7 fotoğraf galerisine bakın

Açık hava rekreasyonu güvenilir bir kozmetik ve ideal bir ilaçtır. Rahatlatır, sağlığı ve durumu iyileştirir, vücudun bağışıklığını arttırır, neşe ve genç görünümü geri kazandırır. Ayrıca hipoksi ve sürekli yorgunlukla savaşmanın etkili bir yoludur. Günlük açık hava etkinliklerinin sağlığa faydalarını görün.

Çoğumuz hareketsiz bir yaşam tarzına sahibizve bu hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir. Merdiven çıkmak yerine asansör kullanmayı seviyoruz. Araba veya otobüsle seyahat ediyoruz çünkü mesafeleri yürüyerek gitmek istemiyoruz. Spor ya da zaman gibi hissetmiyoruz. Ayrıca sağlıksız besleniyoruz. İşlenmiş ürünlere ve fast food'a yöneliyoruz, yağlı yiyecekler yiyoruz, sebzelerden kaçınıyoruz. Bunun etkisi nedir? Akciğerler iflas eder, kalp zayıflar, kan damarları esnekliğini kaybeder, kaslar gevşer veoksijeniletmekten sorumlu sistem tam anlamıyla küçülür. Medeniyet hastalıkları, fazla kilolar, sinirlilik, vücudun daha hızlı yaşlanması bu yaşam biçimi için ödememiz gereken bedeldir. Vücut isyan etmeden önce bunu değiştirmenin zamanı geldi.Fiziksel aktiviteninaçık havada neden bu kadar önemli olduğunu öğrenelim.

Havadaki hareket ruh halini iyileştirir, vücuda oksijen verir …

Vücudumuzdaki 70 trilyon hücrenin her biri sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duyar. Beynin ve metabolizmanın düzgün çalışması için gereklidir. Kalbin, dolaşım ve solunum sistemlerinin verimliliğini artırır, canlılığı artırır ve enerji katar. Akciğer kapasitesi yaşla birlikte azalır, bu nedenle daha az oksijenimiz olur.

Bisiklete binmek sağlıklı mı?

Vücutta hipoksinin nahoş etkileri

Doğal kaybına ek olarak, bilim adamları fiziksel aktivite ve stres eksikliğinin neden olduğu rahatsız edici hücresel hipoksi fenomenini gözlemlediler. Uyuşukluk, cesaret kırıklığı ve sürekli yorgunluk, zihinsel performans ve konsantrasyonun bozulması, zihinsel yorgunluk, uykusuzluk vücuttaki hipoksi belirtilerinden sadece birkaçıdır.

Bunun olmasını önlemenin en iyi yolu, yürümek, koşmak veya bisiklete binmek gibi açık havada hareket etmektir. Vücut daha sonra daha fazla oksijen alır ve onu daha iyi kullanır. Çabafiziksel daha hızlı nefes almamızı sağlar. Her nefes alışınızda, nefes verirken akciğerler daha da genişler ve büzülür. Sonuç olarak, daha fazla oksijen alırız ve daha fazla karbondioksit veririz.

Akciğerlerde bulunan hava hacmi ortalama olarak bir kadında yaklaşık 3200 ml, bir erkekte - 4500 ml'dir ve düzenli sporlar bunu 6000'e kadar artırabilir. Etkisi? Akciğerlerin sadece üst kısımlarında değil, alt kısımlarında da tam gaz değişimi vardır. Akciğerlere verilen daha fazla kan tüm dolaşım sistemini uyarır - kalp daha hızlı çalışır ve kan damarlarından daha fazla oksijenli kan akar. Vücut besinleri daha iyi emer ve metabolik atıkları daha hızlı dışarı atarak dokuları temizler. Bu da tüm organların çalışmasını iyileştirir.

Oku>>HİPERVENTİLASYON: çok hızlı ve derin nefes almanın nedenleri <<

Havada hareket etmek kilonun korunmasına yardımcı olur

Fiziksel aktivite aşırı kilo ve obezitenin düşmanıdır. Futbol oynamak, paten kaymak gibi spor yaptığımızda metabolizma hızımız artar ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakarız. Bu sayede yağ dokusu şeklinde gereksiz rezerv biriktirmiyoruz - rakamın ve her şeyden önce sağlığın faydası ile

Fazla kilonun kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, hipertansiyon ve diyabet riskini artırdığını unutmayın. Ayrıca omurgaya, damarlara veya eklemlere hizmet etmez.

bunu yapma

Fiziksel aktivite miktarı ile aşırıya kaçmayın

Yoğun dış mekan aktivitesi, bağışıklık sistemini beyaz kan hücreleri üretmesi için uyarır ve fagositlerin vücudu istila eden patojenik mikroorganizmaları "yutma" yeteneğini arttırır. Efor sistematik olarak tekrarlanırsa enfeksiyona karşı direnç artar. Ancak aşırıya kaçmasına da izin verilmez. Vücuda aşırı yüklenmenin etkisi altında, bağışıklık sisteminin işleyişini bozabilecek stres hormonları salınır. Savunma hatlarınız zayıfladığında enfeksiyon kapmak kolaydır.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si