Diyet öğle yemeği kilo vermeyi destekler. Diyet akşam yemeği, en besleyici olması gereken, yani diyetin toplam kalori değerinin %30 ila %35'ini sağlaması gereken günün ana öğünü olmasına rağmen, gereksiz kilo vermenizi sağlayacaktır. Hızlı, diyet yemeğini nasıl düzgün bir şekilde oluşturacağınızı kontrol edin ve 5 örnek tarifi deneyin.

Diyet öğle yemeği , kilo vermeyi desteklemek için, kompleks karbonhidratlar içeren ürünlerden, yani kabuksuz tahıllar, pirinç ve makarnadan oluşmalıdır. Tam tahıllı makarna, karabuğdaylı makarna, kahverengi, kırmızı veya yabani pirinç gibi tam tahılları ve karabuğday, arpa ve darı gibi tam tahılları seçmeyi unutmayın.

Diyet akşam yemeğinin diğer bir bileşeni, yağsız etler gibi protein ürünleridir: tavuk eti, hindi eti, dana eti. Bu yemeğin çekiciliğini artıracak ve çeşitlendirecek balık ve baklagil tohumlarını akşam yemeklerinize de eklemekte fayda var.

Bitkisel yağları da kullanmayı ve sebzelerin salata, sebze püresi veya haşlanmış sebze şeklinde eklenmesini de unutmamalısınız. Diyet yemeği hazırlarken işleme yöntemi önemlidir. Fırında pişirmeyi, haşlama, alüminyum folyoda pişirme, tavada ızgara yapma, geleneksel pişirme ve buharda pişirmeyi öneriyoruz.

Karabuğday ve haşlanmış karnabahar ile pırasada pişmiş zander (424 kcal)

Malzemeler:

  • 100 gr levrek filetosu
  • 50 gr karabuğday
  • 10 gr (1 yemek kaşığı) zeytinyağı
  • 140 gr (1 adet) pırasa
  • 120 gr (1 adet) domates
  • 40 gr (1/2 adet) limon
  • maydanoz
  • tuz
  • biber
  • 80 gr karnabahar

Tasarım: Filetoyu durulayın, kurutun, limon suyu serpin, tuz ve karabiberle ovalayın. Daha önce zeytinyağı ile yağlanmış fırın tepsisine dizin. Temizlemenin, dilimler halinde kesmenin, domatesleri haşlamanın, soymanın, dilimler halinde kesmenin zamanı geldi. Sebzeleri balığın üzerine koyun. 180 derecede 30 dakika pişirin.Bu süre zarfında karabuğday ve karnabahar pişirin. Maydanoz serperek servis yapın.

Ispanaklı hindi ruloları ve yabani pirinçli güneşte kurutulmuş domatesler (394 kcal)

Malzemeler:

  • 120 gr hindi filetosu
  • diş sarımsak
  • 20 gr taze ıspanak
  • 15 gr (2 adet) kuru domates
  • 10 gr (1yemek kaşığı) kolza yağı
  • 40 gr yabani pirinç
  • tuz
  • biber

Yapılışı: Ispanağı yıkayın, kaynar suda haşlayın, süzün, tavada haşlayın, doğranmış kuru domates ve sarımsağı ekleyin. Dikdörtgen bir et parçası oluşturun. Tuz ve karabiberle ovalayın, önceden hazırlanmış dolguyu koyun. Rulo şeklinde sarın, kürdan ile sabitleyin, fırın tepsisine yerleştirin, yağlayın, 180 derecede 40 dakika pişirin. Yabani pirinçle servis yapın.

Bir şans ver

Yazar: Time S.A

Dengeli bir diyet, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın. Kişiye özel seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve daha birçok işlevin keyfini bugün çıkarın!

Daha fazlasını bul

Karabuğday erişteli Çin usulü tavuk (407 kcal)

Malzemeler:

  • 35 gr karabuğday eriştesi
  • 100 gr tavuk fileto
  • 50 gr havuç
  • 50 gr kereviz
  • 100 gr kara lahana
  • 20 gr (1/5 adet) soğan
  • 10 gr (1 yemek kaşığı) zeytinyağı
  • 10 gr (1 yemek kaşığı) soya sosu
  • zencefil
  • tatlı biber
  • 5 gr (1/2 çay kaşığı) bal

Tasarım: Tavuğu şeritler halinde kesin, önceden hazırlanmış soya sosu, bal, zencefil ve tatlı biber turşusuna koyun. Buzdolabında yaklaşık 30 dakika bekletin. Bu arada sebzeleri şeritler halinde kesin. Tavukları bir tavada kolza yağında kızartın, doğranmış sebzeleri ekleyin. Birkaç dakika daha boğ. Karabuğday veya pirinç eriştesi ile servis yapın.

Kırmızı fasulye, pilav ve yoğurtlu marullu VEGE biber (411 kcal)

Malzemeler:

  • 80 gr kırmızı fasulye konservesi
  • 40 gr (½ adet) soğan
  • 70 gr (1/2 adet) yeşil biber
  • 70 gr (1/2 adet) kırmızı biber
  • 100 gr konserve domates
  • 10 gr (1 yemek kaşığı) zeytinyağı
  • 50 gr esmer pirinç
  • 25 gr tereyağlı marul
  • 20 gr (1 yemek kaşığı) sade yoğurt
  • biber, sarımsak
  • biber

Performans: Pirinci biber, pul biber ve doğranmış sarımsakla haşlayın. Süzülmüş kırmızı fasulye, konserve domates, doğranmış biber ve soğanı ekleyin. Hepsini haşlayın. Marul ve yoğurt ile servis yapın.

Darı ile maydanoz soslu kanatlı köfte, bebek havuç (391 kcal)

Malzemeler:

  • 80 gr tavuk filetosu
  • 1/3 yumurta
  • ½ diş sarımsak
  • 20 gr (1/5 adet) soğan
  • 40 gr darı
  • 100 bebek havuç
  • maydanoz
  • tuz biber
  • 40 gr (2 yemek kaşığı) sade yoğurt
  • 10 gr (1 yemek kaşığı) kolza yağı

Yapılışı: Eti öğütün, yumurtayı, sarımsağı, sarımsağı, tuzu ve karabiberi ekleyin, karıştırın. Köfteleri şekillendirin, bir fırın tepsisine koyun, 190 derecede yaklaşık 35 dakika pişirin. Bu süre zarfında darı ve havuçları pişirin ve maydanoz sosu hazırlayın: doğranmış maydanozu ve baharatları yoğurda ekleyin. Bir tabağa fıçı tahtası yerleştirin, sosu dökün, darı ve bebek havuç ile yiyin.

Yazar hakkındaMarzena Masna, diyetisyen SOS Diyeti, diyet yemekleri, VarşovaVarşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi'nde diyetetik mezunu. Diyet kliniklerinde, Başkent Varşova'nın Kreş Kompleksi'nde ve yetişkinler ve çocuklar için Varşova hastanelerinde profesyonel deneyim kazandı. Doğru beslenmenin yanı sıra hastalıkların diyet-önleme ve diyet tedavisi konulu konferanslara katılarak bilgilerini sürekli olarak derinleştirmektedir. Şu anda SOS Diet'te diyetisyen olarak çalışıyor, burada müşteriler için beslenme önerileri, tarifler oluşturmak, menüyü hazırlamak ve yemeklerin kalitesini denetlemekle ilgileniyor.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Zayıflama