Doğru bir diyet, doktor eşliğinde yapılan egzersiz ve hormon replasman tedavisinin yanında, güçlü kemikler için mücadelede temel silahtır. Osteoporozu önlemek için sağlıklı protein tüketin.

Doğru bir diyet, doktor eşliğinde yapılan egzersiz ve hormon replasman tedavisinin yanında, güçlü kemikler için mücadelede temel silahtır. Kullanırken birkaç şeyi hatırlamanız gerekir:

Süt ve ürünleri değerli bir kalsiyum kaynağıdır.

En iyi emilirKalsiyumYoğurt ve kefirde bulunur. Sarı peynir de bol miktarda içerir ancak yağlı olduğu için sadece kolesterol seviyesi yasal sınırın altında olan kişiler tarafından yenebilir.

Tofu soya peyniri, sardalya ve kemikli ringa balığı (konserve) içinde büyük miktarda kalsiyum bulunabilir. Ayrıca bu elementin vücut tarafından emilimini artıran maddelere de sahiptirler (fosfor, laktoz, kazein).

Mümkün olduğunca çok kalsiyumunkemiklerimizeulaşması için, diyet bor ve D vitamini içermelidir. Bor, meyvelerde, yeşil sebzelerde (örneğin brokoli) bulunur. ve fındık veD vitamini- yumurta, tereyağı ve kabuğu çıkarılmış tane.

Sunulan haftalık menü bir ay boyunca kullanılabilir. Sadece vücudu kalsiyumla zenginleştirmez, aynı zamanda kilo vermenizi de sağlar (günlük kalori dozu 1300 kcal'ı geçmez).

Kilo vermek çok önemlidir çünkü osteoporoz nedeniyle zayıflamış kemikler vücut ağırlığının çoğunu kaldıramazlar.

11 fotoğraf galerisine bakın

Güçlü kemikler için diyet: Pazartesi - 1200 kcal, 1200 mg kalsiyum

  • İlk kahv altı: 3 yemek kaşığı mısır gevreği, bir yemek kaşığı kuru üzüm ve birkaç kıyılmış fındık ile bir fincan az yağlı sade yoğurt, bir elma, bir bardak kalsiyum takviyeli portakal suyu
  • İkinci kahv altı: 6 çilekli bir paket yağsız peynir
  • Öğle Yemeği: 3 orta boy haşlanmış patates, bir yemek kaşığı kolza yağı veya zeytinyağında haşlanmış 100 gr hake filetosu, 3 yemek kaşığı salata sosu ile doğranmış beyaz lahana, bir yemek kaşığı ayçiçek yağında haşlanmış 3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç , bir bardak kefir
  • Akşam yemeği: 2 dilim yağsız beyaz peynir ve 3 konserve hamsiden rendelenmiş hamurlu bir dilim graham ekmeği, bir yaprak marul, yarım kırmızı biber, bir bardak siyah meyve suyukuş üzümü

Güçlü kemikler için diyet: Salı - 1.200 kcal, 1.300 mg kalsiyum

  • İlk kahv altı: 6 doğranmış turp ile bir bardak sade yoğurt, 2 dilim gevrek ekmek, bir bardak meyve çayı
  • İkinci kahv altı: bir dilim graham ekmeği ve ince bir dilim az yağlı sarı peynir, bir armut
  • Öğle yemeği: yarım su bardağı pişmiş pirinç, 2 dilim kavrulmuş domuz filetosu, yarım brokoli, 3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç, biraz limon suyu, bir bardak ayran
  • Akşam yemeği: Bir bardak ahududu ile karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, 2 dilim gevrek ekmek, bir bardak elma suyu.
Önemli

Osteoporoz sürecini yavaşlatmak için diyetimizin bol miktarda kalsiyum içermesini sağlamalıyız. Bu element sadece güçlü kemiklerden değil, aynı zamanda sinir, kas, endokrin ve kalp sistemlerinin düzgün çalışmasından da sorumludur. Kadınlar vücuda her gün en az 1100 mg kalsiyum sağlamalıdır, erkekler - 800 mg.

Güçlü kemikler için diyet: Çarşamba - 1200 kcal, 1200 mg kalsiyum

  • İlk kahv altı: 2 dilim graham ekmeği, her biri 2 dilim hindi jambonu, yarım uzun taze salatalık, bir bardak meyve çayı
  • Öğle yemeği: Bir bardak sade yoğurt, 3 mandalina
  • Öğle Yemeği: 2/3 su bardağı pişmiş makarna, bir dilim yağsız dana rosto, 3 yemek kaşığı ayçiçek yağında kızartılmış pancar, 3 yemek kaşığı rendelenmiş şalgam salatası ve bir yemek kaşığı kuru üzüm, bir bardak doğal yoğurt
  • Akşam Yemeği: 2 dilim gevrek ekmek, bir dilim sarı yağsız peynir, bir yemek kaşığı kıyılmış maydanoz, bir domates, bir bardak kalsiyumlu portakal suyu

Perşembe - 1200 kcal, 1200 mg kalsiyum

  • İlk kahv altı: 3 yemek kaşığı mısır gevreği ile bir paket meyveli yoğurt (175 gr), kivi, bir bardak meyve çayı
  • İkinci kahv altı: bir bardak doğal yoğurt, bir dilim Wrocław rulo, bir dilim tavuk bonfile, domates
  • Öğle Yemeği: 2 adet orta boy haşlanmış patates, iki yemek kaşığı doğranmış havuç, kereviz ve maydanoz ile bir yemek kaşığı zeytinyağında haşlanmış 100 gr morina filetosu, 3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil fasulye, yarısı kırmızı biberli salata ve yemek kaşığı frenk soğanı, bir bardak kefir
  • Akşam yemeği: 2 dilim graham ile bir çay kaşığı margarin, 2 dilim yağsız beyaz peynirden yapılmış süzme peynir ve küçük bir paket doğal yoğurt (125 gr), yarım greyfurt, bir bardak maden suyu

Cuma - 1300 kcal, 1200 mg kalsiyum

  • İlk kahv altı: bir paket yağsız peynir ile bir yemek kaşığı kıyılmış maydanoz, marul yaprağı, 2 dilimgevrek ekmek, bir bardak meyve çayı
  • İkinci kahv altı: bir tatlı kaşığı tereyağlı bir dilim graham ekmeği, 2 dilim sopot bonfile, bir domates, bir bardak kefir
  • Öğle Yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, 2 sahanda yumurta, 5 yemek kaşığı konserve bezelye, bir yemek kaşığı frenk soğanı ile kırmızı biber salatası, bir bardak doğal yoğurt
  • Akşam yemeği: 4 dilim yağsız beyaz peynir ezmesi, 5 hamsi, yemek kaşığı salça, yemek kaşığı kıyılmış maydanoz ve kuru fesleğen, 2 dilim gevrek ekmek, salatalık turşusu, kalsiyumla zenginleştirilmiş bir bardak portakal suyu

Cumartesi - 1.300 kcal, 1.200 mg kalsiyum

  • İlk kahv altı: bir dilim graham ekmeği ile bir çay kaşığı margarin, 2 dilim tavuk bonfile, bir portakal, bir bardak kefir
  • Öğle yemeği: bir bardak doğal yoğurt, bir armut
  • Öğle yemeği: Folyoda pişirilmiş 2 büyük patates, bir diş doğranmış sarımsak ve bir kaşık dereotu ile %0 yağlı bir paket tane peynir, yarım doğranmış kırmızı biber ve salata sosu ile küçük bir marul, bir kalsiyumla zenginleştirilmiş bir bardak portakal suyu
  • Akşam Yemeği: Bir yemek kaşığı doğranmış soğan, bir yemek kaşığı maydanoz ve limon suyu, domates, 2 dilim gevrek ekmek, bir bardak kefir ile 1/3 füme uskumru salatası

Pazar - 1200 kcal, 1200 mg kalsiyum

  • İlk kahv altı: 2 dilim graham ekmeği, 2 dilim az yağlı peynir, kivi, bir bardak meyve çayı
  • İkinci kahv altı: 2 dilim gevrek ekmek, 2 yemek kaşığı otlu süzme peynir, 2 yaprak marul, domates, bir bardak kalsiyumla zenginleştirilmiş portakal suyu
  • Öğle Yemeği: 2 adet orta boy haşlanmış patates, bir yemek kaşığı kolza yağında haşlanmış 100 gr tavuk göğsü, 3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç, yarım brokoli, bir bardak kefir.
  • Akşam yemeği: 2 mandalina, 10 üzüm, yarım greyfurt ve küçük bir paket doğal yoğurt (125 gr), bir bardak maden suyundan oluşan salata

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler