Hamilelik sırasında yüzmek, mükemmel bir rahatlama ve doğum için harika bir hazırlıktır. Havuzda yüzebilir, hamilelere yönelik aktivitelere katılabilir, denizde veya gölde yüzebilirsiniz, ancak doktorunuz herhangi bir kontrendikasyon görmüyorsa. Hamilelikte yüzmenin faydalarını ve bu keyfi nasıl güvenle kullanacağınızı öğrenin.

Hamilelikte yüzmeçok popüler çünkü sadece avantajları var - işi zevkle birleştirir. Bir yandan içine dalmak bile kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlarken, diğer yandan aşırı yüklenen eklemleri rahatlatır ve kasları güçlendirir.

Hamilelikte yüzme: faydaları

Hamileyken yüzmek eklemleri rahatlatırken kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Bu sizin için çok önemlidir, çünkü hamilelik sırasında bağlar hormonlar tarafından gevşetilir, böylece doğum sırasında pelvik kemikler genişleyebilir. Sudaki egzersizler eklemleri güvende tutar.

Suyun vücudunuz üzerindeki faydalı etkilerini anlamak için yüzmenize gerek yok. Suyun üzerinde sakin bir şekilde yatarak omurga kaslarınızı gevşetirsiniz ve bu da dırdırcı sırt ağrılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Kıyı boyunca yürümek harika bir kardiyovasküler antrenmandır.

Kaçırmayın:

  • Hamilelik - hamile olan ve olmayan nedir. Hamilelikte yasaklar ve ihtiyati tedbirler
  • Hamilelikte sırt ağrısı

Hamilelik sırasında vücudunuz daha fazla sıvı biriktirir, kanınız daha incedir ve kan damarlarınız daha geçirgendir - bunların tümü şişmeye katkıda bulunur. Su, kan damarlarını nazikçe sıkıştırarak kan dolaşımını iyileştirir ve şişmiş bacakları rahatlatır. Kasları çalışmaya zorlayarak özellikle şeker hastalığınız varsa veya bu hastalığa yakalanma riskiniz varsa önemli olan kan şekerini düzenler. Suda egzersiz yapmak uyum sağlar, sağlıklı kilonuzu korumanızı ve doğumdan sonra daha hızlı forma girmenizi sağlar.

Hamilelikte yüzme: nasıl yüzülür?

Sizin durumunuzda, bir kelebek dışında herhangi bir tarzda yüzebilirsiniz (karnın suya kuvvetli bir şekilde çarpması rahim kasılmalarına neden olabilir), ancak bunu rekabet değil, rekorlar kırarak eğlence amaçlı yapmalısınız. Yorgun hissedene kadar nefesinizi kontrol ederek yavaşça yüzün. Hamileliğin gelişmesiyle birlikte değişen tarzını ve mesafesini yeteneklerinize göre ayarlayın.

Klasik yüzme (göğüs çarpması) iemekleme ile göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir - esas olarak hamileliğin ilk aylarında çalışır. Bundan sonra su sizi destekleyip rahatlattığında sırt üstü yüzmek daha kolay.

Yorgun hissediyorsanız, bir tahta veya başka bir ekipmanla (top, şilte) yüzün - bacaklarınız hala çalışırken kollarınızı gevşeteceksiniz. Yüzmeyi çeşitlendirmek için suda yürüyebilir (vücudunuza masaj yapabilir) veya plaj topu oynayabilirsiniz. Ellerinizle, gövde kıvrımlarıyla herhangi bir hareketi yapabilirsiniz. Sadece suya atlayıp dalış yapmanıza izin verilmiyor.

Hamilelikte yüzme: nerede yüzülür?

Havuzda yüzme en popüler olanıdır, birçok merkez hamile kadınlar için özel sınıflar bile düzenlemektedir. Sağlıklıysanız denizde veya gölde de (tabii ki belirli kurallara uyarak) güvenle yüzebilirsiniz. Kirlenmelerinin izlenmesi zor olduğundan ve kirlilik diğer su kütlelerine göre çok daha fazla olduğundan hamile kadınlar için nehirde yüzmek önerilmez.

Daha fazlasını öğrenin: Hamileyken denizde, nehirde, gölde yıkanmak serbest mi? Hamilelikte plaj nasıl güvenle kullanılır?

Hamilelikte yüzme: kontrendikasyonlar

  • hamilelik sırasında kanama
  • hipertansiyon
  • gebelik diyabeti
  • şiddetli hamilelik anemisi
  • hamilelikte nefrit veya hamilelik öncesi böbrek hastalığı
  • herhangi bir enfeksiyon
  • fetal gelişim sorunları
  • yüksek riskli hamilelik

Kategori:

Hamilelik