Kardiyo antrenmanı için makineler her spor salonunun ekipmanına dahildir. Bu türün en yaygın cihazları koşu bandı, çapraz eğitmen, sabit bisiklet, step, merdivendir. Birkaç amaç için kullanılabilirler: antrenman öncesi ısınmayı destekleyen cihazlar olarak, daha uzun dayanıklılık antrenmanları için ve yoğun egzersiz sonrası vücudu soğutmak için. Her kardiyo egzersiz makinesinin özelliğinin ne olduğunu ve nasıl kullanılacağını öğrenmek için videoyu izleyin.

Kardiyo makineleri ile antrenmanağırlık antrenmanı için gerekli bir ektir. Kuvvet veya dayanıklılık antrenmanlarından önce ısınma olarak, kondisyon ve dayanıklılığı arttırmak için bağımsız antrenman olarak ve ayrıca egzersiz sonrası vücudu serinletmek ve kalp atış hızını normalleştirmek için kullanılabilir.

McFIT spor salonundan eğitmen Michał Piekarski'nin çeşitli kardiyo antrenman makineleri sunduğu videoyu izleyin.

Kardiyo antrenman makineleri: koşu bandı

Koşu bandı, açık hava koşu antrenmanına uygun bir alternatiftir. Birçok spor salonu ve fitness kulübünde koşu bandının hızını, mesafesini ve açısını ayarlama özelliğine sahip modern ekipmanlar mevcuttur. Makineye bağlı bir mini bilgisayar sürekli olarak kalp atış hızımızı ölçer, kat edilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını gösterir. Bu sayede gelişimi sürekli takip edebiliyor ve eğitim parametrelerini kendi ihtiyaçlarımıza göre ayarlayabiliyoruz.

Koşu bandında egzersiz yaparken (yaralı ve yaşlılar hariç) yan korkuluklara tutunmamayı, karın kaslarınızı sıkmayı, eğilip koşu bandının ortasında koşmayı unutmayın.

Kardiyo antrenman makineleri: cross trainer

Eliptik cross trainer, sabit bir bisiklet, step ve koşu bandının özelliklerini birleştirir. Egzersiz yapan kişi, ellerinde tutulacak dikey tutamaklarla birbirine bağlı iki kızak üzerinde durur. Antrenman, kolları kullanırken bacaklarla eliptik hareketler yapmaktan ibarettir.

Eliptik cross trainer'ın en büyük avantajı eklemlere yük oluşturmamasıdır, bu nedenle nekahat dönemindekiler, yaşlılar ve iskelet hastalığı olanlar tarafından başarıyla kullanılabilir.

Kardiyo antrenman makineleri: egzersiz bisikleti

Sabit bir bisikletle antrenman yapmak, normal bir bisiklete binmekten önemli ölçüde farklı değildir. Dahil olmak üzere benzer avantajlara sahiptir.kardiyovasküler ve solunum verimliliğini arttırır, kalbin çalışmasını iyileştirir, kilo vermenizi ve bacak kaslarını güçlendirmenizi sağlar. Dahası, sabit bir bisiklette, yerleşik nabız ölçüm sensörleri sayesinde kalp atış hızını kontrol etmek daha kolaydır (çoğunlukla gidon tutamağına monte edilmiş metal elemanlar şeklindedir) - bu özellikle insanlar için önemlidir. yağ yakma bölgesinde nabzı sabit tutması gereken zayıflama (maksimum kalp atış hızının %60'ı).

Ek olarak, bir koşu bandında olduğu gibi, egzersiz bisikletinde kat edilen mesafeyi, antrenman süresini ve yakılan kaloriyi gösteren bir cihaz bulunur.

Bir egzersiz bisikleti ile antrenmandan daha fazla fayda sağlamak için çeşitli ve çeşitli pozisyonlarda egzersiz yapın. Ayakta durmak bacak kaslarınızı ve dayanıklılığınızı güçlendirirken oturmak genel kondisyonunuzu iyileştirir.

Kardiyo antrenman makineleri: stepper

Stepper, merdiven çıkarken yaptığımız hareketi taklit eder. Bunu bir ısınma olarak kullanabilirsiniz - o zaman düşük bir yük ayarlamak ve kalp atış hızını artırmak ve kasları ısıtmak için mümkün olduğunca çok adım atmaya odaklanmak en iyisidir. Daha fazla yük, her adımda bacakların daha fazla çalışmasını gerektirecektir - bu sayede baldır, uyluk ve kalça kaslarını güçlendireceğiz ve aynı zamanda vücudun alt kısımlarını daha ince ve sıkı tutacağız.

Kardiyo egzersiz makineleri: merdivenler

Merdivenler, egzersiz yapan bir kişinin bir gökdelenin yüksek katına merdiven çıkmakla aynı şekilde çalışmasını gerektiren ilginç bir cihazdır. Böyle bir makine üzerinde eğitim, göründüğünün aksine monoton değildir - çabayı daha eğlenceli hale getirmek için dokunmatik ekranı kullanarak belirli bir binayı (örneğin bir piramit, Eyfel Kulesi) seçebilir ve tüm tepelere tırmanarak zirvesine ulaşmaya çalışabilirsiniz. adımlar. Merdivenleri kaydırma hızını ayarlayabilir ve belirli bir antrenman programı seçebilirsiniz (örneğin, aralıklar).

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si