Sabah veya akşam koşmak - antrenman için hangi saat daha iyidir? Araştırmalar, özellikle kilo kaybı için sabahları koşmanın karanlıkta koşmaktan daha etkili olabileceğini gösteriyor. Öte yandan, akşamları koşu yapmak, stres düzeylerinde azalma ve iyi bir gece uykusu anlamına gelen olumlu sağlık yararları sağlar. Sabah ve akşam koşmanın etkilerini kontrol edin ve antrenman için hangi saatin sizin için daha iyi olacağını öğrenin.

Ne zaman koşacağınıza karar vermeden önce - sabah veya akşam - antrenman hedefinizi belirlemelisiniz. Bu sporu yapmayı seçtiğimiz günün saatinin önemli olduğu ortaya çıktı.

Sabahları koşmakmetabolizmayı hızlandırır, bu da kilo vermede olumlu sonuçlar getirebilir. Tabii ki, bu sürecin başlaması için uygun bir egzersiz kalp atış hızını korumamız gerekiyor.

Akşamları koşmak da çok iyi sonuçlar getirir, ancak daha büyük ölçüde sağlık - öncelikle kortizolün, yani stres hormonunun ve vücudun oksijenlenmesinin azalmasıdır. ve bu nedenle yüksek kaliteli uyku.

İster sabah ister akşam koşu yapmayı seçin, antrenmandan alacağınız faydalar bağlıdır. Her iki seçeneğin de avantaj ve dezavantajlarını inceleyin.

Sabahları koşmak - faydaları ve etkileri

1. Sabah koşusu vücudu uyarır

Sabahları koşmak vücudunuzu çok etkili bir şekilde uyandırır. Hızlanan kalp atış hızı, artan kan dolaşımı ve vücudun oksijenlenmesi sayesinde sabahtan itibaren en yüksek hızda çalışacaktır. Sabah antrenmanı sayesinde beyin daha iyi çalışmaya başlar, bağırsak ve midenin işleyişi düzelir, tansiyon normale döner ve kalp daha fazla kan pompalar.

Bir geceden sonra sabahları iyileşmekte sorun yaşıyorsanız, sabahları koşu yapmak size tatmin edici sağlık etkileri sağlayacak ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecek ve tüm gün boyunca size enerji verecektir.

Ayrıca kontrol edin: Koşmaya nasıl başlanır? Yeni başlayanlar için kısaca ipuçları

2. Sabahları koşu yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir

Sabahları koşmak muhteşem metabolik etkiler yaratabilir. Bu, sabit tempolu koşularınızı aralıklara dönüştürdüğünüzde gerçekleşir. Değişken bir antrenman hızına güvenirler ve iki tür eforu birleştirirler: aerobik ve anaerobik.

Bu kombinasyon vücudunuzun homeostazdan (dengeden) dışarı atılmasına ve tekrar ona dönmesine neden olacaktır.büyük bir metabolik çaba sarf etmesi gerekiyordu. Aralıklı koşu, özellikle standart aerobik koşuyu bırakırsanız - düşük, sabit bir yoğunlukla - metabolizmanızı büyük ölçüde hızlandırır.

Sabah koşu aralıklarınıza başlamadan önce muz gibi hafif bir yemek yemeyi unutmayın. Bu kadar zahmetli bir eforun aç karnına yapılması vücudun yorulmasına ve hatta bayılmaya neden olabileceğinden tavsiye edilmez.

3. Sabahları koşmak beyin fonksiyonlarını iyileştirir

Koşmanın sağladığı iyileştirilmiş kan dolaşımı ve daha iyi oksijenlenme sayesinde beynimiz daha verimli çalışır. Sabah koşusu konsantrasyonu artırır, düşünce süreçlerini iyileştirir, hatırlamayı artırır ve stresli durumlarla daha iyi başa çıkmamızı sağlar.

4. Sabah koşmak disiplini öğretir

Genellikle işe veya üniversiteye gitmeden önce kalktığımızdan bir saat önce kalkmak gerçek bir meydan okumadır. Böyle bir alışkanlığa bağlı kalmak, çok fazla kendini inkar etmeyi gerektirir. Ancak günün yerleşik ritmi sayesinde zamanımızı daha iyi organize edebiliyoruz, daha disiplinliyiz ve zihinsel olarak daha güçlü hissediyoruz.

5. Sabah koşmak seni mutlu eder

Sabahları koştuktan sonra kendimizi daha mutlu hissediyoruz. Çünkü sabahları yapılan fiziksel aktivite endorfin yani mutluluk hormonlarının seviyesini yükseltir. Üstelik sabahları koşu yaptıktan sonra daha zinde, daha enerjik ve günün geri kalanına pozitif uyum sağlıyoruz.

Bilmeye değer

Sabah koşusu ve zayıflama

Sabah koşusu kilo vermede faydalı olabilir. Sabahları koşu yaparken genellikle oruç tutuyoruz, bu da yağ yakma sürecini olumlu etkileyebilir. Vücutta karbonhidratlardan elde edilen fazla miktarda glikojen bulunmadığında, vücut yağ bazlı enerjiye daha çabuk geçer. Ne yazık ki kas kütlesi de büyük oranda yakılacaktır.

Koşmak, enerjinin aerobik değişikliklerden elde edildiği bir aerobik egzersizdir. Hızlı kilo vermek istiyorsak, koşarken ağırlıklı olarak yağ yakmak için kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %65 - %75'i arasında tutmalısınız. Kilo verme sürecini daha da desteklemek istiyorsak, interval sistemde koşabiliriz, efor bittikten sonra da daha fazla kalori yakmaya ve tüm gün boyunca metabolizmayı artırmaya yardımcı olacaktır.

Sabahları koşmak - dezavantajlar

1. Sabahları koşmak yaralanma riskini artırır

Bir geceden sonra vücudumuz yeterince "aktif" olmaz, bu nedenle sabahları koşarken yaralanma riskini almak daha kolaydır. Herhangi bir aktiviteye başlamadan öncekoşu sırasında sakatlanmamak için iyi bir ısınma yapmalısınız.

2. Sabahları aç karnına koşmak kendinizi zayıf ve baygın hissetmenize neden olabilir

Herkes aç karnına koşamaz, bu nedenle koşarken bayılabilir ve hatta bayılabilir. Tansiyonu düşük olanlar ve yaşlılar ile hamileler sabahları aç karnına koşmaktan kaçınmalıdır.

Ancak sabah koşunuzdan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Egzersizden önce bir karbonhidrat kokteyli içebilir veya muz gibi hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Basit bir bardak limonlu su bile tansiyonumuzu yükseltecek, vücudu nazikçe uyandıracak ve fiziksel efor için hazırlayacaktır. Sabahları koşmanıza engel olan aç hissetmemek için bir önceki gün karbonhidrat ve proteinden zengin bir akşam yemeği yemelisiniz.

3. Sabahları aç karnına koşmak daha fazla kas kütlesi kaybına neden olur

Özellikle sabahları aç karnına koştuğumuzda aktivitemizin istenmeyen etkileri ortaya çıkabilir. Oruç tutmak, daha fazla kas kütlesi kaybına neden olur. Vücutta yeterince depolanmış kas ve karaciğer glikojeni olmadığında, enerjiyi doğrudan kaslarımızdan çeker. Bunlar, serbest yağ asitleri ile birlikte onun için ana enerji kaynağıdır. Bu kas kütlesi kaybetme sürecini önlemek için, kas katabolizmasını (kas yıkımı) engellemek için koşmadan önce küçük bir öğün yemelisiniz.

Akşamları koşmak - faydaları ve etkileri

1. Akşamları koşmak stres seviyelerini az altır

Akşamları koşmak kortizol seviyenizi düşürmenin çok iyi bir yoludur. Unutulmamalıdır ki, bunun olması çok yüksek yoğunluklu bir çaba olamaz çünkü o zaman tam tersi etki yapabilir. Akşamları koşmak vücuttaki tüm gerilimleri ortadan kaldırır, rahatlatır, oksijen verir ve tansiyonu normalleştirir. Stresli bir günü sonlandırmak için mükemmel bir egzersiz.

2. Akşamları koşmak uykuya dalmayı kolaylaştırır

Akşamları koşmak sayesinde vücudu uygun şekilde oksijenlendiririz, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır, sağlıklı ve derin bir uyku sağlar. Koşmak, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürür ve düşük seviyesi, akşamları serotonin ve melanin gibi diğer önemli hormonların ön plana çıkmasına neden olur. Mutluluk, sükunet durumundan sorumludurlar ve vücudu sağlıklı, güçlü bir uykuya hazırlarlar.

3. Akşamları koşmak size antrenman yapmak için daha fazla zaman verir

Sabahları koşmak genellikle akşamları koşmaktan daha az zaman alır. Akşam koşuları daha uzun sürebilir. Hiçbir yere acele etmemize gerek yok ve buek baskı ve strese neden olmaz

senin için faydalı olacak

Akşamları koşmak ve zayıflamak

Akşamları koşmanın kilo verme süreci üzerindeki faydalı etkisini doğrulayacak hiçbir bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Günün ilerleyen saatlerinde yapılan herhangi bir fiziksel aktivitenin zayıflamada sabah yapılan spora göre daha az etkili olduğu varsayılmaktadır.

Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin türüne ve belirli bir kişinin organizmasına bağlı olduğunu belirtmekte fayda var. Genellikle metabolizmanın daha hızlı olduğu sabahları daha fazla kalori yaktığımız varsayılır, ancak bu her insan için geçerli olan net bir argüman değildir. Koşarken daha fazla vücut yağı yakmanıza yardımcı olacak tavsiyelere uyarsanız, akşamları koşu yapmanın da kilo vermede iyi etkileri olabilir.

Akşamları koşmak - dezavantajlar

1. Akşamları koşmak vücudu sakinleştirmeyi zorlaştırabilir

Akşamları koşmak uykuya dalmak için çok faydalıdır ama eğer beceriksizce koşarsanız etkisi tam tersi olabilir. Her şeyden önce, özellikle geç kalıyorsanız, akşamları çok yoğun olmayan koşulara odaklanmalısınız. Ayrıca yatmadan hemen önce koşmamalısınız çünkü vücudun sakinleşmek ve uykuya hazırlanmak için yeterli zamanı olmayacaktır. Akşamları koşmak için en iyi zaman yatmadan yaklaşık üç saat öncesidir. Ardından, koştuktan sonra sakinleşip uygun bir akşam yemeği yiyebileceğiz, böylece vücudun yatmadan önce sindirmek için zamanı olur.

2. Akşamları koşmak antrenmanınızı daha az etkili hale getirebilir

Akşamları genellikle daha yorgunuz ve gece yenilenmesinden sonra sabaha göre daha az enerjimiz var. Bu nedenle akşamları koşmak göründüğünün aksine bizim için daha zor olabilir. Daha düşük dozda enerji ile fiziksel aktiviteye başladığımızda, antrenman daha az verimli ve dolayısıyla daha az etkilidir.

Ayrıca kontrol edin: Koşu kıyafeti - düşük maliyetli koşu kıyafetleri nasıl seçilir?

Sabahları kimler, akşamları kimler koşmalı? Özet

Koşmak için günün saati sadece egzersiz yapan kişinin yeteneklerine ve hedeflerine bağlıdır.Sabah koşusu , canlandırıcı sabah antrenmanından sonra kendini iyi hisseden ve baş dönmesi hissetmeyen ve kilo verme sürecini hızlandırmak isteyenler için tasarlanmıştır - o zaman koşmayı deneyebilirler aç karnına.

Öte yandan,akşamları koşu yapmakkendini "sıfırlamaya", stres seviyelerini düşürmeye ve uyumadan önce vücudunu oksijenle doldurmaya ihtiyaç duyan kişiler için önerilir. kalite. Daha iyi sonuçlar için kilo verme süreçlerine destek olmak istiyorsaksabahları aç karnına, tercihen interval sistemde koşmalıyız. O zaman sadece egzersiz sırasında değil, sonrasında da kalori yakacağız. Bu sayede metabolizmayı hızlandıracağız.

İlginizi çekebilir:

  • Koşu: Yeni başlayanlar için 10 haftalık antrenman planı
  • Aç karnına mı yoksa kahv altıdan sonra mı koşun?
  • Koşmanın etkileri nelerdir?
Önemli

Egzersiz zamanı ne olursa olsun koşmak vücut için çok faydalıdır. Verimliliği ve durumu iyileştirir, kas dayanıklılığını arttırır, eklemleri güçlendirir, kan basıncını normalleştirir, vücuda oksijen verir ve aktivite sırasında çok fazla kalori yakar. Bunlar, bu fiziksel aktivitede bulunduğumuz günün saatinden bağımsız faktörlerdir.

Kategori:

Koşmak