Twister küçük ama çok akıllı bir egzersiz cihazıdır. Belinizi kolayca inceltmenizi, yanlardan kurtulmanızı ve karın kaslarınızı güçlendirmenizi sağlar. İpli Twister versiyonu da el kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Bu sihirli çember tam olarak nasıl çalışır ve etkilerini hızlı bir şekilde fark etmek için üzerinde nasıl pratik yapılır?

Twisterhafif, taşınabilir bir karın egzersiz cihazıdır. Spor salonunun hayranı değilseniz veya sadece bunun için zamanınız yoksa ve yanlardan kurtulacağınız ve midenizi güçlendireceğiniz etkili antrenmana önem veriyorsanız, twister sizin için mükemmel bir seçimdir.

İçindekiler:

  1. Egzersiz twister nedir?
  2. Hangi egzersiz twister'ını seçmelisiniz?
  3. Twist fiyatları nedir?
  4. Bir twister üzerinde nasıl pratik yapılır?
  5. Bağlantıları olan bir twister üzerinde nasıl pratik yapılır?
  6. Twister egzersiz efektleri

Egzersiz twister nedir?

Twister hafif bir egzersiz makinesidir. Yaklaşık 28 cm çapında bir disk görünümündedir. Bir spor çantasına sığar, bir gardıropta saklayabilir veya örneğin tatilde yanınıza alabilirsiniz. Çalışmasının mekanizması, üzerinde bacak haline geldiği ve gövdeyi büktüğü bir döner tablaya dayanmaktadır. Plaka, bacak ve vücut kaslarının yardımıyla harekete geçirilir.

Twister'ın birçok çeşidi vardır - hepsi bir döner tabla ile bağlanır, ancak diğer şeylerin yanı sıra bitişinde veya ekipmanın ek işlevselliğinde farklılık gösterirler. Cihaz ne kadar pahalıysa o kadar gelişmiştir.

Hangi egzersiz twister'ını seçmelisiniz?

Ekler ile Twisters

Bazı twister'larda i.a. ağırlık, antrenman süresi ve yakılan kalori sayısı

Bu nedenle, Twister'lar sıradan plastik kaplı döner diskler olabilir veya bir ayak tertibatına sahip olabilir. Daha profesyonel bükümlerde, ayaklarımızı koyduğumuz yüzey, uygun aralıklı tırnaklarla kaplıdır veya ayrıca manyetik elemanlar içerir. Bütün bunlar, her şeyden önce, egzersiz sırasında ayakların rahatlığını artırmak için (tırnaklar ve mıknatıslar ayağın iç kısmına masaj yapar), ancak aynı zamanda egzersiz yapan kişinin zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Masaj tırnakları uyarıcı bir etkiye sahiptir. Ayaktan sorumlu noktaları aktive ederek akupunktura benzer şekilde çalışırlar.birçok hastalık. Böyle bir ayak masajı baş ağrısını, kemik veya eklem ağrısını ortadan kaldırabilir, osteoporoz, romatizma ve artriti önler ve hatta bazılarının iddia ettiği gibi saç dökülmesini engeller ve sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda iyi bir stres giderici olduğu söylenir.

Bağlantılı Twisters

Bazı bükümlerde, iç kısımlardan ayrı olarak, elleri çalıştırmak için öğeler de bulunur. Bunlar, plakanın kenarlarından dışarı çekilen kulplu çizgilerdir. Çizgilerin gerginliği, tutacağın her yukarı çekildiğinde içine belirli bir kuvvet uygulanması gerektiği anlamına gelir. Takılan halatlar sayesinde cihaz çok işlevli hale geliyor ve onunla yapabileceğimiz egzersiz yelpazesini önemli ölçüde genişletiyor.

Ayakta duran tekerlemeler

Cihazın en gelişmiş versiyonu ayakta twister. Döner plakaya ek olarak, egzersiz sırasında üst gövdeyi stabilize etmenizi sağlayan bir tutamağa sahip kapsamlı bir cihazdır. Bu tür twister genellikle spor salonlarında bulunur.

Bilmeye değer

Twist fiyatları nedir?

Twister pahalı bir spor aleti değildir. En basit versiyonu yaklaşık 20 zlotiye varken, en pahalı cihazlar birkaç yüz zlotiye bile mal olabilir.

Başlangıçta, satın almadan önce, bu tür egzersizlerin size uygun olup olmadığını görmek için bir spor salonunda veya fitness kulübünde bu tür ekipmanlar üzerinde çalışmaya değer. Böyle bir seçeneğimiz yoksa hemen en gelişmiş ve pahalı cihazı almaya değmez. Birkaç düzine zloti için kulplu en basit versiyon yeterlidir.

Bir twister üzerinde nasıl pratik yapılır?

Bu cihazın son derece önemli bir avantajı, egzersiz yapılacak bir yer olduğunda çok yönlülüğüdür. Twister küçük, kullanışlı, özel bir oda veya ek aksesuar gerektirmez. Evde, işte, tatilde veya parkta üzerinde pratik yapabilirsiniz. Ancak bu cihazı kullanmayı yeni öğreniyorsanız, elinizi bir yerde dinlendirebilmekte fayda var.

Her büküm egzersizinin temeli gövdeyi bükmektir. Bu beceride ustalaşmak zor değil, bu yüzden TV izlerken veya müzik dinlerken bile pratik yapabilirsiniz - kesinlikle bizi rahatsız etmeyecek.

Ayrıca bakınız: Az altma - Kilo verme sırasında en sık yapılan 8 hata

Çıkıntıların olabildiğince etkili olması için twister üzerinde çıplak ayakla duruyoruz. Twister egzersizlerinde en önemli şeybelden yukarısı vücut kısmını stabilize etmek . Bu kısım hareketsiz durmalıdır, vücudun sadece alt kısmı belden aşağı döner. Dönüm noktası, şeridin hemen çevresidir. AçıkBaşlangıçta, desteksiz egzersiz yapmak zor olabilir, bu nedenle en kolay yol, bir duvar, ağaç, dolap, kapı vb. ) ve plakayı döndürmek için bacaklarınızı kullanın. O zaman ellerimizle kendimize yardım edebiliriz, ancak vücudun stabilize olması gerektiğini unutmayın. Öyle ya da böyle bir dönüş yaparken, karın kaslarının direncini hissettiğimiz için dönüş açısını arttırmanın artık mümkün olmadığı noktaya gelmeliyiz.

Bu temel egzersizi bir seferde en az 10 dakika yapmak en iyisidir, zamanla dönüşlerin uzunluğunu ve antrenman sıklığını artırabilirsiniz.

Bağlantıları olan bir twister üzerinde nasıl pratik yapılır?

Saplı halatlarla donatılmış Twister, bu ekipmanı desteklemeden pratik yapmamızı sağlar. Eller dolu ve çizgiler bir tür gövde sabitleyici. Ek olarak, bir eğitim işlevi gerçekleştirirler.

Çizgilerin tutamaçları kapalı eller aşağı bakacak şekilde tutulur. Egzersiz sırasında dirseklerinizi bükerek ve ellerinizi göğsünüze yaklaştırarak çizgileri dışarı çekin. Dirsekler her zaman vücuda yakın olmalıdır. Bir twister egzersizinde kol kaslarınızı çalıştırmanın bir başka yolu da, başınızın üzerindeki çizgileri düz kollarda tutmak veya dirseklerinizi bükmeden çizgileri yanlara doğru uzatmaktır (kanat hareketini taklit ederek). Daha birçok modifikasyon var. Kollarınızı önünüze veya arkanıza doğrultabilir, düzeltebilir ve bükebilirsiniz.

Tutamaklarla yapılan twister egzersizleri sadece kalçaları bükmekten daha fazla çaba gerektirdiğinden, bunları 15 tekrardan oluşan üç seri halinde yapmak en iyisidir.

Ayrıca bakınız: Karın ve uyluk için ABT eğitimi - örnek egzersizler

senin için faydalı olacak

Twister egzersiz efektleri

Twister'ın çift etkisi vardır. Ayaktaki noktalara yapılan masaj sayesinde sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda formu ve görünümü de iyileştirir:

  • karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir- gövdenin bükülmesi sırasındaki dönme hareketi nedeniyle, genellikle unutulan ve tembel olan eğik karın kaslarını harekete geçiririz;
  • beli inceltir- düzenli egzersiz sayesinde belirgin bir bel elde edebilirsiniz;
  • Kalçalardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur- Twister'ın pastırma öldürücü olduğu bile söylenir. Bunda çok fazla doğruluk payı var çünkü eğik hareketlerin zayıflama etkisi var;
  • ellerin kaslarını güçlendirir- twister kolları şekillendirerek kasların ana hatlarını çizer. İpleri göğse veya başın üstüne çektiğimiz için hafif ağırlık taşırken hissettiğimiz duyguya benzer bir duygu yaşıyoruz;
  • bacakların ve kalçaların görünümünü iyileştirir- sadece egzersizleri biraz değiştirin ve ör.belin altındaki kasların çalışmasını teşvik etmek için iki büküm üzerinde çalışmaya başlayın;
  • vücut yağını az altır- sadece karın bölgesinde değil. Cihaz 15 dakikada100 kcal yakmanızı sağlar . Ancak, muhteşem ve hızlı kilo kaybına güvenemezsiniz. Net sonuçlar elde etmek için ek eğitim ve diyet eklemeniz gerekir. Elbette twister kilo verme sürecinde çok yardımcı olabilir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si