Tatilimde sahilde mayoyla hiçbir kompleks yapmadan yürümek isterim. Kalçalar (yanlar) ve alt kısım için zayıflama egzersizleri önerir misiniz?
Yaklaşan tatil dönemi, antrenmana başlamak veya eski egzersiz rejimimizi yoğunlaştırmak için en iyi motivasyon kaynağıdır. Kişisel bir antrenör olarak, fonksiyonel antrenmanın büyük bir hayranıyım çünkü deneyimlerimden öğrencilerime en hızlı sonuçları getirdiğini biliyorum. Fonksiyonel eğitim, aynı anda birçok eklem ve düzlemde hareket yapmaktan oluşur. En iyi fonksiyonel egzersizler şunlardır: squat, Plie squat (kalçalardan daha geniş ve ayak parmakları dışa dönük), ileri ve geri hamle (hareket ederken dizinizin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin), şınav (klasik veya diz üstü) , barfiks vb. Başarılı olmak ve ince bacaklara, sıkı kalçalara ve karına sahip olmak için yukarıdaki egzersizleri periferik bir sistemde yapmak en iyisidir. Aralarında ara vermeden birbiri ardına birkaç egzersiz yapmamız gerçeğinden oluşur. Çoğu zaman, devre antrenmanı her kas grubu için 10-12 egzersizden oluşur, ardından 2 ila 3 dakika dinleniriz ve ardından vücudumuz bu egzersizleri vücut ile hala yapabildiği sürece egzersizleri bir veya iki kez daha tekrar ederiz. uygun teknik. Her biri 3-4 egzersiz içeren 3-4 mini devre düzenlemek de mümkündür, örneğin: squat (20 tekrar); sırt üstü yatan karın gerginlikleri (20-30 tekrar); yan bacak kaldırma (20-30 tekrar için sol ve sağ bacak), sırt üstü yatarken kalça kaldırma (20-30 tekrar). Periferik antrenmanın amacı, daha fazla kalori kullanmamızı ("yakmamızı") sağlayan yüksek bir kalp atış hızını korurken kasları güçlendirmektir. Bu nedenle, modelleme eğitimi ile aerobik eğitiminin mükemmel birleşimidir. Devre antrenmanının ek bir avantajı, sabit bir bisiklet veya koşu bandında harcanan bir saatten çok daha ilginç olmasıdır. 3-4 devreyi tamamladıktan sonra hala egzersize devam etmek için gücünüz ve motivasyonunuz varsa, sakince nefes almanızı ve konuşmanızı sağlayacak bir tempoda 20-30 dakikalık bir orta aerobik antrenmanı yapmanızı tavsiye ederim. Ayrıca haftalık programınıza yüzme havuzuna en az bir giriş yapmanızı tavsiye ederim. yüzmek çok güzelbacakları, özellikle uylukları ve kalçaları şekillendirir. Yüzmeyi bilmiyorsanız, bu sizin için başka bir hedef olacak, bu da harika bir forma girmenize ve hayalinizdeki gibi görünmenize yardımcı olacak. Haftada 2-3 kez devre antrenmanı yapın ve en az bir kez yüzme havuzuna gidin, bu tatil kesinlikle hayatınızın en iyilerinden biri olacak. Saygılarımla ve ince bir figür için çabalamanızda azim diliyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Michal JanikVarşova'daki Beden Eğitimi Akademisi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığından ve Vücut Geliştirme uzmanlığıyla Spor Eğitmeni'nden mezun oldu. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halihazırda Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve kişisel antrenörlerin niteliklerini yükseltiyor.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, voleybol, tenis, squash, koşu
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]