Mutlu olmak istiyorsan, arkadaşların olsun, iyi bir ilişkinin ve ailen olsun, her şeyden önce kendine aşık olmalısın! Muhtemelen bütün evi kafana almışsındır. Sevdiklerinizi düşünür ve sürekli olarak kendi ihtiyaçlarınızı bir kenara itersiniz. Seninle kim ilgilenecek? Aynen öyle. Sağlıklı bencilliği öğrenmelisin.

Adresine itirazı olmayacak insan yoktur herhalde dünyada. Çok şişman, çok zayıf, çok zeki değil, çok esprili, tembel, yaşlı, çirkin, ortalama - her birimizin kendi şikayet ve şikayet listemiz var. Ve yaşam durumunu başarılı bir şekilde iyileştirmenin tek bir yolu var - kendinizi sevmeniz gerekiyor. Kusurlarınızı kabul edin ya da daha iyisi onları düzeltin. Zor, ama gerçekten mümkün. Ve en önemlisi!

Olumlu düşünme başarının anahtarıdır

Amerikalı psikoterapist Louise Hay, hastalar sorunlarıyla kendisine geldiklerinde, onun sorunları çözmekle hiç ilgilenmediğine ve sadece kendi öz sevgilerine odaklandığına şaşırdıklarını itiraf etti. "Çoğu insanın en derin inançları, "Yeterince iyi değilim," "Hiçbir şey için iyi değilim" veya "Yeterince yapmıyorum" şeklindedir. Kendimiz hakkında böyle düşünürsek, sevgiye, neşeye, esenliğe ve sağlığa dayalı bir hayatı nasıl yaratabiliriz? - psikoterapist merak eder.

Kendinizi sevmiyorsanız, başkalarına sevgi sunamazsınız çünkü… o içinizde yoktur. Ve o senin içinde olmadığı için, hissin nasıl olduğunu bilmiyorsun, sadece hayal ediyorsun. Kendinizi olumsuz yargıladığınızda, güvensiz, ketum, utangaç, aşırı bencil olur, her şeyi kişisel olarak alır ve başkalarının size söylediklerinden yanlış sonuçlar çıkarırsınız. Çünkü kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz, kendinize ve diğer insanlara nasıl davrandığınızı etkiler.

Kendinizi olumlu algılarsanız, sorunlarla başa çıkabilir, harekete geçmek için harekete geçebilir, zor zamanlarda kendinize destek olabilir ve kendinize umut aşılayabilirsiniz. İç imajınız olumsuzsa, kendinize, hayata ve dünyaya zarar, pişmanlık, suçluluk veya isteksizlik vardır. Ne yazık ki, çoğu insanın kendine bir "ama"sı vardır. Düşük benlik saygısı nedeniyle kadınların depresyona girme olasılığı daha yüksek diyorlarbaşarısızlıkları, her şey için kendilerini suçlarlar. Öte yandan, erkeklerde düşük benlik saygısı, çoğunlukla çevreyi etkiler, çünkü erkekler, kendileri dışında her yerde suçlu aramaya eğilimlidirler. Bu, komplekslere tamamen zıt bir şeye dönüşür - aşırı güven, gurur, gurur, hatta megalomani.

yapmalısın

Önce dürüst bir iç konuşma

Bazen uzun bir süre sonunda hayallerini gerçekleştirme ihtiyacı hissedersin ama yine de yarına ertelersin. Şu koşulları belirlersiniz: "Önce öğrenimimi bitireceğim", "Daha iyi maaşlı bir iş bulacağım", "Evleneceğim", "Kilo vereceğim", "Doğumdan sonra eski formuma kavuşacağım" , "Tadilatımı bitireceğim". Sadece kendinize ve hayallerinize bakma yolundaki engelleri çoğ altıyorsunuz. Kendini sevmek zordur, çünkü kişi kusurlu, korku ve kusurlarla dolu bir varlığı sevmek zorundadır. Sonuçta, her birimiz kendi zayıflıklarımızı deneyimliyoruz! Üstelik herkes bir dereceye kadar kendine zarar verir ve bazen kendilerine ne olduğunu ve kendilerine ne olduğunu anlamazlar. Kendine içerliyor ve kendisine yaptığı yanlışlardan ya da başkalarının onu incitmesine izin verdiğinden dolayı üzgün. Ama kendisiyle barışık olana kadar başkalarına açılamaz: onlara sevgiyi ver ya da karşılığında al.

Gerçeği keşfedin: kimsiniz ve kim olmak istiyorsunuz?

Kendini sevmek, kendine saygı ve iyilik arzusudur. Bu, kendini kabul etme, kendi gücüne olan inanç ve hayattan zevk alma yeteneğidir - yani, her insanın temel ihtiyaçlarıdır. Kendinizi olgun bir şekilde sevmek, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmekle aynı şey değildir. Ne de kendim hakkında daha iyi bir fikir edinmek. Kendinizi sevmek için, kendiniz hakkında sürekli pozitif olmanız gerekir. Ayrıca bazı özelliklerinizi ve davranışlarınızı kabul edemediğinizde. Kendinizde bir şeyden hoşlanmadığınızı biliyorsanız, onu değiştirmeye çalışın. Nasıl? Kendinize karşı dürüst olmalısınız. Cesaret toplayabilir ve sadece avantajları değil, dezavantajları da bulabilir. Güçlü yönlerinizi anladığınızda, daha fazla özgüven, güç ve neşe hissedeceksiniz, bu da sizi zor zamanlarda güçlendirecek, hayatta kalmanıza yardımcı olacak ve harekete geçmeniz için sizi motive edecek. Ayrıca zayıflıktan bir varlık yapabilirsiniz. Başarısızlık sizi mevcut yaşamınızı değiştirmek için motive edebilir. Böyle bir vicdan incelemesi yapmaya değer, çünkü… gerçek bizi özgür kılar! Bunu sükunetle kabul etmeniz şartıyla. Çünkü aşksız gerçek öldürebilir. Kendisiyle ilgili gerçeği öğrenen ama bunu kabul etmeyen biri, kolayca acı, cesaret kırgınlığı ve hatta umutsuzluğa düşebilir. Ve kusurlarını fark etmek istemeyecek kadar kendine odaklanırsa, kendini şımartır ve yanlış bir anlamda yaşar.rehavet.

Kendinizi olgunlaşmış halde sevmek, bu nedenle egoist veya kendinize düşman olmaktan daha zor bir şeydir. Egoist kendisinden hiçbir talepte bulunmaz çünkü zaten mükemmel olduğuna ikna olmuştur. Öte yandan, kendilerinden nefret edenler hayatta hiçbir şeyi başaramayacak kadar zayıf olduklarını düşünürler. Bu nedenle, kendini gerçekten sevmek isteyen bir kişi, sürekli olarak kendisi üzerinde çalışmalıdır. Nasıl? Kendini öv. Kendi yeteneklerinize güvenin. Kendinize zevk verin - suçluluk duymadan. Hataları ve başarısızlıkları affedin. İyi düşünceler ve iyi yemekle beslenin. Yalnızlığı kabul etmek yerine, başkalarına kendinize izin vermek. Aynadaki yansımanıza anlayışla bakın. Vücudunu sevmek ve ona iyi bakmak. Kendinizi güzellikle kuşatın. Sadece kendine karşı iyi ol.

Kendini sevmek ve saygı duymak neden bu kadar zor

Psikoloğun kendilerini sevmeyi önerdiği çoğu insan başlangıçta öfkelidir: “Kendimi nasıl sevebilirim? Bu imkansız! Sadece başkalarını sevebilirsin, kendini asla. Bencilliktir." Kadınlar özellikle kendilerini en son düşünürler veya hiç düşünmezler. Bu davranışın birçok nedeni vardır:

  • YetiştirmeÇocukluğundan beri iyi bir insanın sadece kendini düşünmediği, başkalarını da önemsediği öğretildi. Ama aynı zamanda herkesin sizin için önemli olduğu ve kimsenin sizin için endişelenmediği de olur. Akıllı bir egoist, ihtiyaçlarını bilir ve onları nasıl tatmin edeceğini bilir. Daha iyi yaşamak istiyorsanız, tüm dünyaya zorla yardım etmeye çalışmayın. İnanın bana - ihtiyaçlarınızı en sona koyduğunuzda insanlar sizinle ilgilenmeyi bırakırlar.
  • Desen yok . Kendimize karşı tutumları başkalarından, özellikle ebeveynlerden ve yakın çevremizdeki insanlardan öğreniriz. Çocuklar yetişkinlere bakar - kendileri hakkında ne ve nasıl söyledikleri. Bu şekilde kendi hayatlarını ve daha sonra çocuklarının hayatlarını etkileyen bir kalıp oluştururlar. Anne kendini mutlu hissederse kızına sağlıklı bir bencilliği öğretecektir. Ama kendini sevmiyorsa bu sanatı ona aktaramayacaktır.
  • Kabul eksikliğiBir çocuk dünyayla iletişim kurmaya başladığında, ebeveynleri tarafından kabul edilip edilmediğini oldukça hızlı öğrenir - çoğu zaman sadece bilinçsiz bir düzeyde - , ya da beğenirlerse, beklentilerini karşılayıp karşılamadığı. Sürekli küçümsenir ve eleştirilirse, çok az şey yapabileceğine, az değerli olduğuna ve sevgiyi hak etmediğine çabucak ikna olur. Böyle bir düşüncede, çevre tarafından kabul edilmemeleri de doğrulanır: akranlar, öğretmenler, arkadaşlar ve akrabalar.
  • Kendinizi başkalarıyla kıyaslamakKendiniz için düşünmek yerine başkalarının yargılarına güveniyorsanız, o zamanonlara bağımlı hale gelirsiniz ve kendi değerinizi kadere, şansa verirsiniz. Bunun yerine, başkalarından öğrenmelisiniz. Ve sevdiklerinizin sevgisine dayalı iyi bir özgüven inşa edin.
  • KültürümüzÇevrenin baskısı altındasınız. Başkalarının yargılarına ve elde etmeniz gerektiğini düşündüğünüz sonuçlara bağımlı hale gelirsiniz. Bireysel, özgün olmak istiyorsunuz. Özgeçmişinizi zenginleştirebilmek için başarılar topluyorsunuz. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü, sizin kendinizin ne düşündüğünden daha önemli hale gelir. Bu nedenle, tüm başarısızlıklar ve başarısızlıklar sizin için kişisel bir dramdır ve özgüveninizi sarsar.
  • Medya etkisi. Bu nedenle başka bir kırışıklığı kabul etmeniz sizin için kolay değil, bunu evde ya da işte doğal bir küçük sorun olarak değerlendirin. Sen de bir yürüyüş ideali olmak istiyorsun!
  • Hamile geçmişi.Kendinizi sevemezsiniz çünkü sevgiyi ve mutluluğu hak ettiğinizi düşünmüyorsunuz. Suçluluk ve pişmanlık duygusu geliştiriyorsunuz. Ne kendinizi ne de başkalarını affedemezsiniz.
  • Hayat başarısızlıklarıKendiniz için önemli bir hedefe ulaşamıyorsanız, yetersiz davrandığınızda, kendi ahlaki kodunuzun kurallarını çiğnediğinizde, kendiniz hakkında kötü düşünmeye başlarsınız. . Eleştirilirseniz, sevilmediğinizi, kabul edilmediğinizi, sevilmediğinizi hissedersiniz, otomatikman çeşitli eksiklikleri ve yetersizlikleri kendinizde aramaya başlarsınız.

Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek önemlidir

Bir kural var: Sana sevgiyi veren biri değil, kendin! Bu görevi kolaylaştırmak için aşamalar halinde hareket edin. Önce kendinizi yaşam ve insan korkunuzdan kurtarmaya çalışın. Geçmişteki hoş olmayan olaylara tepki verin - ağlamanıza, umutsuzluğa düşmenize, sizi inciten şeylerden bahsetmenize izin verin, ondan kaçmayın. İncinme ya da suçluluk duygusunun üstesinden gelin. Kendinizi veya başkalarını affedin. Eski düşünce alışkanlıklarınızı değiştirin, ne düşündüğünüzü ve kendiniz hakkında ne söylediğinizi kontrol etmeye başlayın. "Yapmalıyım", "Yapmalıyım" yerine "Yapabilirim", "İstiyorum", "Karar veriyorum" deyin. Bu prosedür, hayata tamamen farklı bir bakış açısıyla bakmanızı sağlayacaktır. O zaman yaptığın her şeyin tamamen sana bağlı olduğunu anlayacaksın. Korkunç senaryolar için endişelenme, en kötüsünü bekleme. Eğer kötü bir hissin varsa, aklını güzel bir şeye, sevdiğin bir şeye yönlendir. Kendiniz hakkında kötü düşünmeye başladığınızda da aynısını yapın. Bir olumlama yapın (örneğin, "Ben güçlüyüm") ve zor zamanlarda bunu yüksek sesle tekrarlayın. Kendinizi tanıyın - güçlü yönlerinizi (herkesin vardır) ve zayıf yönlerinizi, yeteneklerinizi ve sizi neyin mutlu edip neyin üzdüğünü keşfedin.

aylık"Sağlık"

Kategori:

Psikoloji