olumsuz yönde etkilediğini bilmenin yanı sıra, her deniz koşucusunun en önemli kurallarına da ihtiyacınız olacak. İşte onlar:1.Kuru kumda koşmak daha zordur, bu yüzden antrenmanınıza suya yakın koşarak başlayın. Sıkıştırılmış kum üzerinde 4-5 dakika çalıştırın, ardından 3 kuru ve dönüşümlü olarak. Kuru kum, güç ve kondisyon eğitimi için daha iyi bir yerdir.

2.Sadece mayo, şapka ve güneş gözlüğü ile suda koşabilirsiniz. Ancak spor kıyafetleri tercih ediyorsanız terletmeyen termal kıyafetleri tercih edin.

3.Sahilde koşarken çok hızlı güneşleniriz. Bu nedenle, vücudu su geçirmez güneş koruyucu kremlerle, tercihen mümkün olduğunca büyük SPF 30-50 ile bulaştırmak gerekir.

4.Sahilde koşarken nemlendirmek çok önemlidir, bu yüzden her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun.

5.Antrenmandan önce ısınmayı ve sonrasında esnemeyi asla unutmayın.

6.Eğitim için sabah erken veya akşam saatlerini seçin. Kalabalıkları özellikle de size engel olacak çocukları rahatsız etmeyeceksiniz - sonuçta gözlerine kum serpmek veya yanlışlıkla tekmelemek istemezsiniz - aynı zamanda güneş yanığına maruz kalmazsınız. yoğun saatler.

7.Kumda koşmak asf altta koşmaktan daha zordur - bu yüzden rekorlarınızı kırmaya çalışmayın, daha yavaş koşun.

8.Ödül olarak, sahilde antrenman yaptıktan sonra kendinizi deniz banyosuna bırakın!

Bilmeye değer

Ne tür bir plaj koşu ayakkabısı?

Bazı koşucular, kumsalda koşarken çok sevdikleri antrenman ayakkabılarının bozulacağından endişe ediyor. Su ve kum işlerini yapabilir, ancak biz (genellikle) yine de onları temizliyoruz, böylece onları ileri geri götürebiliriz.sahil. Öte yandan, çok ağır görünebilirler ve kumda koşarken çok fazla şok emilimi gerektirmediğinden daha hafif ayakkabılar seçmelisiniz.

Ayrıca kontrol edin: Koşu kıyafeti - düşük maliyetli koşu kıyafetleri nasıl seçilir?

Kategori:

Koşmak