Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Polonya hükümeti sözde süreyi uzatmaya karar verdi. 11 Nisan'a kadar sokağa çıkma yasağı veya ulusal karantina. Bu kadar uzun bir izolasyonla nasıl başa çıkılır? Psikolojik yardım nereden bulunur?
16 Mart'tan beri Polonyalıların çoğu evde kalıyor. Çocukların okula gitmemesi ve yetişkinlerin uzaktan çalışmak zorunda kalması nedeniyle aile hayatı dört duvar arasına taşınmıştır. Böyle bir izolasyon, eğer daha uzun sürerse, ruhumuzu nasıl etkileyebilir?
Psikolog Joanna Konczanin'den yorum istedik.
Editoryal: Bu kadar uzun bir izolasyon, sağlıklı insanların ruh sağlığını nasıl etkileyebilir?
Joanna Konczanin: Karantinada kalmak bir yük olmak zorunda değil. Bu öncelikle insanların bu duruma verdiği önemle ilgili bir sorudur. Bazıları bunu bir kayıp olarak algılayacaktır - önceki faaliyetin sınırlandırılması, özgürlük eksikliği. Diğerleri için bu bir fırsat zamanıdır - yavaşlamak, aile ile iletişimde kalmak ve okumak. Durumlara değil, onları yorumlamamıza tepki veririz. İzolasyon açısından düşünürsek, bizim için zor olabilir. Mevcut durumu kendimize ayırdığımız, genellikle çok az kaldığımız zaman olarak da düşünebiliriz.
Hangi duygusal durumları deneyimleyebiliriz? Bu zor zamanlarda desteğe ihtiyacı olan insanlar için herhangi bir çevrimiçi yardım var mı?
J.K.: Bir şekilde rahatlaması gereken kaygı, depresif ruh hali, hayal kırıklığı ve sonuç olarak kaygı veya öfke olabilir, aksi takdirde hane halkı üyeleri arasında sık sık kavgalar olabilir. Kasları, nefesi ve zihni içeren bir dizi hızlı ve basit anti-stres tekniğini öneriyorum.
Bu duygularla uğraşmayı bırakırsak, onların bizi bun alttığını hissedeceğiz - o zaman bir uzmandan yardım istemeye değer. Neyse ki, birçok psikolog, psikoterapist ve danışman da uzun süredir çevrimiçi çalışıyor. Farklı ülkelerde yaşayan insanlarla bu şekilde çalışıyorum. Skype, Zoom, Messenger gibi uygulamalar üzerinden iletişim sağlanmakta, telefon görüşmeleri de yapılmaktadır.
Bir insan izolasyona ne kadar dayanabilir? Bu zamanı bir şekilde atlatmak için ne yapabilir?
J.K.: Kişiye bağlıdır - zihinsel yapısına ve hepsinden önemlisi tutumlarına. Keşişler zamanlarını yıllarca tecritte geçirirler. Bu zamanın nasıl olduğu çok önemliOrganize ediyoruz. Her şeyden önce, temaslara dikkat edelim. İnsanların artık uzun telefon görüşmeleri için daha fazla izni ve zamanı var. Bizimle Skype, WhatsApp üzerinden de iletişime geçebilir, sosyal medyayı kullanabiliriz.
Günün ritmine bağlı kalmak çok önemlidir - belirli bir saatte kalkmak, giyinmek ve kendinizi fiziksel olarak hareket ettirmek. Skype üzerinden basit egzersizler, dans, ortak fitness olabilir.
Aynı zamanda birikmiş işlerle ilgilenmenin - diskteki fotoğrafları düzenlemenin, kitaplara ve filmlere yetişmenin veya bir yabancı dil pratiği yapmanın da zamanıdır. İnternette farklı becerileri öğretmek için tonlarca ücretsiz kurs ve bireysel video var. Sonunda onlar için zamanımız var.
Peki ya aile bağları - sevdiklerinizle nasıl kilitli kalınır?
J.K.: Sürekli birlikte olmak, er ya da geç bir gerilim kaynağı olabilir. Geniş bir alanda yaşıyorsak birbirimizden dinlenebiliriz, aile küçük bir dairede oturduğunda bir odanın aile üyeleri için dinlenme yeri olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. Herkesin bir süre orada yalnız kalmaya hakkı vardır ve sonra kimse ondan bir şey istemez. Ebeveynler, çocuklarına bakmayı paylaşabilir. Biri konumunda, diğeri bu süre içinde sıfırlanıyor.
Joanna Konczanin- psikolog, eğitmen, koçluk süpervizörü, 25 yılı aşkın süredir insanlarla çalışıyor.
Ayrıca bakınız:
- Uzaktan çalışma - bütün günü bilgisayarda nasıl geçirmeyeceğinizi görün
- Koronavirüs korkusu nasıl evcilleştirilir?