Midenizi çabucak kaybetmek istiyorsunuz ama nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? İnternet, erkekler ve kadınlar için karnınızı düşürmenize yardımcı olacak eğitim planları ve diyet ipuçlarıyla doludur, ancak gerçek şu ki, birkaç basit ipucuna bağlı kalmak çok önemlidir. Gerekli beslenme ve antrenman alışkanlıklarını hayatınıza sokarak göbeğinizi nasıl düşüreceğinize bir bakın.

Karnınızı nasıl düşürürsünüzetkinin hızlı ve kalıcı olması ve aynı zamanda sizden çok fazla çaba gerektirmemesi için? Mutlaka bir kereden fazla düşünmüşsünüzdür ve her seferinde egzersiz yapma isteğinizi çabucak kaybetmişsinizdir ve tüm diyetlerin kullanımı yo-yo etkisi ile sonuçlanmıştır.

Bu aradagöbeğinizi atmakiçin her gün birkaç kuralı hatırlamanız ve düzenli olarak uygulamanız yeterlidir. Yalnızca kendi üzerinizde sistematik bir çalışma, hamilelikten sonra bira göbeği, kadın sarmalı veya aşırı vücut yağından kurtulmanızı sağlar.

İşte size çok fazla fedakarlık veya yorucu bir antrenman yapmadan göbeğinizi düşürmenizi sağlayacak 9 temel kural.

Basit karbonhidratları sınırlayın

Midenizi boş altmak için,bol miktarda basit karbonhidrattan kaçının- ama mesele onları hiç yememek değil. Basit karbonhidratlar, kas glikojen rezervlerini doldurdukları ve tüketildiğinde kilo almadıkları için özellikle antrenmandan sonra ihtiyaç duyulur. Ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olan ve sizi sakinleştiren serotonin ürettikleri için iyi ve dinlendirici bir uyku sağlarlar. Bu nedenle antrenman öncesi dönemde ve antrenmandan sonra akşam yatmadan önce onlara ulaşmakta fayda var.

Basit karbonhidratlar uygun miktarda tüketilmeli ve önerilen dozu, yani 0.8-1 g/kg vücut ağırlığını geçmemelidir. Bu karbonhidrat türleri arasında meyve, pirinç, makarna, pirinç kekleri, beyaz ekmek ve -özellikle- düz bir karına sahip olmak istediğiniz tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar, kekler vb.

  • Geceleri karbonhidrat yer misiniz? Akşamları karbonhidrat ve azalma
  • İnsanları zayıflatmak için egzersiz sonrası yemek fikirleri
  • Kahv altıları hızlı bir şekilde hazırlayın - meşgul insanlar için 6 tarif

Yeterince su için

Karnınızı düşürmek ister misiniz?Sadece su iç !günde yaklaşık 8 bardak içmemiz gerektiği varsayılır , yani yaklaşık 2 litresıvılar. Ancak bu kuralın oldukça önemli bir istisnası vardır. Daha fazla yerseniz, daha fazla su sağlamanız gerekir, örneğin 2500 kcal diyetle günde 2,5 litre su içmelisiniz. 1 kcal için 1 mililitre su vardır.

Maden sularını tercih edin, ancak yüksek sodyum içeriğine dikkat edin çünkü bu, vücudunuzun su tutmasına neden olur ve kilo vermek yerine kilo almanıza neden olabilir.

Böyle sıradan bir alışkanlık neden midenizi boş altmanıza yardımcı olabilir? Su, metabolizmanızı, yani metabolizmanızı önemli ölçüde artırır. Bununla birlikte, sık sık, ancak küçük miktarlarda içmeyi unutmayın, çünkü vücudumuz bir saat içinde sadece yaklaşık 1 litre sıvı emebilir. Aksi takdirde her şey mesanenizde bitecek ve vücudunuzu gerektiği gibi nemlendiremeyeceksiniz.

Mutlaka deneyin: Tarçınlı, zencefilli, biberli zayıflama kokteylleri için tarifler

En popüler 5 göbek türü

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Bol sebze ye

Sebze ve meyveler bol su içerdikleri, kalorileri düşük ve sindirimi kolay oldukları, bol miktarda lif içerdikleri ve mideyi doyurdukları için mideyi boş altmaya yardımcı olurlar. Sonuç olarak,acıkma ve şişmanlatıcı bir şeyler yemek istemeolasılığı daha düşüktür. Ancak baklagiller gibi bazı sebzelerin gaza neden olabileceğini unutmayın.

Antrenman yapmıyorsanız ama kilo vermek istiyorsanız,günün ilk bölümünde meyve yiyinçünkü çok fazla basit şeker içerirler. Fiziksel efordan sonra da korkmadan meyveye ulaşabilirsiniz.

Her zaman formda olmak ister misiniz? Facebook'ta bizi beğenin!

Bitki çayları iç

Bitkisel infüzyonlar, yiyecekleri sindirmeye ve gaz, gaz, kabızlık gibi mide problemlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. En avantajlısı, örneğin:

  • papatya,
  • nane,
  • ısırgan otu,
  • limon balsamı

Ayrıca düz bir karın için çok faydalı olan ve çevresindeki fazla vücut yağının atılmasına yardımcı olan yeşil çay için.

Doğal yağ yakıcılar - 10 zayıflama hızlandırıcı ürünün listesi

Düz bir karın için diyet - örnek menü

Yeşil Temizleyici Kokteyl Tarifleri

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Bulmakdaha fazla

Günlük kalori alımınızı aşmayın

Sadecenegatif enerji dengesiolduğunuzda göbeğinizi düşürebilirsiniz. Ancak mesele, kendinizi aç bırakmak veya aniden 500 kcal kesmek değil, çünkü bu geri tepebilir. Sağlıklı kilo vermek içingünlük kalori ihtiyacınızı hesaplayınve ondan 200-300 kcal çıkarın.

Ayrıca, düzenli ve makul miktarlarda yemek yemeniz gerektiğini unutmayın - bu sayede metabolizmanızı artıracaksınız ve kilo vermede yardımcı olan hızlı bir metabolizmadır. Sadece çok fazla veya sindirimi zor yemeyin. Hiçbir aşırılık arzu edilmez ve düz bir karın diyeti dengelenmelidir.

bunu yapma

Midenizi boş altmak istiyorsanız özellikle diyetinizde bundan kaçının:

  • tatlı içecekler- Bu, çoğu zaman hissetmeyeceğiniz bir kalori bombasıdır. Böyle bir içeceğin küçük bir kutusunda 8 çay kaşığı şeker olabilir! Ayrıca gazlı bir içecek ise o kadar fazla şişkinliğe neden olabilir ve karın hacmini artırabilir.
  • tatlılar- genellikle yağ dokusunun beyaz şekerden daha fazla birikmesine neden olan zararlı glikoz-fruktoz şurubu içerir.
  • tuzlu atıştırmalıklar- Diyetteki yüksek miktarda tuz vücutta su tutar, bu da özellikle karın çevresinde şişmeye ve ani kilo alımına neden olur. Ayrıca cips veya çubuklar, saf halde basit karbonhidratlar ve puf şeklinde biriken çok miktarda doymuş yağdır.
  • oburluk- Büyük porsiyonlar mideniz için kesinlikle faydalı olmayacaktır, çünkü mide bunları hızlı bir şekilde sindiremeyecek ve bu sadece mide problemlerine neden olacaktır.

Aralıklı antrenman

Bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi,interval antrenman, göbek yağını eritmenin en iyi yoludurve metabolizmanızı hızlandırın ve böylece kilo verin!

Her zaman ayrı ayrı veya kuvvet antrenmanından sonra interval antrenman yapın. 30 dakikayı geçmemesine dikkat edin, çünkü o zaman sinir sistemimiz için çok yüktür.

Birçok insan, özellikle de kadınlar, genellikle kardiyo antrenmanını seçer ve saatlerce koşu bandında koşar veya sabit bir bisiklete biner. Bu, aşırı vücut yağını kaybetmek için en iyi çözüm değildir. Kardiyo antrenmanı sırasında yağ dokusu daha iyi yakılabilir (ancak sabit oran %60-70 HRmax ile uzun bir aktivite olmalıdır), ancak aktivite bittikten sonra metabolizmamız bu şekilde çalışmayacaktır.bir interval antrenman seansından sonra olduğu gibi. Yağ dokusunu yakan ve metabolizmayı hızlandıran bu tür bir fiziksel aktivite, antrenmandan iki gün sonra bile yüksek seviyede kalıyor!

Midenizi boş altmak için ne sıklıkla aralıklar uyguluyorsunuz? Zaten15 dakikalık egzersizhaftada birkaç kez faydalı sonuçlar getirecektir.

Kontrol: Tiroid karın - neye benziyor? Ondan nasıl kurtulurum?

Kuvvet antrenmanını unutma

Bu bir anaerobik egzersizdir, yani vücut yağını en iyi yakan egzersizdir (bu tür bir eğitim aynı zamanda aralıkları da içerir). Aralıklarla dönüşümlü olarak gerçekleştirin. Bu sayede karnınızı güçlendireceksiniz vekas kütlesi ne kadar büyükse, yağ dokusu o kadar küçük .

Egzersizi aşırıya kaçmamayı unutmayın, çünkü bu aşırılık sadece göbeğinizi çok fazla vurgulayabilir ve etrafındaki fazla vücut yağını atmanıza yardımcı olmaz. Güzel bir mide için en iyi egzersizler, tüm vücudu harekete geçiren egzersizlerdir, örneğin burpe, jump jacks, plank çünkü ikisi de karın kaslarını çalıştırır ve yağ yakar.

Düz Bir Göbek için En İyi 20 Egzersiz

Bir ayda midenizi nasıl kaybedersiniz? Bir fitness eğitmeninden 10 ipucu

Görünür karın kasları nasıl geliştirilir? İpuçları

senin için faydalı olacak

Karın kasları için kuvvet antrenmanı oldukça sık yapılabilir çünkü bunlar yorgunluğa karşı çok dirençlidirler ve ancak güçlü bir şekilde aktive olduklarında büyürler. Ancak, onlara ayrı bir eğitim günü ayırmanız gerekmez. Belirli bir antrenman seansının sonuna 10-15 dakikalık karın antrenmanı eklemeniz yeterli.

Uzun süre oturmaktan kaçının

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürerek kesinlikle göbeğinizi düşürmeyeceksiniz. Ayrıca bu pozisyonda karın kasları gevşer. Ayrıca, kardiyovasküler sistemimiz düzgün çalışmaz ve bu da vücutta yağ ve su tutulmasına yol açar, bu da bizi basitçe şişirir.

Hareketsizseniz sık sık mola vermeyi unutmayın. Otururken, zaman zaman karın kaslarınızı sıkın. Ayrıca vücut duruşunuzu doğru tutun,kürek kemiklerinizi aşağı çekin vede karnınızı çekin. Bu pozisyonu her zaman almak zorunda değilsiniz ama mümkün olduğunca sık yapmayı unutmayın.

Çok hareket edin

Yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri çıkmayı, iki otobüs durağından geçmek yerine yürüyüşe çıkmayı ve araba kullanmayı bisikletle değiştirmeyi tercih edin. Her yerde fiziksel aktivite ve eğitim fırsatları arayın.Çok hareket edersen çok fazla kalori yakarsındüz ve yontulmuş bir görünümle sonuçlanırgöbek.

Kategori:

Zayıflama