Hamileliğin başlangıcından itibaren bir kadının diyeti, bebeğin dokularını oluşturmak için gereken tüm gerekli bileşenleri içermelidir. Kalsiyum, demir, protein ve lif açısından zengin besinlerin diyette eksikliği yoktur. Ancak aşırı aile bakımı nedeniyle bazen kolay olan aşırı yemekten kaçınmak da önemlidir. Hamilelik sırasında yağları ve karbonhidratları sınırlandırmalısınız.
hamileliğin ikinci yarısında , fetüs hızla büyürken, vücudunuza tam protein sağlamak için daha fazla peynir, et, söğüş ve balık yiyin ve süt için . Fazla yağın obeziteye neden olduğu unutulmamalıdır.
Hamilelikte Diyet: Hamilelikte Ne Yenir?
Anne adayının beslenmesinin temeli mineral ve vitamin ilavesiyle az miktarda tuz içeren yüksek proteinli diyettir. Her şeyden önce, başta şeker ve tatlılar olmak üzere karbonhidratları sınırlandırmalısınız. Bunları, tahıl ürünleri gibi uygun sindirim için gerekli olan ve kabızlığı önleyen lif içeren meyve ve sebzelerle değiştirmeniz gerekir. Günde yarım litre süt içerek temel olarak vücudun kalsiyum ve fosfor ihtiyacını karşılıyoruz. Yumurta, Brüksel lahanası, havuç veya pancar yiyerek bu değerli elementlerin ek miktarlarını sağlıyoruz. Hamilelik sırasında demir eksiklikleri vardır. Folimin, folik asit veya falvit alabilirsin ama aynı zamanda kolay sindirilebilirlik içeren yumurta sarısı, patates ve meyve de yemelisindemir .
Hamileliğin son üç ayında sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Konserve yiyeceklerden, poşet çaylardan ve abur cuburlardan kaçınmak da daha iyidir. Gaz, geğirme veya hıçkırıklara neden olabilirler. Günde üç kez daha büyük öğünler (kahv altı, öğle ve akşam yemeği) ve iki küçük öğün yemek en iyisidir: öğle ve ikindi çayı.
ÖnemliHamileliği boyunca sağlıklı bir kadın fetüs, plasenta ve amniyotik sıvının ağırlığından (ortalama 6-8 kg) fazla kilo almamalıdır.
Hamilelikte Diyet: Kusma ile nasıl baş edilir?
Hamilelik sırasında muhtemelen katı diyet kısıtlamaları yoktur (kadın sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip değilse). İçinizden gelenleri ölçülü olarak yemek en iyisidir. Hatırlamanız gereken bir şey var: Diyet iyi hazırlanmış, sebze, meyve ve minerallerle dolu. Öğünlerinizi çeşitlendirmek iştahınızı etkiler. Gelecekteki anne aşırı beslenmemeli, sevgili büyükanneler! yağlı yemeklerona ve bebeğe hizmet etme.
Hamileliğin üçüncü ayına kadar, bazı kadınlar çoğunlukla sabahları kusma yaşarlar. Kural olarak, vücudun hamilelik sırasında meydana gelen değişikliklere zor adaptasyonu ile ilişkilidirler. Ayrıca stresten de kaynaklanabilirler. Sabah kusması ilk gebelikte ve çoğul gebeliklerde daha sık görülür. Huzur, yatakta hafif kahv altılar ve gün içinde 2-3 saatte bir hafif öğünler önerebilirsiniz. Bazı hamile kadınlar sözde muzdarip aç karnına ve yemekten sonra hissedilen kontrolsüz kusma. Günde birkaç kez bile oluyorlar. Daha sonra yemekten tiksinme görülür, kilo düşer, mukozalar kurur ve sağlık bozulur. Ne tavsiye edebilirsin? Sakinlik ve hafif yemekler, sindirimi kolay ve az miktarda yiyecekler. Öğün aralarında çok içmelisin. Ne yazık ki, bazen bu rahatsızlığın akut formları vardır. Daha sonra doktorla yakın işbirliği gereklidir ve bazen hastanede kalmanız da önerilir.